метаболізм

Вечеря - найважливіший прийом їжі протягом дня для дієти. Багато людей, як правило, ледве їдять цілий день, щоб досягти бажаної форми, а потім, коли наступає вечір, у своєму голодному голоді вони переборщують з продуктами, які на той час більше не слід вживати.

Важливо пам’ятати, що сніданок - це основна їжа, яку не можна пропустити. Будьте багаті білками з деяким вмістом жиру та вуглеводів. Вам не потрібно голодувати вдень, тому що ви мститеся ввечері. З іншого боку, ввечері, близько до сну, тіло вже не потребує більш серйозної їжі, тому вживання їжі в цей час не допомагає ні при втраті ваги, ні при якості сну.

Дієта злегка. Їжте регулярно, без цукру, бажано вуглеводну їжу з низьким вмістом рафінованої їжі протягом дня.

Давайте подивимося, які обіди ви повинні їсти під час дієти, щоб не повертатися своїм шляхом. Вечері в основному повинні бути з низьким вмістом вуглеводів, з помірним споживанням жиру, трохи білка.

Салат

Це завжди виграшний вибір, звичайно, протягом дня, але оскільки ви живете не так, рекомендується споживати його ввечері. Варто використовувати різні зелені листя (шпинат, рукола, пташиний салат, лоло), помідори, оливки, цибуля. Ви можете взяти трохи цільного білка (риба, сир) і трохи рослинного масла (оливки, мигдаль, фундук, волоські горіхи, льон, ріпак). Добре пригнічує апетит ввечері, не підвищує різко рівень цукру в крові, з низьким вмістом вуглеводів, багатим клітковиною та водою.

М'ясні/овочеві кекси

Це дуже смачна і поживна їжа, але вона не підвищує рівень цукру в крові. Ідеально підходить для вечора. Ви можете змішати м’ясний фарш, овочі та різні спеції у свою яєчну основу, а потім додати їх у форму для здоби і запікати в духовці 10-15 хвилин. Це сподобається всій родині.

Фаршировані кабачки

Кабачки - це овоч, який підходить до всього, бо не має характерного смаку. Він має високий вміст води, несе мало енергії, має низький вміст вуглеводів і може чудово наповнюватися м’ясом, сирами та іншими овочами. Ви можете приправити це як завгодно і піти до духовки.

Овочевий суп

Чудовий вибір для легкого вечірнього овочевого супу. Багатий клітковиною, він відразу втрачає апетит через високий вміст води та клітковини, але також не забезпечує зайвої енергії на вечір, яка в основному навіть не потрібна перед сном. Це дуже добре для травлення.

Смажена риба

Добре підібрана морська риба містить не тільки повноцінні білки, а й незамінні омега-3 жирні кислоти. Якщо їх їсти з овочевим пюре або сезонними овочами, це ідеальний варіант вечері.

Рослинні вершки з хлібом

Якщо ви дійсно хочете з’їсти якийсь хліб, ви можете вибрати цільнозерновий, але ви також можете заздалегідь зробити собі борошно з низьким вмістом вуглеводів. Найкраще це вживати з деякою тонкою шинкою та рослинними кремами. Однак цю вечерю краще їсти після сильної зарядки через вміст вуглеводів у хлібі.

Йогурт

Ви також можете вибрати натуральний йогурт на вечерю. Тут будьте обережні, щоб не додавати мед або інші підсолоджувачі. Подрібнені або цілі насіння, горіхи та переважно ягоди (малина, ожина, чорниця, смородина, полуниця) можуть потрапляти туди, оскільки вони мають найменший вміст вуглеводів.

Рататуй

Одна з наших улюблених сезонних страв. Ви також можете зробити це зі свіжих інгредієнтів, якщо у вас є час. Вечеря, багата клітковиною, яку можна навіть поєднувати з яйцями. Вміст вуглеводів низький. Якщо ви хочете їсти хліб, він повинен бути принаймні цільнозерновим, багатонасінним або виготовленим із насіннєвого борошна.