05 грудня Як природним чином збалансувати гормони


Погане харчування, шкідливі звички та стрес - найпоширеніші причини гормонального дисбалансу. Навчіться природним чином збалансувати свої гормони зі зміною звичок!

Гормони Вони є хімічними речовинами, які діють як речовини в організмі. Вони циркулюють по крові до органів і тканин для контролю різних функцій, таких як обмін речовин, розвиток і розмноження. Вони також можуть впливати на ваш настрій!

Для всього цього для нашого добробуту так важливо мати збалансовані гормони. Гормональний дисбаланс викликає різноманітні симптоми, як фізичні, так і емоційні. Найпоширенішими є (1):

  • Нерегулярні менструальні цикли
  • Перепади настрою, дратівливість, тривога, депресія, стрес
  • Незрозумілі зміни ваги
  • Втома
  • Порушення сну
  • Змінний апетит
  • Проблеми з травленням
  • Випадання або витончення волосся

Як природно збалансувати свої гормони

Якщо ви відчуваєте симптоми гормонального дисбалансу, важливо регулювати рівень гормонів, щоб відновити своє самопочуття. Ви можете допомогти своєму організму відновити гормональний баланс самостійно, змінивши харчові звички та спосіб життя. Ось кілька порад.

  1. Їжте здорові жири

Хороші жири або незамінні жирні кислоти , Вони необхідні для вироблення гормонів, і оскільки наш організм їх не виробляє, ми маємо їх їсти!

Корисними жирами є омега-6 та омега-3 . Нашому тілу потрібні обидва жири, але важливо збалансувати кількість кожного з них, щоб вони правильно виконували свою роботу. Правильне співвідношення має бути від 1: 1 до 4: 1 (омега-6: омега-3), але реальність така у стандартній дієті набагато більше омега-6, будучи середнім співвідношенням 20: 1. (два)

Погане співвідношення між цими двома жирами спричиняє проблеми зі здоров’ям, такі як гормональний дисбаланс. Тому природним способом збалансувати гормони є подбати про це співвідношення у своєму раціоні (2).

  • Їжа з більшою кількістю омега-6: основним джерелом є рослинні олії, такі як соняшникова олія, кукурудзяна олія, соєва олія та маргарин. Також бобові, насіння та горіхи. (і авокадо.)
  • Їжа з більшою кількістю омега-3: синя риба (сардини, лосось, тунець ...), насіння чіа, льон, насіння гарбуза, волоські горіхи, водорості, яйця вільного вигулу, кокосова олія та оливкова олія.

Найпростіший спосіб допомогти своєму організму досягти цього балансу - це виключення або зменшення обробленої їжі зі свого раціону оскільки вони є основними джерелами омега-6. І в той же час споживайте більше продуктів, багатих на омега-3. Ми рекомендуємо включати насіння чіа у свій раціон та авокадо! Він є джерелом цих жирних кислот, із додатковим внеском, таким як вітаміни, мінерали та клітковина, та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. (3)

bwom

  1. Потужні трави

Рослини, які мають властивості допомагати нашому організму адаптуватися до навколишнього середовища (стрес, втома ...), називаються адаптогенні трави А для гормонального дисбалансу можна знайти багато! Ось деякі (4):

    • Василь: стабілізує та знижує рівень кортизолу (гормону стресу), який впливає на щитовидну залозу, яєчники та підшлункову залозу
    • Куркума: Користь чоловічих та жіночих статевих гормонів.
    • синця: може допомогти поліпшити порушення менструального циклу, лібідо та фертильність.
    • Шавлія: високий вміст естрогенів. Рекомендується у випадках менструальних проблем та під час менопаузи.
    • Петрушка: регулює менструальний цикл і багатий залізом і вітаміном С.

  1. Знизьте рівень стресу

Стрес генерує гормон кортизол, який блокує естроген, коли його надлишок. Там у вас вже є дисбаланс! Крім того, у жінок зниження естрогену змінює настрій. Дихання, медитація, йога ... Знайдіть свій спосіб уникнути стресу!

  1. Уникайте токсичних продуктів

У багатьох продуктах нашого повсякденного життя є синтетичні хімічні речовини, які можуть змінити наше здоров’я та гормональний баланс. Упаковка, продукти харчування, косметичні продукти, засоби для чищення ...

Цей чинник важко контролювати, але ви можете зменшити можливі наслідки, використовуючи більше натуральних та органічних продуктів.

  • Збільште кількість органічної їжі
  • Уникайте засобів особистої гігієни за допомогою парабени, Є дослідження, які підтверджують вірування того, що парабени, що містяться в дезодорантах або інших косметичних засобах, мігрували в тканини молочної залози, сприяючи розвитку пухлин. (5)
  • Використовуйте натуральні та органічні косметичні та гігієнічні засоби.
  • Замініть алюміній на скло та нержавіючу сталь, щоб уникнути негативного впливу BPA (бісфенолу A). Будьте обережні, BPA також може мігрувати з пластмас в їжу при контакті! (6)
  1. Отримуйте м’які фізичні вправи

Якщо ви відчуваєте гормональний дисбаланс, енергійні вправи можуть насправді погіршити проблему в короткий термін (за рахунок підвищення рівня кортизолу). Займіться легкими фізичними вправами, особливо кардіо. Це допоможе вашому організму викидати хімічні речовини, щоб покращити ваш настрій та боротися з емоційними наслідками гормонального дисбалансу.

  1. Спи добре

Під час сну ваше тіло відновлюється і виділяється велика кількість гормонів. Доведено, що на різні гормони та обмінні процеси впливає якість сну та ритм. Отже, поганий або поганий сон пов'язаний з підвищеним ризиком ожиріння, надмірної ваги та діабету. (7)

Якщо ви погано спите, спробуйте знайти причину, що покращує ваш сон: покращуйте навколишнє середовище, зменшуйте стрес, створюйте звички, допомагайте заснути ...

  1. Скоротіть кофеїн

Кофеїн змінює спосіб вироблення гормонами мозку (2). Це також може збільшити гормони стресу та погіршити цикл сну, тим самим погіршуючи наш баланс.

  1. Уникайте гормональних контрацептивів

Гормональні контрацептиви, такі як таблетки або вагінальне кільце, значно підвищують рівень естрогену, що є дисбалансом. Якщо ви вирішили використовувати гормональні контрацептиви, пам’ятайте про негативні наслідки та намагайтеся їх компенсувати.

Отримайте контроль над своїм тілом і своїм настроєм за допомогою цих порад щодо збалансування гормонів. Якщо ви страждаєте серйозним гормональним дисбалансом або не покращуєтесь за допомогою цих природних методів, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину та визначити найкраще лікування. Турбота про себе - це любов до себе!