постійно

Ви шукаєте чудодійний рецепт схуднення? У такому випадку ми вас розчаруємо - на жаль, такого немає. Але ви можете спробувати наші 9 порад, які допоможуть вам просто зменшити споживання калорій, протистояти апетиту до солодощів або запам’ятати свою кінцеву мету - схуднути.

1. Мотивація є основою для схуднення

Знайдіть своє "чому", запишіть і поставте на видному місці. Зосередьтеся на майбутніх перевагах, які ви отримуєте від того, чого ви хочете досягти. Звичайно, кожен з нас хоче бути здоровим і сильним. ЧОМУ ви хочете схуднути? Запишіть причини на папері і тримайте їх у полі зору. Детальніше про те, як почати худнути, ми писали в цій вичерпній статті.

Коли у вас є ЧОМУ, ви гарантуєте, що ваші зусилля не закінчаться на першій перешкоді, а менший готовий розмір не буде кінцевою станцією.

2. Позбудьтеся всіх продуктів, що містять (доданий) цукор - так, навіть солоних!

І зупинись із солодким напоєм.

В основному не має значення, чи є у вас сік з концентрату, напою кола або апельсинового напою. В одній чашці ви знайдете 6 чайних ложок цукру, які прекрасно розчиняться в рідині. Якщо ви зацікавлені в схудненні, обмеження рідких калорій є ключовим.

Пам'ятайте, що якщо ви покладете що-небудь у рот, ви можете взяти набагато більшу кількість, ніж у твердому стані.

3. Спробуйте випити 6 склянок несолодкої рідини до 14:00.

Або принаймні достатньо, щоб зробити вашу сечу світло-жовтою.

Почніть з ранку теплою лимонною водою, а потім продовжуйте з водою, куди можна покласти фрукти, огірки або чай. Або приготуйте один з наших домашніх лимонадів.

4. Виберіть необроблену «їжу» без складу або з макс. 3 інгредієнти.

Від основних продуктів харчування, які не мають складу (або лише з кількома інгредієнтами), люди не страждають ожирінням. Крім того, перероблена їжа, солодощі та інші порушення можуть бути фунт. Якби ви хотіли отримати, наприклад, яблука або вівсянку - так, ви справді зробили б це.

5. Їжте достатньо корисних жирів, щоб вистачило на 3-4 години.

Між прийомами їжі, наприклад, є насіння, горіхи, салати, завжди поливайте оливковою олією.

6. Переміщення!

Якщо ви хочете тривалих змін, виберіть тип руху, який ви можете виконувати протягом тривалого часу. Наприклад, виберіть інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Як щодо бігу на поясі допоможе вам схуднути, якщо ви ненавидите біг під дахом? Наприклад, прогулянка на природі може допомогти вам покращити настрій та зарядити ліхтариками - про це далі в цій статті.

Тож думайте про те, що вам подобається. Так само, як ви не будете їсти їжу, яка вам не подобається - вам може сподобатися певний тип руху.

7. Після тренувань не їжте БУДЬ-ЯКОГО цукру і перший прийом їжі лише після того, як настане справжній голод.

Якщо ви не найкращий спортсмен, після тренування почекайте першого голоду і прийміть класичну їжу через годину-дві після тренування. Через ваш рівень фізичної підготовки ви, мабуть, не можете споживати стільки енергії для тренувань, що її потрібно негайно відновлювати за допомогою швидких джерел, таких як палички, фрукти тощо.

8. З ким ти.

Обмежте контакт з ворогами. Наявність партнера, з яким ви можете потренуватися, ділитися рецептами чи підбадьорювати, - це безцінно. Це одна з основ успіху в схудненні.

9. Їжте більше і більше худніть! (і без підрахунку калорій)

Що спільного у всіх успішних режимах харчування? Овочі. Овочі скрізь. Він містить багато води і клітковини, завдяки чому отримується відчуття ситості. Згодом, навіть доклавши найбільших зусиль, ви не будете «штовхати» улюблені ласощі або велику порцію гарніру.

Однак будь-яка велика купа овочів не буде вас довго задовольняти. Вони йдуть рука об руку з овочами білка, які мають високий показник насичення. Ось чому ваша їжа включає яйця, сир, м’ясо сертифікованої ферми, сир, темпу, горіхи або тофу.