Автор: Бет Ріфкін

дізнатися

Оновлено: 20 листопада 2017 р

Коли ми говоримо про форму тіла, одного розміру недостатньо. Більшість людей відносяться до однієї з чотирьох категорій, що стосується форми їх тіла: груша, яблуко, лінійка чи гітара. Кожен із цих способів накопичує жир у різних частинах тіла, саме тому знання вашого конкретного типу може допомогти вам визначити, який одяг носити, щоб виглядати привабливіше, і який найкращий для вас режим дієти та вправ.

Крок 1

Погляньте в дзеркало, щоб визначити, чи є у вас тіло у формі груші. Якщо ви схильні накопичувати жир у стегнах, попі та ногах замість верхньої частини тіла, швидше за все, у вас фігура у формі груші. Ви повинні знати, що спалювати жир буде важко, оскільки верхня частина тіла, яка, як правило, менша за нижню, зменшиться, замість того, щоб зменшити ті частини, які вам найбільше потрібні. Знижуйте споживання жиру на низькому рівні, оскільки організм дуже легко їх запасає.

Крок 2

Визначте, чи ви ширше біля середини, але маєте стрункі, стрункі ноги; в цьому випадку у вас є тіло у формі яблука. Зверніть увагу, як ви схильні накопичувати жир в області шлунка, що підвищує ризик розвитку діабету або серцевих захворювань. Зазвичай тіло у формі яблука означає, що жир навколо шлунка може поставити під загрозу ваше здоров’я. Зосередьтеся на вживанні більше корисних моно- та поліненасичених жирів та меншій кількості крохмальних вуглеводів.

Крок 3

Виміряйте стегна, талію і плечі; Якщо окружність більш-менш однакова для всіх трьох зон, то у вас є тіло у формі лінійки. Ці тіла також мають більший ризик серцево-судинних захворювань, оскільки, коли ви набираєте вагу, вони, як правило, розташовуються в області шлунка. Ви повинні бути частиною регулярної програми тренувань з обтяженнями, яка допоможе сформувати та визначити вашу фігуру. Виберіть дієту з корисними жирами та нежирними білками.

Крок 4

Якщо ваша талія менша за бюст і стегна, то ви маєте пишний тип фігури. Ви повинні знати, що жир має тенденцію йти до попи і грудей, і ви схильні до набору ваги у всьому тілі. Робіть тренування для всього тіла, щоб допомогти утримувати свої вигини в потрібному місці, додаючи тонус і чіткість рукам і ногам. Зменшіть споживання жиру до мінімуму для кривих, подібно до груш. Їжте здорові вуглеводи в цільних зернах і нежирних білках.

Більше статей

Як дізнатися, чи є у вас фігура пісочний годинник →

Що таке гарне плаття для жінки з великим животом? →

Найшвидший спосіб усунення рибних ринків →

Яке офіційне плаття приємне для мого тіла? →

Як виміряти розмір бюста →

Як зробити ремінець зі звичайної білизни →