Піраміда для дітей та ручна мірка Існують таблиці, що містять найдрібніші деталі того, що слід їсти дітям. Наскільки велика одна порція? Грами та мілілітри не дуже практичні в будній день.

вашої дитини

Рука як індивідуальна міра для різних продуктів харчування проста у використанні, відповідає розміру вашої дитини і стосується як дітей, так і дорослих. У великих людей великі руки і їм потрібно більше їсти, у маленьких - маленькі, вони можуть обійтися меншою кількістю їжі. Справа ви можете побачити, скільки продуктів складає одна порція, в даному випадку ваша. Порції, що містяться у розмірі руки вашої дитини, також набагато менші. Піраміда показує, скільки таких великих порцій кожної групи продуктів харчування потрібна чи може з’їсти ваша дитина. З повноцінним харчуванням не так просто судити, але принаймні ви знаєте, куди йти. Найважливіший критерій - це завжди здоров’я вашої дитини.

Рідини
Вашій дитині потрібно випивати склянку рідини шість разів на день, як тільки ви зможете давати йому сік. На день можна підсолоджувати п’ять склянок чаю, одну склянку соку або п’ять склянок води. Віддавайте перевагу домашньому соку або соку від прямого пресування. Соки, виготовлені з концентратів, штучно збагачені і майже не містять жодних вітамінів. Ароматизовані чаї негативно впливають на органи розвитку дитини, чорний чай, кава та кола повністю заборонені через вміст кофеїну. Лимонади, фруктові напої та нектари містять багато цукру. Найкраще - це водопровідна вода, слабкі трав’яні або фруктові чаї або дрібна мінеральна вода.

Основа: Вуглеводи насичують
Зернові культури - основна їжа маленьких дітей. Їм слід їсти набагато більше, ніж дорослим. Тому дітям рекомендується вживати до п’яти порцій круп на день, тоді як дорослі та діти з надмірною вагою можуть впоратися з чотирма порціями. Чим вища частка цільнозернових продуктів, тим краще. Цільнозерновий хліб повинен бути соковитим і випікати з дрібно меленого борошна, яке, мабуть, найкраще зустрічається з житнім або змішаним житнім хлібом. Хліб із спельта часто буває занадто сухим. Однак брухт спельти відмінно підходить для манної крупи. Миттєву крупу можна приготувати також з інших видів круп. Чисті злакові пластівці дуже легко засвоюються, але навіть у цьому випадку віддайте перевагу цільнозерновим продуктам. З рису є ідеальні види так званого провареного. Картопля найкраще свіжозварена. Що стосується макаронних виробів, спочатку спробуйте подивитися, чи подобаються це цільнозерновим дітям. Пластівці для сніданку іноді бувають занадто солодкими, тому ви можете приготувати їх самостійно. Мірною поверхнею скибочки хліба є мірна поверхня руки, більша половина жмені використовується як мірна чашка. Всі злакові продукти, які збільшуються в обсязі під час варіння, такі як макарони та рис, слід вимірювати за розміром руки після варіння. Для тих, хто вважає це «пошарпаним», він може використовувати область руки на тарілці.

Обережно: жир та солодощі
Ненасичені жирні кислоти життєво важливі. Однак вашій дитині потрібні лише мінімальні порції, тобто 15 г на другий рік і 20 г на третьому році життя. Ця сума відповідає розміру дюйма. Олія з ріпаку найкраща, оскільки в ній багато омега-3 жирних кислот. Також підійдуть лляне, соєве або оливкове масло та олія волоського горіха. Масло розторопші менш придатне. Ваша дитина також може витримувати олії холодного віджиму. Для смаження та випікання використовуйте для хліба рафіновану олію, вершкове масло або неотвержденные маргарини. Однак все, що вам потрібно зробити, це натирати його, тому товстий шар не потрібен. Дюймова норма також застосовується до шоколаду та інших солодощів. Однак ваша дитина може відмовитись від них мирно. У піраміді вони намальовані червоним кольором як рекомендація "що дозволено", а не як "що повинно бути". Якщо ваша дитина не потребує солодощів, не давайте їх. Солодке печиво не краще. Хоча вони містять менше калорій, ніж жири, вони не постачають цінних поживних речовин і атакують ламкі зуби.

Харчування
Салат до насичення. Що «повітряне» - це те, що ви можете їсти найбільше. Цей показник також застосовується до попкорну та бурізонів.

Молоко і сік дуже багаті. Можна замінити одну порцію фрукта однією склянкою соку. Альтернативи молоку: кисломолочні продукти, сир.

Фрукти та овочі поміщаються в одній руці. Овочі також можуть бути долонею у формі долоні, що стосується бананів, вистачить невеликого фрукта.

Хліб може бути розміром з руку, але грубий лише на пальці. Звичайні булочки і кренделі підраховують півтора-два рази.

Піраміда дитячого харчування показує, скільки порцій даної групи продуктів харчування має ваша дитина і яка вона може з’їсти за день.

Мюслі, а також приготовані гарніри, такі як макарони, рис і манка, наповнюють долоню або третину тарілки.

М’ясо та риба можуть охоплювати всю область кисті. Це стосується і тонких скибочок сиру та ковбас.

Ви можете пригостити дитину жменею сирих овочів, адже сира дієта містить багато води та баластних речовин.

Ваша дитина не потребує солодощів. Не задушіть більше, ніж кількість, ледве поміщена на долоні.