Новий рік, новий я. Вірніше, новий рік і не менш ледача, лише з новими зобов’язаннями, які незабаром зникнуть зі швидкістю з’їдання різдвяного салату? Це буде видно. У будь-якому випадку, на нас чекає повне тіло сил, нові рішучі обличчя, але, як відомо, не всі будуть наполегливі. Статистика показує, що між найпоширеніші фітнес-новорічні постанови належати:
менше вживайте алкогольних напоїв
Це все прекрасні цілі, але, пам'ятаючи про серце - скільки років у вас були однакові новорічні постанови? Повільно влітку ви знаєте, що хочете змінити у своєму житті, але чекаєте чудесної дати 01. 01. 2018 2019 2020. А як щодо найпоширенішої мети - схуднути? Це теж потрібно уточнити. Скільки фунтів втратити вагу? На який час? Як ви цього досягнете? Який метод ви будете використовувати? Ти не знаєш себе.
№1 "Я хочу бути у формі. Я хочу схуднути! »Цього недостатньо
Перш за все, матеріалізуйте те, чого конкретно хочете досягти і Пишіть Отримайте його на папері, у програмі Word або збережіть у додатку. Доведено, що цілі, які десь позначені, створюють своєрідне почуття прихильності до вас, і ви будете розвиватися більший зусиль. Ваші цілі повинні бути конкретно, вимірюваним і, головне, обмеженим певним періодом часу, бо інакше ви не знаєте, чи насправді їх досягли.
Квартира конкретні означає, що замість "я буду більше ходити", ви скажете, що "я буду робити 10000 кроків принаймні 4 рази на тиждень". Ви можете написати довгострокові цілі (я втрачаю 10 кг), які складатимуться з менших підцілей, виміряних протягом коротшого періоду (я втрачу 2 кг у січні). Якщо вам вдається досягти довгострокової мети, поставте нову, яку ви також поділите на більшу кількість менших цілей.
№2 Ви хочете все прямо зараз?
Забудь про це. Більшість цілей пов’язані із створенням нових звичок. Ви просто не можете досягти мети 10000 кроків на день. Ви не зробите потрійного дива зі своїх марних 3341 кроків. Вам доведеться засвоїти нові звички. Біля входу ви підете не до ліфта, а до сходів. Ви виходите на одну зупинку раніше. Попрощайтеся з ескалаторами. Дослідження показують, що прислів'я 21 день для формування звички може бути дефіцитним, і часто доводиться вибудовувати звички довше, кажучи до 66 днів.
У ідеальному світі ми прокидалися вранці і присвячували цілий день лише собі, своїм цілям та найближчій родині. Але ідеального світу не існує. Людина - це істота, яка поводиться відповідно до своєї довгострокової вигоди звички (хороші і погані). Якщо ми хочемо змінити хоча б одну шкідливу звичку, мозок повинен працювати на повній швидкості, щоб не відставати від неї і не повертатися до старих звичних слідів. Тому не можна атакувати відразу велику кількість звичок, які ми хочемо змінити. Менше - це часом більше. Виберіть одну річ/новорічне зобов’язання, яке ви хочете змінити, і протягом періоду, напр. Удосконалюйте його за 4-6 тижнів. Спроба виконати 8 зобов’язань одночасно може призвести вас до невдачі. Спробуйте зосередитись на досягнення цілей поступово і головним чином, не дайте їм мільйон.
Крім того, добре допомагає, якщо ти робиш своє ви пов’язуєте звички з почуттями. Ви любите каву? Одягайте його після кожного хорошого тренування. Як щодо нового взуття, якщо ви досягли своєї мети бігати протягом місяця, і це буде щонайменше 3 х 5 км щотижня? І негативні почуття також пов’язують. За кожне пропущене тренування ви будете мити посуд вдома цілий тиждень. Вам потрібно створити систему і міцно тримайте в своїх руках те, що робиться за вашою звичкою. Не дозволяйте вашому мозку просто говорити: "Е, я не хочу сьогодні, але що ..."
джерело: unsplash.com
№3 (Не) реальні цілі
Цього року я пробіжу марафон! І до цих пір ви не пробігли навіть 10 км без трьох перерв. За півроку я покладу на тягу 200 кг, ви не можете потягнути себе за поперечину. Я прийматиму всі страви вдома і відстежуватиму споживання калорій! І зелений чай згорить на вас, ви не маєте ваги і не знаєте, що це вуглеводи.
Єдине, чого ви досягнете цим невдача. Це може зайняти у вас кілька днів, але при першій проблемі ви почнете шукати виправдання і раптом ви дізнаєтесь, що положення зірок також проти вас. Не будь тим, хто відразу починає все виправдовувати і переконує себе у своїй "правді". Ви забули кросівки для тренування і хочете пропустити тренування? Ляпайте себе, візьміть будь-який старий або займіться босоніж. Ви не встигли придбати, а хочете поїхати до Мекача? Забути. Імпровізуйте з тим, що є вдома, або йдіть до магазину.
Рішення просте. Чи хочу я коли-небудь пробігти марафон? Я починаю бігати щонайменше 15 хвилин на день і повільно збільшую час і темп. Чи хочу я зміцнитися у спортзалі? По-перше, я навчусь технічно правильно виконувати вправи. Чи хочу я знати, як готувати складні страви? На початку курячих грудок з рисом та овочами доведеться вистачити. Поставте реалістичні цілі.
No4 Не будь секретарем!
Що станеться, якщо через два тижні ви відмовляєтесь від одного зі своїх зобов’язань? Зовсім нічого - принаймні, так ти думаєш. Ви кажете, що не повторили цього, погані почуття задуваються і нічого не відбувається. Ну, уявіть, що ви розповідали своєму найкращому другу, колезі чи матері про те, як ви починаєте тренуватися 3 рази на тиждень. якщо ви розкажете деяким людям про свої цілі, ви будете за них нести відповідальність, і виправдати їх неможливість зробити це буде вже не так просто. Є багато вагомих доказів того, що залучити когось до цього або досягти мети з кимось - це багато легше, більше того, цей соціальний фактор також допомагає ефективно досягти цілей схуднення. Підтримка близьких людей може мати вирішальне значення у вашому випадку. Довіряйте іншим своїм цілям.
Вам не потрібно чекати будь-якої чарівної дати, щоб змінити ваше життя. Не закінчуйте так.