Цільова дієта кето Дозвіл трохи неспокійного простору, де ви можете споживати більше вуглеводів під час тренування, є чудовим кроком для тих, хто вважає традиційний кето занадто вимогливим або непотрібним для досягнення своїх цілей.
Як працює цілеспрямована кето-дієта
19659008] Цільова кетогенна дієта (ТКД) - це спосіб перевести більше вуглеводів у свій раціон після того, як ви перенесли якийсь час сильний кетоз, щоб знати, що ви повинні мати строгий кето як мінімум за 60 днів до переходу на ТКД, оскільки ваше тіло повинно спочатку пристосуватися до жиру ", - говорить Дрю Меннінг експерт з кето та фітнесу та автор [19659009TheCompleteKeto.
Якщо ви продовжуєте застосовувати полковий кето, ваше тіло знає, як швидко використовувати глюкозу, але воно все одно виробляє кетони, що дозволяє підтримувати рівень кетозу, пояснює він. Коли ви додаєте вуглеводи в порівнянні з тренуванням, ви з’їдаєте близько 20 грамів вуглеводів за годину до і відразу після тренування, каже він.
"Ідея полягає в тому, що ви можете захистити своє тіло від спалення власних м'язів як палива, оскільки у вас в крові достатньо глюкози, яку ваше тіло може використовувати як енергію, і при цьому залишатися в кетозі після тренування", - пояснює Джинджер Хултін, MS, RDN, CSO . Прес-секретар Академії харчування та дієтології.
Коли ви споживаєте ці зайві вуглеводи для підвищення продуктивності та відновлення пошкодження м'язів, можливо, ви зможете наростити більше м'язів, говорить він.
Не має значення, який у вас вуглевод, тому візьміть пампушку для тренувальної закуски і закінчіть її скибочкою піци. "Я рекомендую їсти здоровіші джерела вуглеводів, такі як картопля, солодка картопля, фрукти або навіть рис. Пам'ятайте, що навіть коли ви додаєте вуглеводи, якість їжі відіграє важливу роль у вашому загальному стані здоров'я", - говорить Меннінг.
"Вуглеводи з цукрових зерен, хліба або лікування можуть бути наслідком вигнання з кетозу або спричинення розладу шлунку після того, як так довго переживав сильний кето", - додає він.
Getty Images HausOnThePrairie
Якщо ви пробували цільову кето?
"Щоб зрозуміти, чи правильно це вам підходить, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, дієтологом та тренером, щоб допомогти вам адаптувати свій раціон до ваших індивідуальних потреб як спортсмена", - говорить Хултін. Якщо ви сидите на кето-дієті за станом здоров’я, найкраще дотримуватися класики. "Якщо ви сидите на призначеній медичній кетогенній дієті, це може бути не для вас, оскільки ваше тіло може вийти з кетозу", - рекомендує він.
Якщо ви спортсмен, який може отримати вигоду, можливо, це того варте, вважає Меннінг. "Наявність ТКД може стати прекрасним способом зарядити своє тіло за допомогою двох джерел палива, глюкози та кетонів. Це принесе вам більше енергії для тренувань, особливо якщо ви спортсмен на витривалість".
Для тренерів, силових тренерів та спортсменів CrossFit це може бути дуже ефективним, надаючи їм більше енергії для тривалих та інтенсивних тренувань. " Кожен, хто хотів би перейти на більше вуглеводів, може скористатися TKD. Вам слід просто перевірити кетони в крові, щоб перевірити, чи підходять вони вам і вашому тілу ", - каже Меннінг. Якщо у вас недостатній кетоз, це може бути менш ефективним для вас.