У Китаї існує стара приказка, яка говорить, що ноги - це наше друге серце. Ноги носять нас щодня, але ми, як правило, не дбаємо про них, поки їм не нагадують про біль. У той же час це дуже складна і напружена система сухожиль, суглобів, судин і нервів, яка під постійним навантаженням ваги всього тіла захоплюється. Біль у ногах, природно, змушує людей уповільнювати та зменшувати загальні рухи та спортивні результати. Опитування показують, що до 50% респондентів із болями в ногах страждають від обмежень у повсякденному житті. Це означає, що біль у ногах від певної інтенсивності знижує якість життя. Коли людина не рухається, все тіло стає крихким, стає нерівномірно навантаженим і пов’язані з новими проблемами зі здоров’ям або хворобливими проявами.
Біль у ногах також може бути ознакою іншої проблеми зі здоров’ям, яка таким чином проявляється симптоматично або приховується за болем. У нижній частині стопи є також ряд рефлекторних точок, біль яких може свідчити про різні причини. Ми разом обговоримо найпоширеніші причини та їх прояв та лікування.
Найпоширеніші причини болю в ногах
Біль і печіння в ногах можна розділити на два основні моменти, які включають усі найпоширеніші причини болю в ногах. Одним з них є біль у стопі в результаті негативні механічні фактори з дегенеративним перебігом (наприклад, неправильне взуття), а інший - це біль у ногах симптом або наслідок цивілізації або генетичної хвороби (наприклад, діабет). Згідно з цим поділом, легше виявити причини, а також рішення проблеми. В одних випадках відносно просто, в інших більш складно.
Впала арка/плоскостопість
(судоми в ногах і пов'язаний з цим колючий біль)
Поширена проблема, пов'язана головним чином з тривалим носінням неправильного взуття. Впале склепіння може бути поперечним або поздовжнім. Ноги напружені, розтягнуті і часто болять і горять при ходьбі. Біль внаслідок ослаблення стопи може також з’являтися в області щиколотки або литки. Вони намагаються компенсувати плоскостопість. Ми детально розглядаємо причини їх походження, діагностику та лікування в нашій статті:
Шип на п’яті
(Біль у п’яті та зовні стопи)
Якщо болить п’ята і зовнішня сторона стопи, це може бути мис. Діагноз ставлять на підставі суб’єктивних труднощів пацієнта, клінічного обстеження та рентгенологічних даних. Це може тривалий час клінічно ні, тобто. рентгенологічно присутній, але пацієнт позбавлений будь-яких суб’єктивних труднощів. Його можна активувати, наприклад, тривалою ходьбою, особливо на важкій місцевості, непридатним взуттям або неправильним доступом або впливом на область п’ят. Ризик також виникає із збільшенням віку.
Підошовний фасцит
(Тупий, поступово різкий біль у п’яті та в середині стопи)
Підошовний фасцит - це запальний стан сухожильної структури, що викликає біль в середині стопи. Підошовна фасція - це еластична жилиста тканина, розташована на стопі знизу. Він проходить від пальців до п’ят. Біль в середині стопи, п’ят або по всій стороні протектора може бути викликаний запаленням підошовної фасції. Більше в нашій статті про підошовний фасцит.
Надмірне напруження ніг
(Біль у нозі та печіння стопи знизу)
Надмірне напруження ніг може бути спричинене кількома факторами. Деякі з них асоціюються з іншими. Першим фактором надмірного навантаження на ноги є неправильне взуття, про що ви можете прочитати в пункті нижче. Інший фактор - ожиріння. Третім за поширеністю фактором є перетренованість у таких дисциплінах, як марафонські пробіги тощо. Тривале перевантаження стопи може спричинити супутні проблеми зі здоров’ям (обговорюється нижче). Вирішенням у такому випадку є режим відпочинку із застосуванням техніки звільнення та мобілізації. Це вам надасть фізіотерапевт, який також навчить вас, щоб ви могли постійно допомагати собі.
Неправильне взуття
(Ноги болять і горять)
Неправильне взуття може викликати печіння в ногах. Часте носіння високих підборів і загалом неправильне взуття спричиняє вже згадане надмірне навантаження на ноги і ступні або розтягнуті сухожилля. Це також одна з причин, яка може викликати неприємний біль і печіння під ногами.
Рішення просто в тому, щоб змінити взуття на ортопедичну (протезну) або на ортопедичні устілки. Якщо у вас впала арка, крім того, щоб перевзутись, бажано почати розслабляти і мобілізувати глибокі структури стопи, подібні до впали арки. Обов’язково зупиніться на підходящому взутті, навіть якщо ви страждаєте на діабет. (Необхідно уникати травм ніг.)
Ожиріння/Надмірна вага
(Біль у п’яті, деформації стопи, хронічний біль)
Збільшена маса тіла значно збільшує механічне навантаження на ноги, які потім лунають від болю. У довгостроковій перспективі стопа деформується, і всі волокнисті структури стопи перевантажуються і стають більш схильними до травм. Це може призвести до хронічного болю в ногах, такого як біль у пальцях молотків і п’ят і пов’язані з цим деформації. Детальніше про них ви можете прочитати в наших статтях.
Старіння
(Біль у стопі в області п’ят)
Стопи мають відносно тонкий шар жиру, що утворюється в області п’ят, який служить амортизатором. Через неправильну техніку бігу, ходьби, а також природного старіння цей амортизуючий шар жиру зношується, залишаючи п’яту п’яти та щиколотку більш підданими впливу. При природному витонченні кісток це спричиняє посилений знос головки п’ят і хронічний біль у стопі.
Недостатня циркуляція крові
(Опік ніг або укол)
Якщо ви відчуваєте печіння ніг, що супроводжується частими поколюваннями, це може бути часта відсутність кровообігу. Недостатній приплив крові до стопи може спричинити не тільки застуду ніг, але і хронічне печіння ніг. Колючість і печіння, що безпосередньо викликає ходьбу на розпеченому вугіллі. При горінні ходьба утруднена, і кожен крок викликає біль.
Сильно перевантажена стопа з набряком - Погана закладеність ніг також може супроводжуватися набряком стопи. Це може бути спричинено зменшеним або неправильним функціонуванням серця, застряглими згустками крові, накопиченою рідиною тощо. Якщо у вас безкровні ноги, що супроводжуються болем та набряком, зверніться до лікаря або до фахівця (кардіолога, судинного лікаря тощо).
Діабет/Діабетична нейропатія
(Печіння пальців ніг і біль у ногах вночі)
До груп людей, які більш схильні до болю в кінцівках, зазвичай належать люди з діабетом, захворюваннями нирок або люди з погано залікованими переломами. Діабет часто викликає звуження і затвердіння судин нижніх кінцівок. Це пов’язано з поганим кровотоком і болями в ногах.
Так звані Діабетична нейропатія пошкоджує нерви нижніх кінцівок і проявляється онімінням і чутливістю обох ніг. Якщо ви помітили такі симптоми, як оніміння, поколювання, печіння пальців у спокої (особливо вночі), посилення болю в стопах у стані спокою (особливо вночі), є ймовірність того, що ви страждаєте діабетичною нейропатією. Поступово може виникнути втрата сприйняття тиску, тепла та самого болю.
Тремор або біль у ногах в крайньому випадку можуть бути симптомом навіть розсіяного склерозу.
Пошкодження периферичної нервової системи
(Колючий біль у стопі)
Якщо ви відчуваєте часті поколювання та колючі удари в області стопи, це також може бути спричинено пошкодженням периферичної нервової системи, застряванням нерва або іншими нервовими захворюваннями.
Рекомендуємо відвідати ортопеда та ангіолога. Збільшення споживання магнію або протизапального крему може допомогти вам полегшити біль. Однак це лише полегшить симптоми.
Ревматоїдний артрит
(Біль у суглобах пальців)
При ревматоїдному артриті виникають запалення та набряки суглобів та пошкодження суглобової тканини, що спричинює зменшення рухливості. Також є деформації пальців, які можуть спричинити ослаблення кісток або переломи. Відпочинок, лід та безістероїдні ліки на основі ібупрофену допоможуть боротися із запаленням.
Невралгія Мортона
(Біль у стопах під пальцями)
Викликає біль у ногах під пальцями ніг. Інші симптоми включають печіння і скутість пальців. За походженням проблеми зі здоров’ям та симптомами стоїть анатомічний зв’язок нервів в області стопи для третього та четвертого пальців ніг. Пацієнт повідомляє про біль, печіння та порушення чутливості взуття. Основою діагностики є фізичний огляд передньої частини стопи та рентгенівське зображення. Рентген важливо, особливо виключити інші діагнози або сформувати схильність плечової кістки до первинної метатарзалгії. Лікар також може використовувати УЗД або магнітний резонанс (МР) .
Hallux Valgus
(Біль у стопі з боку великого пальця)
При вальгусному мозку ми відчуваємо біль у стопі з боку великого пальця. Дугоподібний палець, як правило, вторинний щодо поперечної плоскостопості. Розвиток м’язів, які погіршують деформацію, також сприяє її розвитку. Результатом є неповна деформація великого пальця, скутість і ріст суглобів. Прогин великого пальця може призвести до перекриття іншого пальця. Клінічне обстеження передньої частини стопи і всієї ноги в положенні лежачи, стоячи і ходячи є дуже важливим. При постановці діагнозу проводять огляд і рентгенологічне дослідження стопи, а іноді і голеностопа.
Перша допомога при хворих ногах
Іноді спокій може допомогти. Однак багато разів ноги болять, навіть коли людина перебуває в стані спокою. На той час вже неможливо допомогти обмежити фізичні навантаження, які могли б призвести до тимчасового зменшення болю. Тому добре розслабити ноги навіть активно.
Масаж стоп
Якщо ноги нагадували про біль або неприємне відчуття печіння, ви можете спробувати кілька порад, як з цим боротися. Перша допомога, крім дуже оперативної, включає масаж. Найбільший ефект від масажу дає, якщо ноги витягнуті і трохи розставлені у висоту. Таке положення ніг важливо для правильного кровообігу.
Ванна Кнайпа (ванна, що чергується)
Другий спосіб, який також представляє можливість знеболення, - це т. Зв Ванна Кнайпа. Це чергування дуже гарячої та холодної ванни. Для того, щоб побалуватись такою ванною, вам знадобляться ємності з гарячою і холодною водою.
- Встаньте обома ногами в ємність з теплою водою, а потім поставте в ємність з крижаною водою.
- Чергуйте гарячі та холодні ванни у співвідношенні 2-3 хвилини в теплій воді та 20-30 секунд у холодній воді.
- Повторіть весь процес принаймні три рази.
Якщо вас не приваблює ідея холодних ванн, ви можете використовувати інші типи ванн.
Оцтова ванна або Епсомова сіль
Наприклад, додайте дві чайні ложки оцту на теплу водяну баню і залиште ноги в змоченому стані принаймні на 15 хвилин. Навіть ароматизатор, такий як оцет, полегшить болючі ноги. Ви можете зробити те ж саме з сіллю Епсома. Він містить магній, а також може допомогти при болях у стопах, поліпшити кровообіг і роботу нервових закінчень. Додайте його у воду і, як і оцет, залиште на ніжках на 15 хвилин.
Вправа для зняття болю в ногах
- Встаньте вертикально до стіни і тримайте ноги на невеликій відстані. Долоні спираються на стіну.
- Зміцніть центр тіла і зважте себе вперед. (Вертикальна половина кривошипа)
- Затримайтеся в такому положенні приблизно 10-15 секунд, а потім ретельно дихайте.
- Підніміть каблуки від землі і утримуйте це положення ще 10 секунд.
- Випряміть корпус у вихідне положення, поверніть спину до стіни і змініть нахил назад.
- Також потримайте 10-15 секунд
- Підніміть від землі лише пальці ніг і тримайтеся.
Повторювати 3 - 5 разів щодня. Не слід вагатися з відвідуванням фізіотерапевта, якщо біль і напруга не знімаються.
Добавка
Магній (магній) діє лише на деякі із згаданих діагнозів. Тим не менше, підвищена доза магнію розслаблює м’язи і напругу в них. Таким чином, магній може полегшити різні причини болю в ногах. Магній відповідає за скорочення м’язів серця, направляє обмін інформацією між окремими нервовими клітинами, а також бере участь у понад 300 ферментах в організмі людини. Рекомендована добова доза становить 375 мг/добу (збільшується з віком, вагітністю, лактацією та серцевими захворюваннями)
Знеболюючі
Вони можуть допомогти полегшити біль у стопах, який виникає від подразнених нервів.
Якщо ви не берете домашню допомогу або подібні вправи для ніг, не соромтеся звертатися до лікаря. Він може професійно діагностувати причину болю та впоратися з нею. Адже ноги нас несуть, і ми повинні до них чесно підходити і відповідально про них піклуватися.