Експерти запевняють, що стільки ж калорій біг, ніж під час зважування, наприклад, біг зі швидкістю 6 хвилин на кілометр в середньому опіки 10 калорій за хвилину. Однак не всім подобається такий тип вправа, тож ми представляємо вам декілька кардіо-варіантів, настільки ж ефективних для спалення калорій яка довга кар'єра.

новини

Качанні гирі

Є вправа вибухівка, яка допомагає розвинути силу, координацію та витривалість, працюючи на стегнах, сідницях, спині та плечах; рух полягає у тому, щоб утримувати гирю двома руками та врівноважувати її, піднімаючи до грудей, а потім опускаючи між ніг, протягом 20 хвилинна рутина з цим вправа опік 20.2 калорій за хвилину.

Веслування в приміщенні (веслування)

Веслування виконується на гребній машині, і в ньому використовуються м’язи спини, рук, плечей, ніг, а також так звані серцевинні м’язи, які складаються з черевного преса, попереку, тазу, сідниць та м’язів хребта, в середньому людина вагою 90 кг може спалити близько 377 калорій у 30-хвилинній рутині.

Скакалка (подвійне нижнє)

Мотузки - один з найбільш часто використовуваних елементів у тренажерних залах, стрибаючи по ній з інтенсивністю 100 стрибків на хвилину, опіки до 13 калорій за хвилину, і опрацьовується більше м’язів, ніж під час бігу, однією з вправ, яку можна виконати з нею, є подвійний стрибок, при якому під час стрибка мотузка швидко повертається так, що вона двічі проходить під ногами, перш ніж вони торкаються землі.

Стрибок жаби (Burpees)

Схід вправа він імітує стрибок жаби і складається з опускання тіла і упирання рук у землю, відштовхування ніг назад, поки вони не опиняться в положенні дошки, а потім виконання віджимання, торкання грудьми землі . Працює на грудних клітках, біцепсах, трицепсах, абс, сідничних м’язах і квадрицепсах, опіки в середньому 14,3 калорій за хвилину.