На даний момент для багатьох це почуття слова «дієта», особливо якщо воно супроводжується «дивом» або «модною», і змушує нас тремтіти. Не дивно, якщо врахувати, що майже всі вони Вони створені для граничного обмеження нашого харчування протягом обмеженого часу, а потім повертаємо втрачену вагу, і, попутно, ми залишаємо гроші на книги або доповнення, крім того, що ставимо під загрозу своє здоров’я.

схуднення

Однак не всі дієти такі. Або, принаймні, не всі протоколи годування такі. І чи є це існують дієти чи способи харчування, які допомагають нам підтримувати здорову вагу і, в той же час, вони здорові.

Це найздоровіші дієти, які ми можемо знайти

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта надзвичайно відома в нашій країні. В основному тому, що саме стилю харчування ми повинні дотримуватися в середземноморських країнах. І ми говоримо "передбачувано", оскільки реальність така зараз, західний стиль харчування стає дедалі порожнім, до того, що ми більше не дотримуємося традиційної середземноморської дієти.

Однак саме оригінал є здоровим та ефективним. Цей тип дієти сприяє споживанню свіжої їжі, переважно овочів, та сезонної. Так само рекомендувати вживання корисних жирів, як оливкова олія.

Ще однією з основ середземноморської дієти є зменшення споживання м’яса та збільшення фізичної активності. Крім того, нам доведеться виключити з нашого життя ультра-оброблену їжу, насичені жири та зручні продукти. Словом, більше овочів, більше фізичної активності, менше м’яса та більше свіжої їжі.

Палео дієта

Палеолітична дієта є одна з найвідоміших і якою захоплюються багатьма людьми. Він складається з адаптації дуже специфічного способу харчування, який робився в палеоліті (існували різні способи харчування, і ця дієта була б адаптацією одного з них).

Основа полягає в харчуванні на основі їжі, а не на продуктах. В основному, це дієта, в якій сприяє споживанню нежирних білків- хоча останні дослідження показали, що вуглеводи, такі як картопля, можуть бути дуже важливими в цій дієті - переважно з м’яса та риби.

Крім того, гідрати будуть забезпечуватися через фрукти та овочі, потрібно буде споживати насіння та горіхи. Люди, які дотримуються цієї дієти, зазвичай не вживають бобових, молочних продуктів або круп. У будь-якому випадку, це не дієта, при якій потрібно їсти лише м’ясо: овочі та фрукти є основними.

Також ще раз, сприяє фізичному навантаженню тому що якщо вони щось мали в палеоліті, то це був рух та діяльність із власним тілом.

DASH дієта

Можливо, з усіх, будьте менш відома дієта. Це пов’язано з тим, що дієта DASH, як правило, не була способом харчування для сприяння схудненню. Насправді це протокол харчування, розроблений для лікування гіпертонії.

Докази виявили, однак, що це може також ефективно допомогти нам контролювати свою вагу. Це пов’язано з продуктами, на яких він заснований. Для початку ідея полягає в тому, що наша дієта складається бобові, фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти - знежирене в даному випадку - і нежирна риба та птиця.

Але, крім того, він прагне уникати надмірно оброблених насичених жирів та рафінованого цукру. Так само нам довелося б скоротити червоне м’ясо і насичені жири. Білки в цій дієті, крім білого м'яса, повинні отримуватись із бобових та інших рослинних джерел.

Дієтна дієта

Справжня їжа в моді. Ми можемо читати про нього - в кращу і гіршу сторону - скрізь. Реальність така, що, поза концепцією, яка нам подобається більш-менш, це прекрасний стиль харчування щоб допомогти нам підтримувати здорову вагу, а також харчуватися якомога здоровіше.

Ідея дуже проста - і в той же час складна у здійсненні, тому що передбачає сильну зміну наших харчових звичок - і це саме те, що ми їмо на основі справжньої їжі, і ми відходимо від продуктів і ультра-оброблених.

Крім того, це означає прихильність до довгострокової зміни звичок у житті. Тобто він не має дати початку та закінчення, а, скоріше, це спосіб харчування протягом усього життя. Звичайно, це ефективно. Довгостроково, можливо, найкращий спосіб підтримувати здорову, стабільну вагу.

Нам доведеться базувати свій раціон на овочах, фруктах, бобових, цільнозернових і борошні, насінні та горіхах. У той же час ми уникатимемо надмірно обробленої їжі, ми максимально зменшуватимемо доданий цукор, обираємо оливкову олію та ми виключаємо алкоголь із нашого способу життя. Ми також збільшимо свою фізичну активність.

Це спосіб життя, крім того, заохочує нас більше готувати вдома і повернемося до вживання більш справжньої їжі, відмовившись від зручних продуктів, фаст-фудів, закусок, безалкогольних напоїв тощо.

Переривчасте голодування

Переривчасте голодування - це лють. Настільки модно, що навіть Ельза Патакі говорила про них у прайм-тайм на Ель-Хормігуеро. Це не дивно, якщо врахувати, що коли воно добре сплановане та адаптоване до людини, воно є дуже ефективним та здоровим.

Звичайно, це не завжди планується добре і не завжди влаштовує всіх. Тому нам доведеться переконатися в обох речах, якщо ми самі запустимо спробувати.

У цьому випадку, більше ніж дієта, ми говоримо про протокол годування. Тобто спосіб думати про те, як ми споживаємо свою їжу. Ідея полягає в тому, щоб їсти менше їжі на день і концентрувати їх протягом обмеженої кількості годин. Таким чином, нам буде важче витрачати калорії, а крім того, це допоможе регулювати нашу чутливість до інсуліну, завдяки цим годинам голодування.

Існують різні плани періодичного посту чого ми можемо слідувати і який з них вибрати, буде залежати від нашого способу життя чи потреб. Найбільш вживаним є 8/16 (ми готуємо всі страви за вісім годин і постимо 16). Однак є й інші, такі як 12/12, 4/20 або цілодобовий піст.

Дуже важливо, щоб ми це добре спланували, щоб нам було зрозуміло, працює це для нас чи ні, а який із них працює для нас. Крім того, ми повинні забути про ідею, що мова йде про споживання дуже мало калорій. Ідея полягає в тому, що ми робимо хороший розрахунок своїх калорійних потреб і добре їх покриваємо, лише за менший час. Ми не прагнемо голодувати та недоїдати.

Звичайно, незалежно від того, робимо ми періодичне голодування чи ні, які продукти ми обираємо залишатимуться дуже важливими. Найкращим і надалі буде те, що ми вирішимо базувати свій раціон на свіжій їжі, овочах, овочах, фруктах, бобових і т.д.