Ви хочете скинути кілограми, які набрали за літо ... вже відомо, що під час канікул ми всі чинимо ексцеси, які більшу частину часу перетворюють на кілька зайвих кілограмів ... І звичайно, ми хочемо скинути їх і зробити це швидко.

Ми ставимо собі за мету, наприклад, скинути один кілограм на тиждень. Ми вже знаємо, що не добре худнути швидко, це не добре, тому що це, як правило, диво-дієти, які не змінюють звичок, з великим ефектом відскоку, а також не корисні для нашої шкіри, яка залишається більш в’ялою, тому що не має час адаптуватися.

Але ми хочемо скинути кілограм щотижня. І що ми можемо зробити, щоб спалити достатню кількість калорій, щоб скинути цей кілограм? Скільки калорій ми повинні споживати щодня, щоб схуднути на кілограм, а також не нашкодити своєму здоров’ю?

Втрата кілограма на тиждень - справа не перебільшена, здоровий - це більш-менш від півкіло до кілограма щотижневої втрати, За тиждень можна скинути один кілограм, але ви завжди повинні пам’ятати, що ваш раціон повинен бути різноманітним, збалансованим, з необхідними поживними речовинами, а також ви повинні займатися деяким видом спорту, адаптованим до ваших фізичних умов.

Щоб скинути той кілограм, який ми хочемо схуднути, ми повинні спалювати жир, ми ніколи не повинні втрачати м’язи, пам’ятайте, що ми вже говорили, що ви дійсно худнете лише тоді, коли спалюєте жир, а не тоді, коли втрата ваги відбувається за рахунок м’язів або води.

Один кілограм жиру становить приблизно 7000 ккал. Тому, щоб його втратити, ви повинні їсти на 7000 ккал менше, ніж ваші потреби, на тиждень або спалювати 7000 ккал щотижня.

Тобто, щоб скинути цей тижневий кілограм, ми повинні витрачати або не споживати 1000 ккал щодня ...

скинути

Перше, що нам потрібно знати, це які наші енергетичні потреби, але це буде залежати від ваги, зросту, статі, фізичної активності, типу роботи ... У блозі вже ми тут говорили енергетичні потреби, і ми також бачили формули для підрахунку калорій, які потрібні нам у повсякденному житті.

Виходячи з цих розрахунків наших щоденних потреб у калоріях, нам слід їсти менше калорій, щоб схуднути, Що рекомендується уникати дефіциту поживних речовин або загрози для нашого здоров’я, це зменшення споживання на 500 ккал на день: ми повинні їсти більше фруктів та овочів, віддавати перевагу білкам, але не забуваючи про складні вуглеводи. Що нам слід виключити - це оброблена їжа, дуже жирна, дуже солона, дуже солодка їжа ... інші речі, які допомагають вам схуднути? Пийте воду, їжте повільно, зменшуйте розмір наших порцій, уникайте безалкогольних напоїв та закусок, їжте п’ять разів на день ...

Це дуже добре, але зрозуміло, що якщо ми хочемо скинути тижневий кілограм за нашими попередніми підрахунками, нам все одно чогось не вистачає, оскільки ми щодня видаляли лише 500 ккал. І тому ми втратимо лише близько півкілограма ваги за тиждень.

Крім того, не рекомендується вилучати 1000 ккал з наших енергетичних потреб, оскільки ми мали б дуже обмежувальну дієту, в якій вже міг би бути дефіцит харчування ... так що єдине, що Нам залишилося спалити 500 ккал на день, виконуючи фізичні вправи: якщо ми робимо аеробні вправи, бігаємо, гуляємо, плаваємо, танцюємо, їздимо на велосипеді, аеробіці ... якщо ми робимо це із середньою інтенсивністю і протягом 30-40 хвилин на день ми можемо спалити між 400-600 ккал.

Отже, ви бачите, що для того, щоб схуднути і не потрапити в дефіцит харчування, важливо поєднувати повноцінне харчування та фізичні вправи.

Незважаючи ні на що, речі не завжди математично точні, тобто, можливо, ви спалювали свої 7000 ккал на тиждень і не втрачали цього кілограма на тиждень ... тілу потрібен час, щоб адаптуватися, головне не впадати у відчай і бути терплячий і пам’ятай, як важливо схуднути, щоб зберегти втрату ваги пізніше, немає сенсу худнути і відновити її найближчим часом.

Пам’ятайте, що нашою метою має бути зміна звичок та звичок у харчуванні та фізичних навантаженнях, і це не досягається за короткий час.