• Вступ
  • Про NŠC
  • Новини
  • Спорт
  • Діагностика
  • Освіта
  • Шкільний спорт
  • Інформаційна система

Яна Лабудова-Чурехова, FTVŠ Великобританія, Братислава

спортивний

Аквафітнес поділяється на окремі типи відповідно до змісту та спрямованості:

водний туризм (ходьба у воді) структура руху аналогічна ходьбі по суші. Акваделування здійснюється лише в мілководді та перехідній воді (де допускається контакт з основою). Він підходить як засіб для реабілітації та регенерації, як аеробне тренування для людей із зайвою вагою, людей похилого віку, ревматистів та пацієнтів з остеоартритом, а також для спортсменів-рекреаторів.

водний біг підтюпцем (біг у воді) структура руху аналогічна бігу по суші, важливо адаптуватися до особливостей водного середовища. Біг у воді можна проводити на мілководді або в глибокій воді (Глибокий водний біг) за допомогою освітлювального пояса (акваджеггер).

фітнес плавання (фітнес-плавання) не вимагає досконалого володіння техніками плавання. Ви також можете плавати напр. знак компаса, плавання збоку. Важливі тривалість, частота та інтенсивність плавання.

аквааеробіка (аеробіка у воді) аеробні тренування у воді різної глибини у супроводі музики. Акваробіку можна застосовувати в мілководді, перехідній (з незначним ударом) та глибокій (без ударів) воді. Під час тренувань можна використовувати обладнання різної форми та обсягу, збільшуючи навантаження (наприклад, водяні рукавички, водні гантелі, стропи, дошки для плавання, династії, аквастепи .).

aquapower (зміцнення у воді) забезпечує гармонійний розвиток скелетних м’язів, а також місцеве зміцнення м’язових пар. Це виключає одностороннє навантаження м’язових груп (одночасне залучення агоністів та антагоністів). Під час зміцнення у воді тренування м’язової сили не можна відокремлювати від тренування м’язової витривалості. Це також сприяє розвитку навичок координації. Ми можемо збільшити навантаження за допомогою інструментів (династії, водяні рукавички, дошки, стропи, водні гантелі, плавальні дошки тощо). Водне середовище також дає можливість зміцнити м’язи, які вправи на суші не дозволяють повністю.

аквагімнастичний (водна гімнастика) Ми використовуємо Vaquagymnastic на додаток до елементарного плавання, синхронного плавання, дайвінгу, елементів різних видів гімнастики, а також вправ, спрямованих на зміцнення правильної постави, розвиток рухливості суглобів та вправ на розслаблення. Гімнастика у воді допомагає зменшити страх перед водним середовищем у неплавців та розвиває позитивне виживання при русі у воді з музикою у супроводі регульованого навантаження.

акваданс (танець у воді) представляє танцювальні елементи під музику у воді (канкан, кантрі, полька, вальс, румба, леткі та ін.). Рухи характеризуються малою амплітудою з великою кількістю повторень. Цей тип аквафітнесу підходить для використання в підготовчій або заключній частині уроку (розминка або розминка).

розтягування (розтяжка у воді) спрямована на розслаблення та розтягування м’язів всього тіла. Це допомагає збільшити рухливість суглобів та загальне фізичне та психічне благополуччя. Розтягування у воді сприяє рівновазі між фазичними м’язами (з тенденцією до провисання) та тонічними м’язами (з тенденцією до скорочення). Він підходить для фазичного зміцнення м’язів і розтягування загальнозміцнюючих засобів. Аквастречінг - це частина кожного заняття з аквафітнесу наприкінці, але це може бути окрема програма, основною умовою якої є відповідна температура води (не менше 30 ° C).

аква-бокс (кік-бокс у воді) включає елементи бойових видів спорту, віддаючи перевагу ногам (ударам ногами) у поєднанні з роботою руками в різних площинах і осях тіла. Реалізується в мілководді та перехідній воді.

аквайога (йога у воді) зосереджена на вправах на дихання та баланс. Розвиває навички мобільності та координації. Музичний супровід має ритмічно-спонукальний ефект.

аквабаланс (вправи на баланс у воді) - це езотеричний спосіб роботи з тілом у воді, який поєднує елементи вправ на розтяжку, масаж, роботу з енергією та диханням над і під водою. Спеціальна програма в майже невагомому стані дозволяє хребту розслабитися. Це сприяє абсолютному розслабленню та радості.

аквареха (реабілітаційні вправи у воді) вправи у водному середовищі, що допомагають відновити функції та властивості органів після травми або хвороби.

аквасплеш (веселі вправи у воді) веселі вправи та ігри, які можуть мати змагальні елементи. Вони орієнтовані на позитивне виживання руху у воді. Вони допомагають виявити суб’єктивні почуття, спонукають до творчості, поглиблюють почуття взаємної приналежності та створюють можливість спілкування. У неплавців вони впливають на усунення почуття страху перед водним середовищем та сприяють набуттю певних рухових звичок та навичок у воді.

Публікація містить думки та теоретичну базу вітчизняних та зарубіжних авторів, які займаються проблемою аквафітнесу. Розділи першої частини присвячені загальним умовам реалізації програми, специфіці водного середовища та руху у воді, а також процесу створення програми. У другій частині представлені методичні вказівки та конкретні приклади уроків вибраних видів аквафітнесу.