Роби пара вправи Це одна з практик, яка робить стосунки міцнішими, оскільки це час, коли вони зустрічаються в різному середовищі і не дають місця моментам бійки.
Але, якщо на додаток до займатися разом вони мають добро кардіо та силові рутини, зможуть випалювати жир Y тонізувати м’язи дуже швидко.
Ви хочете спробувати? Потім застосуйте на практиці наступне навчання! Вони супер ефективний !
1. Розминка м’язів
Починати з навчання з дихання роблячи a легка прогулянка, найближчим часом прискорювати крок для нього серцево-судинна система поступово починайте відкачувати більше крові.
Не забувайте синхронізуйте свою поїздку разом протягом 20 хвилин.
Скористайтеся можливістю бігти до того місця, яке вам так подобається або яке нагадує вам про зустріч із Getty Images
два. Присідання віч-на-віч
Це правильно, присідання вони є тренінгом, який зміцнює м’язи так чи так, так що для цього другого кроку, отримайте облицювання ногами до відстань з ключиця і розмістіть свій руки на плечах один одного.
Гнучка коліна разом, аж донизу, (роблячи нормальний присідання) і повторити 3 серії, з 12 разів кожен.
3. Тарілки
Ляжте обличчям вниз, поруч, а потім підніміть і підтримуйте свою вагу вашим передпліччя та пальці ніг під час одна хвилина.
Спускайся за 15 секунд і повторіть рух 5 разів.
плити вони чудові для тонізувати руки, ноги і живіт.
У кожному підйомі висловіть цілі, які спонукають вас зробити рутину більш обнадійливою Getty Images
4. Присідання на двох
Лежать навпроти один одного з напівзігнуті ноги, покласти кульки ніг переплетеними утворюючи "V", підніміть тулуб одночасно і, коли ви обоє підніметеся, торкніться свого руки і спускайся.
Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
5. Закінчують розтяжкою
Після навчання попередні, мабуть, більше не хочуть вставати, лише це важливо закінчити розслабленням м’язів щоб уникнути сліз.
Поверніть шиї, розтягнути зброї, продовжити ноги і скористайтеся моментом, щоб скласти плани на день. Вони будуть відчувати більш згуртовані та підтягнуті ніколи!