Практично прямо кажуть, що в сучасному колодязі ми живемо в сильному стресі, поспішаємо, переживаємо напругу, живемо в напрузі. Ну так, хтось, ні. Однак, що стосується наших маленьких дітей, іноді з раннього віку вони будуються на різних виконавських позиціях, спортивних тренуваннях, англійській мові, танцях .

освіта

І неймовірна кількість батьків чи вихователів говорять про гіперактивних дітей. Часто ця діагностична категорія (так, гіперактивність - це діагноз) використовується зовсім недоречно для ідентифікації дитини, яка не сидить на прикладі, підстрибує, вимагає уваги та стимулів.

Іноді діти не можуть заспокоїтися і зосередитися на цілеспрямованій діяльності через спосіб життя і ряд подразників, забезпечується їхньою родиною або колективним закладом - перегляд телевізора, комп’ютерних ігор, відео, а також згадані гурткові заходи. Порівняно чутлива нервова система дитини може нести лише невеликий обсяг, і через надмірні стреси та стимуляцію ми можемо скоріше нашкодити дитині.

Одним із способів впоратися з навантаженням, яке дитина може відчувати протягом дня і потрібно його переробити, є релаксаційні заходи - вправи.

Чому хороша релаксація для нас?

Метою таких занять має бути повне розслаблення, заспокоєння, у випадку дошкільників здатність концентруватися на інших цілеспрямованих заняттях (наприклад, графомоторні тренування, вправи на пам’ять тощо). У той же час мета полягає в тому, щоб дитина навчилася стежити за напругою або розслабленням власного тіла, а також за власними емоціями, які виникали під час розслаблення.

Діти віком від 4 років можуть розслабитися - активно, за вказівками дорослого. Нам можуть допомогти CD-програвач, CD із розслаблюючою музикою, килимок або ковдра.

Тривалість релаксаційної діяльності це приблизно 5 - 15 хвилин, для дошкільнят 10 - 20 хвилин (якщо діти поступово керують більшим часом, ви можете вибрати більш тривалий заняття).

Напруга - звільнення

Дитина сидить на табуреті, коліна під прямим кутом, ноги на землі, разом з ним. Тулуб рівне, голова не нахиляється і не нахиляється.

Інструкції дорослого:

"Стисніть кулаки і притуліться ними до сидіння біля сідниць. Намагайтеся стискати їх якомога більше. Спробуйте прямувати на гору з головою, при цьому спина повинна бути прямо. Не вставайте зі стільця, все одно сидіть. Потримайте хвилинку так (примітка для дорослого - приблизно 10 - 15 секунд). Тепер він буде повільно розслаблятися, трясти ручкою, рухати головою ".

Ви можете повторити вправу з дитиною 4 - 7 разів.

Розслаблення з уявою

Це історії релаксації, в яких дитина уявляє собі - він уявляє образи за вказівками дорослого. Ми зосереджуємо уяву на тому, що дітям подобається та цікавиться.

Необхідно підібрати підходящий час для відпочинку - коли діти помітно втомлюються. Приємно, коли діти лежать на спині, відпочиваючи, ноги всі на килимку, не схрещені, кінчики пальців трохи розставлені. Руки також на килимку.

Бажано навчити дитину вправам на розслаблення, як тільки вони матимуть на нього більший вплив.

Це потрібно сказати перед кожною історією наступний вступний текст, в який включено деякі елементи аутогенного тренування. Його мета - ознайомити дітей з відчуттям розслаблення м’язів та спокійного дихання.

"Закрий очі і послухай мого голосу. Регулярно дихайте, робіть вдих, видих, вдих, видих. Не рухайте руками, ви поступово відчуваєте, наскільки їм важко. Ви не хочете рухатися з ними. Ноги також спокійні. Не рухайтеся, просто лежати нерухомо. Дихайте спокійно, вдих - видих. Ви зовсім не хочете рухатися, ви почуваєтесь комфортно. Тепер ти будеш слухати лише мій голос - те, що я тобі скажу. Дихайте повільно і глибоко - вдихніть, видихніть. . . повністю розслабтеся ".

Одноманітним голосом він повторює «вдих, видих» приблизно 1 - 2 хвилини, щоб дитина звикла регулярно дихати і концентрувалася на голосі. Чим довше розслаблення практикується з дітьми, тим менше часу їм потрібно для відпочинку.

В кінці розповіді дитину потрібно довести до стану неспання. Тому історії повинні закінчуватися подібним чином остаточний текст:

"Відкрийте люверси, моргайте, закочуйте очі. Подивіться на руки, вони свіжі. Спробуйте рухатися з ними, вправляйте пальці. Тепер добре потягніться, ви відчуваєте свіжість, бо добре відпочили. Ви розслаблені, сповнені енергії та апетиту до роботи ".

Історія - Мистецтво

Твої очі закриті, ти зосереджуєшся на моєму голосі. Сьогодні ми поїдемо дивитись казку. Уявіть собі гарний замок. За замком - красива зелена галявина. Тепло, сонце гарно гріє. Його промені відбиваються в невеликому озері, з якого витікає струмок.

На березі пришвартований човен. Ви ступаєте в нього, розв’язуєте і лягаєте на ковдру внизу. Човен плавно коливається на брижах вгору-вниз. Ви відчуваєте, як вас красиво розгойдує Ти м’яко розмахуєшся, і човен бере тебе далі. Ви просто відчуваєте приємні коливання і чуєте шум води. Коли ти повільно пливеш по течії, ти відчуваєш ніжні сонячні промені та тихий вітерець, що дме над тобою.

Ви почуваєтесь дуже добре і вам комфортно. Всюди панує повний спокій, вам сонно і вам подобається гойдатися.

На цьому етапі ми можемо на деякий час припинити розмову і дати дитині можливість насолодитися ідеєю. Потім ми продовжуємо розповідати історію.

Вам тепло і дуже комфортно. Ви почуваєтесь дуже добре, навіть якщо човен вже повертає вас до берега. Ви виходите з нього. Ви повільно відкриваєте очі і одужуєте. Ви добре відпочили.

Історія - Дощ:

Ви дихаєте спокійно, очі закриті. Ти сонна і нічого не хочеш, просто послухай. Уявіть, що ви лежите перед каміном на м’якому хутрі. Вогонь весело потріскує, і ви дуже приємні. Ви чуєте, як надворі починає падати дощ. Краплі барабана на даху будинку. Це дуже обнадіює. Дерева під вікном трохи шелестять, і вам дуже добре. Спека і спокій розливаються по всьому тілу. Шум дощу заспокоює вас дедалі більше. Слухай, як шумить шум. Дощ невеликий, він клацає сильно, і ви, здається, насолоджуєтеся приємною музикою. Дощу приєднався шум дерев та тріскуче вогнище в каміні. Ви приємно відпочиваєте і відчуваєте спокій. Вдихати видихати . . .

Він може припинити розмову і дати дітям відпочити.

Дощ перестає падати, ви приємно відпочиваєте. Відкрий свої очі.

В кінці

Це лише кілька прикладів. Бажано, якщо ви хочете займатися релаксацією з дитиною вдома, щоб спочатку спробувати це для себе. Необхідно враховувати початкову сором'язливість дітей, зі сміхом, зі стрибками з килимка, зі стрибками в мову і з їх коментарями до тексту, що прослуховується. Все це належить до процесу навчання розслаблятися.

Зрештою, це завжди доречно - дитині потрібно дати простір для вираження своїх почуттів. Ми їх не коментуємо, не оцінюємо - ми просто даємо дитині сказати, як вона почувалася, що їй приємно, а що ні. Дитина може сприймати речі зовсім інакше, ніж ми, дорослі. Тож ми приймаємо все, що говорить дитина.