Кетоз - це процес, при якому сприяють окисленню жирів, оскільки вуглеводи, як правило, в раціоні пригнічуються до мінімальної кількості. Таким чином, ми змушуємо організм переробляти жири для отримання енергії.
Хоча ми зменшуємо споживання вуглеводів, ми додаємо більше жиру.
Через певний час адаптації, завдяки виведенню вуглеводів, організм перейде в режим кетозу і почне використовувати інше джерело енергії, жири.
Ви можете набрати м’язову масу, перебуваючи на дієті KETO?
Мета-аналіз 21 дослідження гіпертрофії та дієти KETO тут:
Він робить висновок з наступного:
✔️ По можливості набирати м’язи під час дієти KETO.
✔️ Більше того, багато досліджень показують, що дієта KETO така ж хороша, як і аналоги з високим вмістом вуглеводів, коли йдеться про підтримку м’язової маси при втраті жиру.
✔️ Якщо у вас є трохи жиру, який потрібно втратити, і ви хочете набрати м’язи разом, дієта KETO є життєздатним варіантом, у будь-якому випадку, вам не потрібно їсти повністю кето, ви все одно можете отримати великі переваги, просто обмеживши споживання вуглеводів.
✔️ Багато людей почуваються краще, споживаючи трохи вуглеводів і не відрізаючи повністю. Оскільки вони не закінчують адаптацію до повного обмеження, і їх продуктивність падає під час тренувань високої інтенсивності.
✔️ З іншого боку, якщо у вас відносно низький відсоток жиру і ви хочете якомога швидше збільшити м’язову масу, то немає сенсу бути таким обмежувальним щодо вуглеводів.
✔️ На закінчення, чи можете ви набрати м’язову масу за допомогою дієти KETO? Так. Це найефективніший спосіб? Не .