шкодив
Заняття пілатесом не є винаходом сучасних фітнес-центрів. Він розробив цю систему Джозеф Губерт Пілатес (1880-1967), який народився в Німеччині, а в дитинстві був слабким і хворим. Спираючись на свій досвід, він поступово розробив власну методику вправ, в якій поєднував західну та східну системи вправ. Його метод тренування базувався головним чином на точних і контрольованих рухах у нерозривному зв'язку із свідомим диханням та високою концентрацією розуму.

Вправи на пілатес активувати глибока (стабілізуюча) м’язова система, тим самим усуваючи м’язовий дисбаланс, полегшуючи біль у спині та суглобах та підкреслюючи правильну поставу. Цей метод координує дихання з рухами, покращує рівновагу та гнучкість, зміцнює ослаблені і одночасно розтягує вкорочені м’язи, покращує фізичну форму, заспокоює розум і таким чином, звичайно знімає стрес. Крім того, це покращить і зміцнить делікатні частини середньої частини тіла, позбавить вас від жирових подушечок, допоможе довгими, стрункими кінцівками, поліпшить поставу і навчить правильного дихання.

Пілатес як метод спочатку будується як індивідуальні вправи. У посттравматичних станах та вертеброгенних синдромах рекомендується починати з індивідуальної форми фізичних вправ під керівництвом фізіотерапевта, підготовленого за методом Пілатеса, який створить програму з урахуванням кожного клієнта. Це врешті-решт дозволить включитись до групи щодо протипоказань для конкретного діагнозу. Ось як пілатес також набирає популярності у груповій формі. Однак для 100% ефективності вправ дуже важливо практикувати вправи технічно правильно та в повному обсязі. Тому рекомендується вивчати вправи спочатку під наглядом навченого інструктора, який відповідно підбере складність уроку відповідно до фізичної підготовленості клієнтів. Пояснює та модифікує складність вправ. Він вибирає простіші варіанти для початківців і демонструє більш вимогливі елементи до більш просунутих.

Пілотна година триває 30 хвилин. Це вступне заняття для відпрацювання правильної постави, дихання, і інструктор точно налаштує, поправить кожного клієнта та ознайомиться з принципами пілатесу. Він також займається усуненням неправильних стереотипів руху, і найвигідніше відвідувати годину повторення. Сьогодні для реабілітації використовується низка модифікацій оригінальних 38 вправ на килимку із застосуванням обладнання, такого як коло пілатесу, м'яч, фітбол, босу та терабанд.

Найголовніше - дотримуватися 6 принципів методу-

  1. Правильне дихання
  2. Концентрація
  3. Контроль руху
  4. Зміцнення центру тіла
  5. Точність вправ
  6. Плавність вправ

Можна згадати, що метою цих вправ є зміцнити ослаблені м’язові групи міжлопаткових, лопаточних, черевних та сідничних м’язів та коротше розтягнути грудні м’язи, м’язи поперекового відділу хребта та попереково-поперекові м’язи.

Тренувальна година налаштована таким чином, що всі положення зі стояння, сидячи, лежачи на животі, спині та боці поступово проходять і одночасно практикується хребет у всіх площинах - передньозадній, бічній та обертальній.

Пілатес як метод можна рекомендувати кожному, незалежно від віку. Це ідеальне доповнення до професійного спорту, де правильні фізичні вправи можуть запобігти багатьом травмам.