Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень

проблема

Невтомний співавтор: Більше 15 000 повідомлень

Ми двоє брате.

Мій обід в обідній час - це локшина з волосся ангелів 176 г, смажена помідора домашньої фазенди на 100 г, банка натурального тунця, 5 г оливкової олії, 200 мл молока, 16 г цукру, я додаю без кофеїну. Супроводжуваний кокс 00. Вони складають 1125 кл і 60% з "Я не знаю".

Не інша річ, але в гл . і хороший білий хліб я можу їсти лише те, що я не знаю, як їсти люльки.

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

Що стосується внесків, то розрахунки за стандартними формулами мені здаються помилкою.

Це правда, що коли ви не уявляєте, вам слід починати з певної точки, а ви повинні використовувати формули та інші.

Діапазон, який вони вам дали, є правильним, оскільки середнє значення становить від 2000 до 3000 (чоловіків) і трохи менше жінок, але тоді ви повинні бачити свої особисті обставини. Ви вже говорили, що ваше життя не дуже активне, тому що воно починається так, як сказав вам Бротт, з найнижчим показником, і якщо ви виглядаєте низькорослим, ви піднімаєтесь і тестуєте очкомір, як вам каже Спрінтер. Для мене не існує універсальної формули.

Щороку я проходжу огляд в медичному центрі, не ставши стрес-тестом, але більш повним, ніж звичайний, який призначений, і з достатньою кількістю фізичних тестів, і коли вони проводять аналіз складу тіла, завжди з використанням імпедансу, що це не суворий метод і не дуже точний, але він може бути використаний для середнього населення, це робить мені деякі обчислення, які здаються жартом.

Це дає мені дуже низький внесок в базальний метаболізм, який мені потім доводиться збільшувати майже на 500 додаткових ккал від базального, і ще на 500, а то і на 1000 за активність, оскільки з цим я голодую і худну стрибками. Формули дуже загальні, і вам доведеться їх адаптувати, так!

Частина формули, але стежте за собою.

І я наводжу приклад свого випадку, який дає мені досить низькі значення, однак для інших вони можуть бути нормальними, а для інших навіть високими.

Привіт! Шкала, за допомогою якої ви виконуєте композицію тіла, сегментарна або має лише електроди на ногах?

Зазвичай у RMR із застосованою ними регресією є максимум 12%. понад 1400 ккал, що більш-менш відповідає вашому складу тіла, майже неможливо, щоб у вас справді був коефіцієнт віддачі 1900 ккал. Насправді гарантовано. у жінки з цим відхиленням у регресії вам доведеться мати якийсь вторинний ефект гіпертиреозу. або бути винятком, винятком, винятком винятків.

Інша річ, яка, очевидно, з вашими даними з вимірювачем активності здавалася дуже високою, а також через те, що, за вашими словами, ви робите багато фізичних навантажень. Це те, що ми обговорювали в іншій темі, що якщо ходьба з легким темпом дорівнює 3,5MET, і ви додаєте фізичну активність, загальна кількість може бути більшою, але не через RMR. більше того, майже напевно, у вас буде менше RMR, ніж очікувалося.

добре, мені 1,85 і я важу 82 кг. Я розрахував свій TBM, і він дає мені 2000 ккал.


Проблема полягає в тому, на яке число я повинен це множити, я не знаю, чи вважається тренажерний зал як заняття, чи що ви робите протягом дня, щоб помножити на 1,2 або 1,55 і т.д. оскільки число, яке сильно варіюється.


Моя діяльність полягає в тому, щоб ходити в тренажерний зал 5 днів на тиждень, решту дня я навчаюся, оскільки я в опозиції, і я не багато займаюся іншим, час від часу ходжу по магазинах або зустрічаюся з подругою друзів, але не маю активності цілий день я переважно вдома.

То на яке число я множу? І до числа, яке ви даєте мені виростити, щоб я не клав бушелі, я додаю, наприклад, 300 ккал?

Я вважаю, що якщо хтось хоче зробити це добре, оскільки у нас є два дуже важливі фактори невизначеності, такі як розрахунок очікуваних витрат та кількість калорійних доходів, обидві змінні повинні бути встановлені, щоб спробувати зробити їх постійними.

Майте на увазі, що 2800 ккал - це не те саме, що дієта з високим вмістом білка, з горіхами, з овочами тощо тощо. ніж дієта на 2800 ккал, при якій вживається добре зварена/оброблена їжа, необхідний білок, необхідні овочі тощо. але це не має значення, адже врешті-решт кожен дотримується тієї дієти, яку ти хочеш.

Просто складіть потрібну дієту і дотримуйтесь і підраховуйте більш-менш Ккал, і, наприклад, ви переходите до мінімально очікуваної енергії, як говорить bbrot.

Ви купуєте хороший сегментарний масштаб, який у вас є дуже мало. або ви робите DXA або на будь-якому сайті, в якому є тіло або таніта, навіть на сайтах це безкоштовно або 12EUR ... перший день перед початком всього, що ви робите це вимірювання, і протягом 15 днів ви вимірюєте за допомогою акуратного мобільного, ви запишіть вправу, і я припускаю, що ккал також буде вказаний або наближений. Через 15 днів ти знову вимірюєш себе і перевіряєш, чи підтримував ти себе, жирував, втрачав тощо тощо. і виходячи з цього ви дієте.

Очевидно, це також буде залежати від початкового стану, але, звичайно, завдяки вашій статистиці ви не страждаєте від зайвої ваги, і я не думаю, що у вас дуже старий склад жиру, тому ця система дуже реалістична без коригувань.

нахуй самця на 2900 ккал, це дало мені 370 грамів CH, і мені важко.


Покладу кукурудзяні пластівці та подібні речі, хліба стільки, але недостатньо.

і я зараз важу 82, я не хочу уявляти 95 хлопцям, скільки вуглеводів він отримує.


протести та жири добре.


Дякую за відповіді

ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!

ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!

pff що стосується хліба, то краще не заходити. Я можу з'їсти два батончики довгих (не гомо) Mercadona і залишатися настільки широким, що на суху палицю, і якщо я покладу на неї трохи курки з сиром, я навіть не скажу тобі ха-ха-ха


скільки ти ккал ти зараз josele?

Зараз 2250, підтримуючи вагу більш-менш. Бувають випадки, що вона має тенденцію падати, але я роблю ще кілька безкоштовних страв на тиждень до невдачі, якщо бачу, що низький і середній показники я стабілізувався незабаром після літа з цими kl. Безкоштовне харчування від 0 до 3 тижнів згідно.

Вночі падає 247 г білого фермерського нарізаного хліба, близько 50 г Йоркської шинки (4 скибочки), дві траншети м’якого сиру з фермерського будинку Sanwix, 300 г помідорів, 19 г оливкової олії, 15 г оцту, трохи меленого часнику, 150 г банану та інший кокс 00.

Коротше кажучи, два містичних санвікса добре провели у виробництві бутербродів з арегано до відмови xD. Добре заправлений салат з вишень, і те, що у мене залишилось від хліба, а це, як правило, 4 або 5 вільних скибочок, я опускаю в салатний бульйон до кінця.

Ще 1125кл і 60% ch. Жири 25% та протеїни для відпочинку. Зараз мені потрібно менше їсти, оскільки я майже не займаюся важкою атлетикою і не займаюся зайвими видами спорту, моя робота дещо активна, ніж так.

Правда змушує мене виділяти слину зі своєї дієти хе-хе, я в основному маю хліб, у мене були сезони, що практично загальна кількість дієтичних хлібів була хлібом ха-ха. Я з тих, хто, якщо я чекаю м'яса біля шашликів і зголоднію, починаю сушити хліб xD

Забудьте, сніданку немає, ну один подвійний і дві склянки води.

________________
І як сказав Володимир, соломинка і до сну !

ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!

ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!

________________
І як сказав Володимир, соломинка і до сну !

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Привіт! Шкала, за допомогою якої ви виконуєте композицію тіла, сегментарна або має лише електроди на ногах?

Зазвичай у RMR із застосованою ними регресією є максимум 12%. вище 1400 ккал, що більш-менш відповідає вашому складу тіла, майже неможливо, щоб у вас справді був коефіцієнт віддачі 1900 ккал. Насправді гарантовано. у жінки з цим відхиленням у регресії вам доведеться мати якийсь вторинний ефект гіпертиреозу. або бути винятком, винятком, винятком винятків.

Інша річ, яка, очевидно, з вашими даними з вимірювачем активності здавалася дуже високою, а також через те, що, за вашими словами, ви робите багато фізичних навантажень. Це те, що ми обговорювали в іншій темі, що якщо ходьба з легким темпом дорівнює 3,5MET, і ви додаєте фізичну активність, загальна кількість може бути більшою, але не через RMR. більше того, майже напевно, у вас буде менше RMR, ніж очікувалося.

Я вважаю, що якщо хтось хоче зробити це добре, оскільки у нас є два дуже важливі фактори невизначеності, такі як розрахунки очікуваних витрат і кількість калорій, обидві змінні повинні бути встановлені, щоб спробувати зробити їх постійними.

Майте на увазі, що 2800 Ккал - це не те саме, що дієта з високим вмістом білка, з горіхами, з овочами тощо тощо. ніж дієта на 2800 ккал, при якій вживається добре зварена/оброблена їжа, необхідний білок, необхідні овочі тощо. але це не має значення, адже врешті-решт кожен дотримується тієї дієти, яку ти хочеш.

Просто складіть потрібну дієту і дотримуйтесь і підраховуйте більш-менш Ккал, і, наприклад, ви переходите до мінімально очікуваної енергії, як говорить bbrot.

Ви купуєте хороший сегментарний масштаб, який у вас є дуже мало. або ви робите DXA або на будь-якому сайті, в якому є тіло або таніта, навіть на сайтах це безкоштовно або 12EUR ... перший день перед початком всього, що ви робите, це вимірювання і протягом 15 днів ви вимірюєте за допомогою акуратного мобільного, ви запишіть вправу, і я припускаю, що ккал також буде вказаний або наближений. Через 15 днів ти знову вимірюєш себе і перевіряєш, чи підтримував ти себе, жирував, втрачав тощо тощо. і виходячи з цього ви дієте.

Очевидно, це також буде залежати від початкового стану, але, звичайно, завдяки вашій статистиці ви не страждаєте від зайвої ваги, і я не думаю, що у вас дуже старий склад жиру, тому ця система дуже реалістична без коригувань.

Привіт Сет, солодкий, я не знаю, чи ти маєш на увазі мене.
Якщо так, скажіть хлопчику, який запитував з мого повідомлення, тому що я не вважаю правильним перенаправляти його запитання чи його нитку (вибачте, я просто хотів сказати вам свою думку), також те, що ви кажете, мені здається дуже цікавим і я хотів би прокоментувати деякі речі щодо цього, і я пояснитиму, що ви мене питаєте.

Але щоб інші продовжували висловлювати думки хлопчикові

Вимірювання гомілковостопного суглоба, зап’ястя, думаю, пам’ятаю, не знаю, чи щось інше, голодування, без фізичних вправ чи пітливість у певний день циклу, відокремлюючи аддуктори .

Я регулярно пояснював, думаю, збільшення не повинно вноситись у RMR, а через мій рівень активності, правильно.