Булочки в талії формуються накопичений жир від того, що ви споживаєте щодня. Отже, для їх усунення вам просто потрібно скласти щоденні вправи, а також нежирну дієту.
Тут ми залишаємо вам кілька прийомів, які вони допоможуть вам їх покінчити:
1. Вправи на серцево-судинну систему
Головною перевагою занять кардіо є Втрата жиру. Крім того, це допомагає зменшити стрес і покращує здоров’я нервової системи.
Ви можете включити плавання, їзда на велосипеді, бокс, ранкові пробіжки або використання еліптичної машини. Ці процедури можна підтримувати 45 або 60 хвилин, 5 днів на тиждень.
2. Хула-хуп
Хула-хуп працює на всі м’язи тіла і допомагає вам управляти координацією, оскільки ви повинні контролювати, яку область ви повинні рухатись, щоб утримувати хулахуп на талії.
Ми рекомендуємо вам потримайте хулахуп 10 хвилин в талії, і потроху ви будете збільшувати її для досягнення хороших результатів. Додайте музику до цієї рутини, і ви чудово проведете час.
3. Абс
Щоб зменшити талію, потрібно в основному виконати бічні хрускіти обробляти похилі. Серед них є пара ножиць, що ви можете зробити їх вертикальними та бічними.
Ви лежите на боці на килимку, підтримуєте одну ногу на іншій і голову на руці, згинаючи руку. Підніміть ногу, яка залишилася зверху, і, опустивши її, робіть це повільно, не торкаючись іншої ноги. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
Ви також можете застосувати двірники, або мотоцикл абс: ви лягаєте, зігнувши ноги до грудей і рухаєте ними так, ніби крутите педалі, намагаючись торкнутися лівого ліктя правого коліна, і навпаки.
4. Обертання тазом
Ляжте на спину, склавши руки схрещеними, а ноги зігнутими до живота. Повільно опустіть ноги в правий бік, не торкаючись землі, поверніться у вихідне положення і повторіть в лівий бік. Роблячи це, тримайте спину рівно на підлозі. Чи можете ви це зробити? повторення від 20 до 30 обертань.
5. Робіть гирі
Заняття з вагами допомагають спалювати калорії та підтримувати активність м’язової тканини. Тому, якщо ви включаєте вагу у свій розпорядок дня (3 рази на тиждень), у вас може вийти зайвий жир на талії.
6. Повноцінне харчування
Виключіть зі своїх страв все, що містить жир: ковбаси, солодощі, смажену їжу, шкідливу їжу. Також цукор, і всі продукти, що його містять.
Спробуйте випивайте 2 літри води щодня, їжте багато фруктів і овочів, а також уникайте вуглеводів на ніч.
7. Носіть штани на талії
Використання низьких штанів є однією з основних причин деформація талії. Уникайте цього, одягаючи штани з високою талією або принаймні досягають вашої талії.
Тепер, за допомогою цих 7 простих порад, які можна дотримуватися, ви можете усунути жир, накопичений у талії, і навіть, ви можете запобігти його появі, якщо ви ще не стали жертвою цих любовних ручок.