останні

Не новий, але все ще незмінний за популярністю (тим більше в 2020 році) середземноморська дієта!

Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка орієнтується на цільнозернові страви, біле м’ясо, рибу та оливкову олію з великою кількістю овочів, фруктів, бобових та насіння. Він передбачає вживання меншої кількості сиру, грецького йогурту у всіх кількостях. Необов’язково, але також дозволяє ввечері випити келих червоного вина.

Результати цієї дієти найбільш помітні в довгостроковій перспективі, тому вона вимагає наполегливості. Це гарантує 2-3 кілограми мінус на місяць, а це означає втрату 30 кілограмів до кінця року - це непоганий результат.
Тим більше, що посту немає, а він також корисний для самопочуття!

Однак важливо, щоб ви ніколи не пропустили сніданок! Будьте багаті клітковиною і вуглеводами. А на обід якнайбільше разів майте на столі морську рибу! Це забезпечує жирні кислоти омега-3.

Замість традиційних макаронних виробів їжте макарони з твердих сортів пшениці та використовуйте для приготування оливкову олію!

Однак, коли мова заходить про вживання алкоголю, середземноморська дієта диктує відносно строгість: хоча ви можете споживати невелику кількість червоного вина хорошої якості щотижня, вам слід пропускати концентровані напої та пиво. Окрім хорошого результату, також очікується зміна способу життя: регулярні фізичні вправи та більш позитивне ставлення до життя є вимогою до способу життя середземноморських людей. Спробуйте бігати, менше їздити і більше часу проводити з родиною та друзями у своєму повсякденному житті! Ця частина навіть добре звучить, ні?

Однак є дієти, про які потрібно подбати! Прикладом може бути 8-годинна дієта або інтуїтивне харчування.

THE У 8-годинній дієті довший піст перетворився на коротший період прийому їжі. Цей режим дієти говорить, що нам потрібно встановлювати 8 годин на день (переважно між 10-18 годинами), коли ми можемо їсти та постити протягом решти дня. Його також слід розділити на 8 годин, віддаючи перевагу багаторазовому, рекомендується кілька прийомів їжі. На де! Період голодування погано впливає на наш організм! Особливо, якщо ми обираємо 10-годинний початок, бо тоді пропускається сніданок, який, як ми знаємо, є одним з найосновніших і найважливіших прийомів їжі протягом дня, який у будь-якому випадку слід включати в розпорядок дня. Ця система також не сприяє рівню цукру в крові, оскільки може порушити баланс. І занадто довга 16-годинна перерва, в якій організм просто не отримує достатньо поживних речовин.

інтуїтивне харчування одна з найвільніших форм дієти, її практично не можна назвати дієтою. Ця форма підтверджує той факт, що людина може їсти стільки і скільки завгодно, виходячи зі своїх тілесних відчуттів: поки немає відчуття переїдання. Він призначений підтримувати більш свідоме харчування, а також вбивати провину, спричинену різними дієтами за виключення певних продуктів. Не все звучить погано, але знайдуться люди, яким такий спосіб харчування може завдати шкоди: Наприклад, люди, які страждають стресом або солодкоротими, погано справляються з цією формою. Позитивно звучить звертати увагу на нашу інтуїцію, але у випадку з милоротою людиною він постійно буде хотіти солодких речей, які в підсумку так само призведуть до ожиріння. На додаток до інтуїції, важливо було б дізнатись про здорові харчові звички, можливо, думку дієтолога, щоб уникнути таких несприятливих звичок.

І ти це вже знав алкоголь вже не такий крутий? У Західній Європі поширений звичай, коли навіть під час щасливої ​​години беруть коктейлі, тобто безалкогольні коктейлі. Причиною цього є те, що надмірне вживання алкоголю починає виходити з моди. Окрім макетів, перемагають овочеві та фруктові соки, ароматизовані мінеральні води та “незаймані напої”, що містять сироп та спеції, коли ви виходите з алкоголю. Чудовим прикладом цього є підроблений джин-тонік, з якого джин не вказано. Окрім тоніка, туди входять коріандр, кардамон і дягель.

Підкреслюючи підказки щодо дієти: дієтологи запевняють, що краще не дотримуватися все нових і нових дієт щороку, а постійно схилятися до здорового харчування, яке включає велику кількість фізичних вправ та достатній час сну. Якщо ви хочете навести порядок у їжі, обов’язково зверніться до фахівця! Важливо зазначити, що дієтолог має вищу освіту. Він регулярно розширює отримані знання та практику, оскільки йому доводиться поновлювати ліцензію на експлуатацію кожні п’ять років. Тож дієтолог може дати точні поради щодо особистої дієти. Подумайте двічі, перш ніж запитати у свого тренера з фітнесу чи іншого призначеного радником способу життя поради щодо харчування, тому що вони можуть давати лише помилкові або загальні поради, що не обов’язково підходить кожному.