Багато людей запитують, у них проблеми з втратою ваги, і вони не прогресують, як думали. Або просто тоді, коли вони можуть позбутися 10-20 кілограмів. звичайно, коли вони отримують чесну і справжню відповідь, вони дуже падають духом.

швидко

Це може бути пов’язано з великою кількістю реклами, дезінформації, що сприяє тому, що за допомогою цього методу/дієти/добавки ви можете досягти успіху.

"20 кг схуднення за 1 місяць!"
«За два тижні скиньте 7 кг».
"Відмовтеся від 3 кг на ці вихідні!"

Звичайно, реальність цього не показує.

Як ми худнемо? З дефіцитом калорій!

1. Ви збільшуєте споживання енергії - здійснюючи або покращуючи свій метаболізм (наприклад, збільшуючи або підтримуючи м’язи, ваш метаболізм також вищий).
2. Ви зменшили споживання калорій - виходячи з вибору кількості та якості їжі, яку ви їсте.

Конкретні та лякаючі факти:

Щоб втратити 1 кг жиру, потрібно 7000 калорій МІНУС, оскільки 1 кг жиру містить стільки калорій.
Середній і здоровий показник втрати ваги становить від 0,5 до 1 кг на тиждень.
Виходячи з цього, щоб скинути 0,5 кілограма на тиждень, потрібно з’їдати на день 500 калорій менше, ніж ви використовуєте, а щоб скинути 1 кілограм на тиждень, вам уже потрібен дефіцит 1000 калорій на день, що не мало.
Ще одне, що вам потрібно знати, це те, що ви часто втрачаєте більше 2-3 кг за перший тиждень, дотримуючись будь-якої дієти або плану фізичних вправ або навіть дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тільки пам’ятайте, що це не все жирне.
Це пов’язано з тим, що організм використовує запаси вуглеводів. Запаси вуглеводів пов'язують воду, і, мабуть, якщо ви використовуєте вуглеводи, вода, зв'язана вуглеводами, також піде. Втрата ваги - це не жир ...
Вирішення зазначеного мінусу 500-1000 калорій лише за допомогою дієти досить факірської справи. Хоча тим, хто бенкетував дотепер, на жаль, не складно скоротити 500 калорій - навпаки, обманом страв, трохи зайвого шоколаду, вина, піци ...
Справа в тому, що саме це ми настійно рекомендуємо для будь-якої дієти: фізичні вправи! Не тільки для здоров’я та мотивації до побудови тіла, але ви також успішніше досягаєте дефіциту калорій.

До того ж: якщо у вас немає часу займатися спортом (хоча в 99% випадків пахне цілком неприємно ...), зробіть це, шукаючи в свій день можливості, якими ви можете бути активнішими: пішки до зупинки, підйому сходи, щогодини піднімаючись на прогулянці трохи від офісного столу ... дрібниці, які складаються ... якщо ви сім'я, гуляйте з дитиною.

Повертаючись до руху!

Тренування середньої інтенсивності займає приблизно Він використовує 300 ккал на годину - легеневі коси, піт, зараз я вмираю на тренуванні 500, пішохідний ходок майже нічого:) 700 дефіцитів калорій досить важко, хто так інтенсивно штовхає, я відчуваю, там немає надлишку ...
Отже, за допомогою 5 легших тренувань на тиждень або 3 нормальних інтенсивностей ми можемо скоротити на 1500 калорій більше на тиждень ... так, це теж мало для цілі 7000, але це щось допомагає, щоб ми не просто досягли цілі голодуючи.

Не хочете втрачати більше 1 кг жиру за 1 тиждень, бо це просто неможливо! Ви бачите, що вам доведеться битися по півкіло на тиждень ... так, якби схуднути було просто, газелі бігали б містом:)
Більше того тут ... ви бачите, наскільки важко боротися за те, щоб добре схуднути на есет у випадку обману їжі, за допомогою фрази "одна ніч не має значення" ви можете плавно перенести до 3000 калорій, додавши трохи піци, пива, коктейлі та інше.

І ще трохи додаткового бонусу, якщо ви хочете виділити калорії: