Ось ваш підказка щодо швидких тренувань, щоб навчити вас працювати розумніше за кілька хвилин, щоб ви могли одразу розпочати.
У 1940-х професор Х'юстонського університету на ім'я Вільям Шелдон припустив, що у світі існує три типи людей (а точніше типи тіла). Ектоморфи бідні, витягнуті та важко здобуті (я думаю, Брюс Лі та Майкл Фелпс). Ендоморфи (Кріс Пратт, Хафтор Бьорнссон), природно, мають багато жиру і м’язів і легко набирають вагу. А такі мезоморфи, як Кріс Еванс, атлетичні та сильні, вони можуть нарощувати м’язи та худнути майже без зусиль.
Класифікації типів фігури Шелдона (або, як він їх називав «соматотипи») прості, зрозумілі та практичні, тому їх все ще грають у тренажерних залах через 80 років. Вони також базуються на псевдонауці та особистому спостереженні, а також на широкій категоризації. Тому вони не є найнадійнішим способом визначити, як ви підходите до вправ.
Підписки на здоров’я чоловіків
Чесно кажучи, Шелдон не планував використовувати свої соматотипи для фітнесу. Психолог (неправильно) висунув теорію про те, що люди з певними типами фігури, як правило, мають певні риси особистості. Однак це ніколи не заважало людям використовувати класифікації Шелдона для проведення своїх тренувань і створення спеціальних програм фізичних вправ, які мають однакові недоліки: тип фігури - принаймні таким широким і неточним способом - не передбачає реакції на тренування.
Якби це було так, Кріс Пратт ніколи б не зміг перетворитися з кремезного парку Енді Дуайера та відпочинку на вирізаного Пітера Квілла, охоронця Галактики. Нарешті, ваша генетика та антропометрія є більшими детермінантами, ніж ваш соматотип, коли справа доходить до оцінки того, наскільки легко ви можете набрати або схуднути, скільки сил ви можете наростити, наскільки сильні ви можете отримати і як швидко і далеко ви можете бігати, їздити на велосипеді, і плавати або лінія. Інші фактори способу життя вступають у дію (наприклад, ресурси, які є у вашому розпорядженні), але хороша новина полягає в тому, що, незалежно від вашої генетики, вони, швидше за все, залишать достатньо місця для досягнення вашої фітнес-мети, яка вас надихає.
Цей вміст імпортується з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.
Ваш рух: Зосередьте свої тренування на своїх фітнес-цілях, а не на типі фігури. Неважливо, чи ви схожі на ектоморфа, ендоморфа, мезоморфа чи мішмаш усіх трьох (як це робить більшість людей). Якщо ваша програма вправ складається з урахуванням вашої фізичної підготовленості, вимог до часу та цілей вправ, а також є складною та мотивуючою, ви можете створити програму, яка допоможе вам досягти ваших цілей у формі.
Отже, якщо ви ендоморф, який намагається пробігти марафон, зашнуруйте і йдіть. Якщо ви ектоморф, який хоче наростити 20 кілограмів м’язів, спробуйте. Є кілька обмежень, яких ви можете досягти, але ви дізнаєтесь більше про себе, намагаючись насправді, ніж зіставляючи свій потенціал з однією з трьох широких категорій людей. А якщо вам потрібне натхнення, ознайомтесь із цими 13 кроками, щоб досягти своєї фітнес-мети.