вправ

Ви не найкращий спортсмен

Кожен, хто почав займатися спортом, починає замислюватися над питанням: що їсти після тренування? Одне з найважливіших речей для розуміння - це різниця між харчуванням найкращого спортсмена та спортсменом-рекреатором, намагаючись схуднути.

Тому доречно поставити запитання - Я хочу схуднути, або пріоритет - це покращення стану та кількості енергії? Якщо ви не професійний спортсмен, то спорт повинен приносити задоволення і приносити вам радість в першу чергу.

Ви не можете схуднути за один правильний прийом їжі

Скажу вам одну велику правду. Майже кожного цікавить, що їсти до і після тренувань. Однак мало хто звертається до свого харчування в контексті та всебічно. Дуже важливо сприймати, що тіло працює в 24-годинному режимі. Якщо, скажімо, ви кашляєте на сніданок або вечерю, ви не можете покластися на один правильний прийом їжі, щоб врятувати вас після тренування.

Це підводить мене до кількох міфів, що циркулюють у спільноті:

1. Протягом 20 секунд після тренування я повинен з’їсти банан або щось інше, щоб відновити енергію.

Подумайте: ви тренуєтесь 10 годин на тиждень? Ви професіонал чи принаймні спортсмен? Ви закінчуєте одне тренування ввечері, а починаєте інше вранці?

Якщо ви відповісте не раніше, тоді вам не потрібно ніякого мега швидкого поповнення енергії після тренування протягом 20 секунд після тренування. Навіть іонів чи коктейлів. Зачекайте першого голоду і прийміть класичну їжу через годину-дві після тренування. Через ваш рівень фізичної підготовки ви не можете споживати стільки енергії під час тренування, що її потрібно негайно поновлювати швидкими джерелами.

Крім того, якщо почекайте принаймні 60 хвилин для вживання цукру, ви будете спалювати жир навіть після тренування. Підсолоджений банан, повний цукру, може зупинити цей процес. Подумайте про це, коли наступного разу у вас виникне дилема, що їсти після тренування.

2. Вечеряти не буду - хочу схуднути!

Ви знаєте це відчуття? Приємний пітний після тренування. Ендорфіни вимиваються. Що слід покласти вдома, щоб не набрати вагу? Я вже багато разів читав, що після 18:00 його вже не їдять ... Тож я волію лягати спати без їжі. Щонайбільше деякі овочі (звичайно, без жиру, олії та без нічого).

Якщо ви тренуєтесь і не поновлюєте запас енергії, чекайте довготривалої втоми замість втрати жиру. Якщо ви не дбаєте про застій ваги, тоді ваш обід повинен бути повноцінним. Якщо вже дуже пізно, вас влаштує густий суп з сиром.

3. Мені потрібні аксесуари

Не думайте про батончики у вигляді добавок. Невже ті діти на листівках та обкладинках виглядають чудово? Вони професіонали своєї справи, і це їх повний робочий день. Ви не лише відповідаєте за фізичні вправи, сон, упаковку ящиків з їжею, фізичні вправи, їжу та сон цілими днями. Ви також не уявляєте, що стоїть за їхніми нинішніми формами та фігурою.

Ми живемо в епоху постійних злому та вдосконалення. Добавки можуть бути "надбудовою" та вдосконаленням. Але спочатку має бути щось хороше, а потім вдосконалюватися. Якщо у вас немає якісної харчової дієти - необроблені первинні продукти замість напівфабрикатів, то не викидайте як добавки.