Фартлек - це форма бігових інтервальних тренувань, яка завдяки своєму характеру виконання підкреслює всю аеробну систему.
Швидкісна гра
Найвдаліший переклад шведського слова з fartlek - "швидкісна гра". Він відрізняється від традиційних інтервальних тренувань тим, що він не чітко структурований, інтенсивність і швидкість можна змінювати в будь-який час під час тренувального блоку.
Навчання у формі пурга триває не менше 45 хвилин. Фартлек містить різні типи аеробних форм, від ходьби до бігу, що супроводжується будь-якими рухами, до спринту. Найчастіше Фартлек практикується на пересіченій місцевості.
Фартлек своїм характером нагадує біг із змінним ритмом. Однак є суттєва різниця. За допомогою методу фартлека ритм змінюється на основі негайних рішень, які не плануються заздалегідь. Під час бігу із змінним ритмом всі зміни плануються заздалегідь.
Конфлікти можуть виникати при визначенні кількості, довжини та інтенсивності прискорених ділянок пукаря. Ми погоджуємось з думкою більшості експертів, які розуміють фартлек строго як незапланований "гра зі швидкістю."
Перший тренувальний підрозділ був розроблений Гестою Холмером, засновником цього методу, для бігунів по пересіченій місцевості. Тому початкова ідея для fartlek йде таким чином. Інтенсивність вправи повинна становити від 60% до 80% від максимального пульсу спортсмена.
Тож як виглядає фартлек?
- легкий біг, щоб зігріти тіло
- комбінація прискореного бігу на відстань більше півтора кілометрів
- фаза відновлення у вигляді ходьби
- легкий біг, чергуючи короткі спринти
- легкий біг з 3 або 4 прискореними кроками
- біг на повній швидкості в гору
- біг у швидкому темпі протягом однієї хвилини
- біг зі зміною напрямку в сторони
Фартлек в основному використовується в тренувальному процесі таких видів спорту, як футбол, баскетбол, хокей, флорбол, регбі тощо. Тож ви можете помітити, що це види спорту, де зміна ритму та інтенсивності є закономірною. Отже, Фартлек є підходящим моделюванням вибраного виду спорту, а умови для тренувань є невибагливими.
Ефект та практика цього методу спортсмен оцінить, особливо розумово. Він краще переноситься бігунами через його мінливість. Крім того, зміна швидкості бігу супроводжується збільшенням і зниженням рівня лактату та частоти серцевих скорочень. Недоліком є неточність вимірювання пройденої відстані, яка, однак, нам здається неактуальною у цьому випадку.