01.12.2016 | 2711x Примирення | Ondřej Nývlt | Втрата ваги

Чи є у вас новорічні постанови? Що ви схуднете? Ви почнете швидше вставати? Чи зможете ви краще спланувати свою роботу? Ви припините відкладати завдання? Ваші зобов’язання майже однакові протягом декількох років?

постанови
Святий ентузіазм

Багато людей беруть на себе зобов’язання. Новий рік - це новий початок для багатьох людей. Мільйони людей у ​​всьому світі вступають у Новий рік з багатьма очікуваннями та зобов’язаннями і хочуть, щоб те, що вони встановили на Новий рік, тривало протягом року, щоб усі їх бажання були виконані, а зобов’язання стали реальністю. Які новорічні постанови люди приймають найчастіше? Зобов’язання кинути палити, схуднути, займатися спортом, ефективніше працювати та проводити більше часу з родиною з’являються на керівних посадах.

Сувора реальність

Це займе кілька днів або тижнів, і більшість зобов’язань прийме на себе. Переважна більшість новорічних постанов не працюють, і люди за короткий час залишають їх і повертаються до своїх початкових звичок. Новорічні постанови дають надію багатьом людям на початку року, але протягом року, коли вони не виконуються, вони більше є причиною для гніву та розчарувань. Як можливо, що рішучість людей виконати свої новорічні зобов’язання через кілька коротких днів закінчується?

Чому новорічні постанови не працюють або працюють лише кілька днів?

1) Відсутність рішучості та сильна внутрішня мотивація

Багато людей планують і замислюються над тим, що їм слід, бажати і бажати на наступний рік. Однак новорічні постанови в основному базуються на тому, що люди думають, що їм слід робити, а не на тому, що вони насправді хочуть робити. Це звучить приємно, коли ви заявляєте, що кинете палити в новому році, почнете займатися спортом і харчуватися здоровіше. Але чи насправді це те, що ти хочеш робити? Або це відображення того, що думає суспільство, інші люди, ваші улюблені, що ви читали в Інтернеті чи в журналі, що вам слід робити? Якщо ваша мотивація базується на бажанні інших, незабаром у вас закінчиться сила і залишите зобов’язання. Якщо ви справді самі цього не хочете, ваша підсвідомість буде таємно працювати проти ваших зобов’язань.

Ваша прихильність починається з "я повинен"? (Мені слід розпочати фізичні вправи; мені нарешті слід вивчити англійську мову; мені слід схуднути; мені слід кинути палити; я повинен приділяти більше уваги своїй родині; я повинен розпочати бізнес і, нарешті, робити те, що мені подобається; життя; я повинен почати відвідувати тренажерний зал; я повинен змінити свій раціон, свій спосіб життя тощо).

"Я повинен/повинен" означає, "я знаю, що я роблю чи не роблю неправильно, але я насправді не хочу це змінювати".

Зобов'язання завжди повинні базуватися на тому, що ви хочете, а не на вашому оточенні. Ви хочете кинути палити або схуднути через свого партнера, але ви самі не впевнені у важливості своїх зобов'язань? Ваші шанси на успіх незначні. Якщо ми знаємо, що ми повинні чи не повинні щось робити, зазвичай це не те, що ми спонукаємось це робити, а скоріше те, що ми знаємо, що те, що ми робимо, не є здоровим чи правильним. Якщо ми не переконані у зміні своїх звичок і звичок, досягнення мети набагато складніше, і багато разів по суті нереально її досягти.

2) Бажання не стають метою

На жаль, багато резолюцій залишаються лише у бажаному стані навіть після Нового року, тому я хотів би, хотів би. Однак, якщо наше бажання - перетворитися на реальність, перш за все важливо перетворити це на мету. У кожного є десятки, сотні бажань, які вони колись захочуть пережити, вижити, здійснити. Але бажання назавжди залишаться лише бажанням, якщо ми не зможемо перетворити це на мету.

Мета - конкретна форма нашого бажання. Ми повинні знати, куди і куди йдемо, як ми будемо знати, що ми виконали мету, і коли ми її досягнемо. Мета - це зобов’язання, якщо ми це запишемо (і ми повинні це завжди писати), оскільки саме в письмовій формі наша мета набуває офіційного значення. Якщо хтось встановлює новорічне зобов’язання у значенні: «Я хочу вивчити англійську» або «Мені слід схуднути», зобов’язання у цій формі - це просте бажання, до якого людина навряд чи прагне. Це ніби пасажир прийшов на залізничний вокзал і хотів билет на поїзд. Однак на запитання касира, куди і куди він хоче поїхати, він відповів: «Неважливо, дайте мені будь-який квиток». Як ви думаєте, куди він приїде?

3) Мета не перекладена на чіткий план

Люди часто беруть на себе зобов’язання з чіткою метою, але дуже туманно. Мати мету - це одне, але не менш важливо мати план досягнення нашої мети. І це третя причина, через яку багато зобов’язань провалюються через кілька днів. У нас немає системи або плану виконання наших зобов’язань. Якщо ми не створимо місця для досягнення мети, навіть маючи точно визначену мету, ми можемо не досягти успіху. Щоб досягти цього, ми повинні мати чіткий план, своєрідну карту і слідувати цьому плану. Ми досягнемо своїх цілей та зобов’язань лише за наявності плану, способу їх досягнення та чи будемо також діяти за цим планом.

4) Якщо план не буде реалізований, звички не буде

Навіть найкращий план марний, якщо не застосувати його на практиці. Багато людей, які приймають новорічні постанови, відкладають їх початок, і багато людей не наполегливо виконують план. Причиною може бути, з одного боку, страх невдачі, особливо у людей, які щороку беруть новорічні зобов’язання і не виконують їх знову і знову щороку. Інша причина - відсутність наполегливості, необхідної для вироблення звички. Звичка - це будь-яка діяльність, яка стає автоматично частиною нашого життя. Це така діяльність, що ми вже настільки автоматизовані, що нам не доводиться думати про неї і про те, як її виконувати. У нас є сотні, а може тисячі звичок, які ми виробили протягом усього життя. Для нас звичка - їздити на машині, чистити зуби, блокувати квартиру - у нас всі ці заходи повністю автоматизовані. Однак створення звички займає певний час, щоб діяльність перетворилася на звичку, щоб вона стала автоматичною частиною нашого життя, і нам не потрібно думати про те, чи будемо ми робити цю діяльність сьогодні.

Чому б нам не звикнути до цієї звички?

Причиною того, що ми не можемо терпіти і не звикати, може бути занадто складне зобов'язання. Якщо ми беремо на себе зобов'язання, які не відповідають нашому способу життя, ми повинні змінити свій усталений спосіб життя, і це ніколи не буває легко. Ще однією причиною може бути занадто багато зобов’язань одночасно. Ми часто хочемо змінити багато речей у своєму житті. Але більшість новорічних постанов вимагають великої сили волі та зусиль. Великою помилкою при постановці цілей є те, що людина має «великі очі» і навантажує більше, ніж може витримати. Але така наполеглива праця скоро знеохотить нас, відбере від наших зусиль, і ми кинемо рушницю в жито.

Крім того, новорічні постанови потрапляють у час, коли закінчуються святкові та святкові дні, ми повертаємось до роботи, до інших обов’язків, і нас чекає великий сплеск турбот. Крім того, якщо ми додамо різні зобов’язання, яких, на наш погляд, нам слід виконувати, очевидно, що їх може бути занадто багато. Це чіткий шлях до невдачі.

Що стосується резолюцій, не лише новорічних

Багато людей хочуть позбутися проблемних шкідливих звичок, тому приймають новорічні постанови. На цьому етапі необхідно підкреслити, що жодна звичка або звичка не може бути вилучена (замінена нічим), лише одна звичка може бути замінена іншою. Фактори, без яких ми не можемо обійтися, відіграють певну роль у здійсненні - дисциплінованість, зусилля, наполегливість. На жаль, багато людей не мають цих навичок належним чином культивованих. На щастя, їх можна навчити.

Як правильно вибудовувати нові звички?

Майте справжню причину, чому ви намагаєтесь.

Дізнайтеся, що ви хочете і ЧОМУ ви цього хочете!

"Я хочу це" виражає внутрішню впевненість у змінах, рішучість піти в дію, внести зміни. Свідомість "ЧОМУ я цього хочу" є рушійною силою, яка буде рухати нас вперед навіть тоді, коли ми хочемо здатися (якщо у мене є сильна ЧОМУ, шлях до цього завжди буде знайдений). Навпаки, коли у нас немає справді сильного мотиву, який веде нас вперед, ми насправді не знаємо, за чим переслідувати.

Батьки курили все життя, а батько помер від раку легенів. Те, що я їм завдав, що це шкідливо для мого здоров’я, що мене турбує, все марно. Тим не менше, моя мати перестала палити день за днем ​​на сорок років. Що це був за імпульс? Мої маленькі доньки в той час задавали просте запитання: «А бабусю, чому ти насправді куриш, коли твій дідусь помер?» Діти дуже щирі.

Тож якщо ви дійсно хочете виконувати свої зобов’язання, вам потрібно глибоко знати своє «чому» і розуміти це як єдину правду, а не дозволяти собі іншого варіанту. Перестаньте стежити за тим, що інші вважають, що ви повинні робити. Подумайте, чого ви насправді хочете. Завжди приймайте лише ті зобов’язання, яких ви зможете досягти своєю твердою рішучістю.

Почніть зміни зараз

Якщо ви хочете змінити своє життя на краще, немає сенсу чекати початку нового року чи іншого ідеального часу. Більш ідеальний час ніколи не настане. Тож якщо ви дійсно хочете змінити своє життя, позбутися шкідливих звичок і замінити їх новими, позитивними, почніть це робити зараз.

Поставте лише одну мету за раз

Швидше, виберіть одне зобов’язання, яке є для вас найбільш важливим, і прагніть його виконати. Якщо вам це вдається, ви можете додати більше. Тож розбивайте свої цілі на якомога менше кроків та розділів. І наповнюйте їх поступово. Є прекрасний приклад із грецьких міфів. Це був один дуже сильний і здібний боєць, який легко мав справу з кількома супротивниками. Щоб перемогти його, вони відрядили відразу цілу когорту солдатів. Коли воїн побачив, що не переможе їх усіх відразу, він побіг. Звичайно, солдати йшли за ним, але кожен з них був по-різному здібним, тож одного разу з усіх сотень його наздогнав лише один-два. Воїн зупинився, розправився з ними і знову почав бігати. Таким чином йому вдалося ліквідувати всю когорту. Це може здатися занадто легким, але таким чином ви оглянетесь через рік і не здивуєтесь.

Встановіть конкретний план

Окрім того, щоб сказати, чого ви хочете досягти, подумайте, як ви це робите. Що ви будете робити додатково? Від чого ви відмовляєтесь? Якою буде ваша ефективність? Коли ви зможете відповісти на ці запитання і краще зрозуміти шлях до мети, вам буде простіше виконати свої зобов’язання.

Якщо ви вирішите вивчити англійську мову до кінця року (наприклад, на розмовному рівні x на середньому рівні x тощо) і почнете вчитися 2 січня, це зобов'язання має набагато більші шанси на успіх, якщо ви визначите, скільки разів щотижня, в які конкретні дні та в який час ви будете займатися англійською мовою. Наприклад, вам потрібно додати словниковий запас, ви плануєте це щодня о 9 годині. витратьте 10 хвилин на ранок, щоб вивчити 10 нових слів. Наприклад, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, ви ставите себе такою

у понеділок, середу та суботу з 17:00 до 18:00 йти на тренування. Але будьте обережні, ретельно продумайте темп, з яким ви будете збільшувати навантаження.

Він є гарним прикладом хлопчика, який вирішив набрати м’язи, роблячи віджимання. Він вирішив, що кожного дня він завжди робитиме на один клік більше, ніж попереднього дня. Тож він розпочав з однієї ручки, наступного дня зробив 2 ручки, п’яту п’ять, десяту десять і двадцяту йому довелося зробити двадцять віджимань. Але його м’язи зростали не так швидко, як кількість віджимань, і хлопець здався. Завдання було йому не під силу. Однак було достатньо, щоб темп був не таким швидким і щоб він тривав довше, напр. з п’ятьма клацаннями на день, що йому вдалося легко.

Відстежуйте прогрес і робіть підсумки

Оцінюйте попередній період через рівні проміжки часу та уточнюйте свій прогрес до досягнення мети. Ви повинні знати, яку частину подорожі ви вже пройшли. Кожен крок вперед має значення. Для побудови позитивної звички потрібно щонайменше 21-30 повторень, у деяких видах діяльності звичка стає лише, наприклад, після 60 повторень. Діяльність, яку ви консолідуєте, повинна виконуватися регулярно, ви не повинні пропускати більше одного разу. Якщо ви вирішили вивчати 10 англійських слів щодня і, наприклад, пропустите у вівторок, а якщо ви продовжите свою прихильність у середу, ваша нова звичка не постраждає. Якщо ви пропустите це у вівторок, а також у середу, ви, швидше за все, не продовжите вивчати словниковий запас у четвер. І саме тому люди не витримують своїх зобов’язань. Вони просто пропускають це один раз, вдруге, втретє, і вони ніколи не повернуться до своїх зобов’язань або скажуть: я залишу це на якийсь інший час, що насправді означає ніколи. Моніторинг прогресу та повторне усвідомлення того, що і чому я хочу, допоможуть вам „повернутися” до правильного процесу.

Хваліть себе за прогрес

Після заповнення кожного пункту на шляху до пункту призначення, винагородіть себе належним чином. Тип святкування залежить від вашого вибору, виберіть все, що послужить гарною мотивацією для продовження ваших зусиль. Якщо ви будете дотримуватися свого плану, через деякий час у вас з’явиться нова звичка з вашого нового зобов'язання, і на той момент ви вже виграли половину.

Зобов’язання не працюють, цілі працюють.

Ти можеш змінити все, що хочеш у своєму житті, якщо ти цього справді хочеш і готовий щось з цим зробити. Однак ви повинні знати, що зобов’язання не працюють самі по собі. Це працює, щоб ставити цілі та йти за ними. Часто буває дуже важко. Це означає вийти з обірваного шляху і почати по-справжньому робити все по-іншому. Змініть свої звички. Тому подумайте про свої зобов’язання і спробуйте більш конкретно визначити шлях, який допоможе вам їх виконати.

На завершення одна хороша новина - вам не потрібно бути кращою людиною на Новий рік, як можна клацнути пальцем. Ви можете ненадовго зазнати невдачі, але якщо ви наполегливо будете намагатися досягти своєї мети, ви, безумовно, її досягнете. Коли ти знаєш, чого і чому хочеш.