З такою великою кількістю дієт може бути важко зрозуміти, яка з них підходить саме вам, але тут з’явиться звіт, який допоможе вам звузити вибір.

звіт

Протягом останніх 10 років американські новини та світовий звіт публікували щорічний рейтинг дієт І хоча конкуренція жорстка, Середземноморська дієта знову повернулася на перше місце (третій рік поспіль).

Щоб дійти до цього рейтингу, група медичних експертів розглянула 35 дієт, враховуючи такі фактори, як коротко- і довгострокова втрата ваги, повноцінність харчування та легкість дотримання дієти. І виходячи з цих критеріїв, було встановлено, що наступні 11 найкращих дієт для загального стану здоров’я.

1. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта очолила цей список третій рік поспіль як найкраща дієта у звіті для загального стану здоров’я. Він також посідає перше місце серед найкращих дієт на рослинній основі, найкращих дієт при цукровому діабеті та найпростіших у дотриманні, а також посів перше місце у списку найкращих дієт для здорового харчування.

Спираючись на дієти таких середземноморських країн, як Італія та Греція, основна увага приділяється цільним харчовим інгредієнтам, з акцентом на фрукти та овочі, корисні жири, такі як оливкова олія, та багато морепродуктів, багатих на омега-3. Немає підрахунку калорій, але такі речі, як червоне м’ясо та цукерки, мають бути обмежені.

З додаванням пріоритетності активного способу життя та соціальних відносин, ця дієта вирішує загальний стан здоров’я з усіх боків. Що має сенс, враховуючи, що більша частина Середземномор’я вважається «Блакитною зоною» або місцем у світі, де люди найздоровіші та живуть найдовше.

2. Тире дієта

Прив’язана до номер 2 за допомогою гнучкої дієти, дієта DASH або «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії» можуть стати новим варіантом для вас. Ця дієта, яку просуває Національний інститут серця, призначена для боротьби з масовою проблемою гіпертонії, яка існує Американська країна.

Це насправді дуже схоже на середземноморську дієту, зосереджена на здорових для серця продуктах, таких як цільні зерна, нежирний білок та багато фруктів та овочів.

Оскільки ця дієта робить особливий акцент на здоров’ї серця, вона також обмежує натрій, насичені жири, солодкі напої та солодощі.

3. Флекситарна дієта

Флекситарна дієта, або «гнучка вегетаріанська» дієта, зайняла друге місце в рейтингу. Ця дієта говорить, що ви все ще можете насолоджуватися перевагами вживання менше м’яса, не відмовляючись повністю від холодної індички.

Ця дієта просто зосереджена на вживанні більше рослин і менше м’яса, обіцяючи втрату ваги та менший ризик хронічних захворювань.

4. Дієта WW

Під номером 4 знаходиться дієта WW, раніше відома як дієта "Ваг спостерігачів", яка існує з 1963 року. Цей режим був визнаний першим за найкращу дієту для схуднення та найкращий комерційний план дієти.

Ця дієтологічна філософія зосереджена на вивченні нових харчових звичок, збільшенні фізичної активності та створенні середовища, сприятливого для прийняття більш здорового способу життя. Дієта WW використовує свою унікальну систему SmartPoints, яка призначає їжі та напоям точкове значення на основі харчування, допомагаючи користувачам дізнатися, як виглядає здорове харчування. Вони також пропонують велику підтримку через семінари та особисті зустрічі, а також через телефон або онлайн-чат.

5. Дієта клініки Майо

Три дієти пов'язані з номером 5, тому спочатку ми розглянемо дієту клініки Мейо, яка розглядає загальний стан здоров’я через кілька факторів. Згідно з їх веб-сайтом, дієта призначена для того, щоб допомогти вам схуднути та утримати вас, просуваючи стійку дієту на все життя. Підкресліть здорові звички, такі як щодня рухати тілом і не їсти під час перегляду телевізора.

Дієта також використовує власну харчову піраміду, яка розміщує фрукти та овочі найбільшою частиною на дні. Ваш план обіцяє послідовну втрату ваги, яка може схуднути від 6 до 10 фунтів за перші два тижні.

6. Розумова дієта

Це було ще одне з трьох, що посідало п'яте місце, і насправді це поєднання двох дієт, про які йшлося вище. MIND або "Середземноморський DASH втручання для нейродегенеративної затримки" розшифровується як "Середземноморський DASH втручання для нейродегенеративного затримки" і наголошує на здоров’ї мозку. Враховуючи, що у трьох із п'яти американців все життя розвивається захворювання мозку, метою є повільне зниження когнітивних функцій через здорові для мозку продукти, такі як листова зелень, горіхи та ягоди.

Дослідження 2015 року показало, що ця дієта є багатообіцяючою для зменшення ризику хвороби Альцгеймера приблизно на 35%, якщо вони дотримуються її помірно, і на 53% для тих, хто дотримується дієти дуже ретельно. Отже, якщо ви хочете визначити пріоритет здоров’я мозку, це може бути гарною спробою.

7. Об'ємна дієта

Третя дієта, пов’язана з номером 5, - це об’ємна дієта. Основна увага цієї дієти полягає у розумінні їжі, яку ви їсте, на основі щільності енергії та використанні цих знань для прийняття обґрунтованих рішень щодо їжі, щоб залишатися ситими та ситими.

Продукти харчування з дуже низькою щільністю, такі як фрукти та овочі без крохмалю, потрапляють до першої категорії. До другої категорії належать продукти низької щільності, такі як крохмалисті фрукти та овочі, зерно та м’ясо з низьким вмістом жиру. Їжа середньої щільності відноситься до третьої категорії і включає м’ясо та сири, солодощі, хліб тощо. Категорія четверта включає продукти високої щільності, такі як картопляні чіпси, шоколад, печиво.

8. Дієта TLC

Якщо ви шукаєте дієту з невеликою кількістю ТШХ або «Терапевтичні зміни способу життя» (тобто терапевтичні зміни способу життя), ви можете розглянути такий спосіб харчування. Ця дієта, розроблена Національною освітньою програмою з холестерину Національного інституту охорони здоров’я, призначена допомогти людям знизити рівень холестерину.

З орієнтацією на цілісні продукти, але все ще враховуючи такі речі, як хліб, нежирне м’ясо та макарони, це вважається здоровою для серця дієтою без надмірних обмежень. Його також можна налаштувати відповідно до ваших конкретних цілей, будь то втрата ваги або управління вагою.

9. Скандинавська дієта

Три дієти в підсумку зв’язали дев’яте місце, першою з трьох була скандинавська дієта. Як ви можете собі уявити, ця дієта базується на кухнях і культурах Скандинавії, з рекомендаціями, які включають більше їжі з морів і озер, вживання менше м’яса (але якісного м’яса, коли ви це робите), сезонні продукти, менше оброблених продуктів. вдома.

Дієта була створена вченими-дієтологами в Данії, сподіваючись здійснити революцію у скандинавській кухні для покращення здоров'я населення.

10. Орнієва дієта

Дієта Орніша була ще одним вибором № 9, заснованим Діном Орнішем, лікарем у 1970-х рр. Дієта підкреслює мінімізацію жирів, рафінованих вуглеводів та тваринних білків, але вона також сприяє загальному самопочуттю завдяки зміні раціону. кухня.

Цю дієту можна використовувати для вирішення багатьох цілей, пов’язаних зі здоров’ям, але вона найвідоміша своєю здатністю зменшувати серцеві захворювання в рандомізованих контрольованих дослідженнях. Цей конкретний режим вимагає обмеження деяких видів їжі, таких як прості вуглеводи, та включення інших, таких як складні вуглеводи, а також управління стресом, фізична активність, особисті стосунки тощо.

11. Вегетаріанська дієта

І останнє, але не менш важливе, посідаючи третє місце під номером 9, це вегетаріанська дієта. Ви, напевно, чули про це і розумієте, що це таке, але про всяк випадок все зводиться до вживання менше м’яса та більшої кількості рослин.

Звичайно, те, що ви не вживаєте м’ясо, не означає, що картопля фрі та інше м’ясне сміття не стоїть за столом, тому радимо на розсуд.

Отже, ось вам, 11 найкращих дієт для загального стану здоров’я на 2020 рік. Тим не менш, ми всі різні з різними унікальними потребами, тому пам’ятайте, що те, що підходить для однієї людини, може не працювати для іншої, але одне зрозуміло. подивіться на всі ці дієти - ми продовжуємо рухатися до повноцінних інгредієнтів та здорового способу життя в цілому, за чим ми точно можемо стояти. @worldly