Здоровий хрящ має тверду і гладку поверхню. Він еластично сприймає удари, оскільки під час бігу на суглоби ніг чинять тиск, що перевищує вагу тіла в чотири рази. Він нагадує губчасту тканину, наповнену рідиною, яка при ударі землею викидається і при полегшенні повертається до хряща. Тільки активні рухи необхідні для правильної роботи хряща, і будь-яка відповідна вправа уповільнює розвиток артрозу.

запобігти

У віці близько сорока років здатність хряща поновлюватися погіршується, переважаючи дегенеративні процеси. Гладка поверхня хряща подрібнюється. При більш тривалому стресі він починає руйнуватися, а сусідня кістка пошкоджується. Утворюються різні типи кісткових наростів (остеофітів), які добре видно на рентгенівських променях. Потім лікарі говорять про гонартроз (ураження коліна), коксартроз (у випадку кульшового суглоба) або спондилартроз (ураження міжхребцевих суглобів).

Як з цього вийти?

Не забувайте регенерувати

Майте на увазі, що біг, хоч і є одним з найбільш природних способів пересування, є великим навантаженням на суглоби. Тому у вашій програмі не повинно бракувати місця для якісної регенерації та компенсаційних видів спорту, в яких суглоби найкраще відпочивають. Найбільш підходящими є їзда на велосипеді, лижні гонки, плавання та вправи в басейні. Одночасно займайтеся регулярними вправами, спрямованими на підтримку діапазону суглобових рухів. Найголовніше, що спорт приносить вам відчуття психічної та фізичної розслабленості, а не стани втоми або навіть болю.

Будь крутим

Окрім фізичних навантажень, стрес також сприяє прискореному розвитку артрозу. Психічний дискомфорт також пов’язаний із підвищеною напругою м’язів. Ви швидше втомлюєтесь, і навіть невеликі зусилля можуть спровокувати біль у найбільш напружених суглобах. Потім біль посилює напругу - і чим більша напруга, тим біль біль. Порочне коло замикається. Артроз є наслідком хронічного стресу та одностороннього перевантаження суглобів. Отже, рентген суглобів також говорить про те, наскільки добре ви перебуваєте психічно добре.

Уникайте прийому ліків

Можливо, ви дізналися про чудодійну дію різних наркотиків з радіо та телебачення. Звертаючись до лікаря, ви часто чуєте те саме. Болить коліно, стегна, спина? Рентген, рецепт знеболюючого та до побачення. Якщо ви вживаєте збалансовану дієту і маєте достатньо різноманітних фізичних вправ, вам не потрібні ліки. А в іншому випадку, якщо ви їсте нездорово і не піклуєтесь про фізичну підготовку, харчування суглобів, викликане наркотиками, вас не врятує.

Допоможи собі

Якщо болі в суглобах все ще повідомляються, вам не потрібно відразу йти до лікаря і ризикувати з дня на день стати здоровою людиною. Обов’язковою умовою повернення до норми є те, що ви значно зменшите навантаження на уражений суглоб до повного припинення труднощів. У той же час ви повинні уникати всіх видів діяльності, які можуть посилити труднощі. Можна зняти обгортання, ванни, протизапальні мазі та різні підтримуючі реабілітаційні процедури. Після складнощів ви можете почати повертатися до улюбленого бігу. Однак під час тренувань виконуйте дуже обережно, збільшуйте тренувальні дози лише поступово і чуйно реагуйте на можливий біль.