Ви чекаєте на цю неповторну подорож протягом року, а коли вона розпочнеться, реактивне відставання та його спустошення вони починають вас мучити. Але не більше: ми розповідаємо вам найкращі трюки, щоб подолати це, а не домінувати у навчанні (або на святах).

відпустці

Чи є щось краще, ніж подорожі та відкриття нових країн та нових культур? єдиний мінус що вони мають трансатлантичні поїздки, що саме змушує вас знати ці приховані куточки світу, це реактивне відставання. Подолати його часто важко. Навіть якщо ми поспимо в літаку, Польоти через кілька часових поясів можуть розчавити наше тіло. Результат? Дні виснаження і повної апатії.

Разом із експертами програми для фітнесу Freeletics ми розповідаємо вам кілька порад, які допоможуть вам подолати реактивне відставання і будьте вірні своєму тренуванню під час канікул.

Що таке реактивне відставання?

Ми могли б визначити реактивне відставання як тип розладу сну, що виникає коли наш біологічний годинник не синхронізований з годинним поясом країни, в якій ми знаходимося. Наприклад, наш біологічний годинник за звичкою може відчувати, що пора лягати спати, коли пора перекусити в тій країні, де ти перебуваєш. Ваше тіло намагається адаптуватися до нової ситуації, тим самим викликаючи так зване реактивне відставання. Чим швидше ви перетинаєте часові пояси, тим більше ви страждаєте від цього розладу, який може бути дуже інтенсивним (особливо якщо ви подорожуєте до східної країни).

5 порад щодо подолання реактивного відставання перед поїздкою

Відпустка в країні з абсолютно іншим часовим поясом, ніж той, до якого ви звикли вимагає значних організаторських здібностей якщо ви прагнете мінімізувати наслідки цього відставання. 5 порад, які ви можете спробувати перед тим, як сісти в літак:

1. Пристосуйтесь до нового часового поясу за дні до вашої подорожі. Спробуйте лягти спати і прокинутися на годину пізніше (якщо ви летите на захід) або на годину раніше (якщо ви летите на схід), ніж зазвичай.

2. Отже, також скоригуйте час їжі.

3. Намагайтеся проводити якомога більше часу при денному світлі перед польотом. Час, який ви проводите в літаку без денного світла це може спричинити безсоння як під час, так і після польоту. Попередньо переконайтеся, що ви потрапляли під достатню кількість сонячного світла.

4. Встановіть на годиннику час вашого пункту призначення безпосередньо перед зльотом. Це дозволить звикнути до нового часового поясу під час польоту.

5. Під час польоту одягайте компресійні шкарпетки, оскільки вони знижують ризик тромбоутворення та покращують кровообіг.

Що їсти, щоб подолати реактивне відставання

Хороша дієта з повною кількістю правильних продуктів може допомогти вам мінімізувати наслідки відставання струменя:

1. Пити, пити, пити і пити! Поки слід уникати алкоголю та кави, чай, вода та фруктові соки - ваші найкращі супутники польоту. Хоча алкоголь може допомогти вам заснути, він порушує фазу глибокого сну і, отже, є ворогом під час далекого польоту.

2. Фрукти та овочі з великим вмістом води, такі як кавун, огірок або салат, допомагають запобігти зневодненню. Антиоксиданти, яких, наприклад, багато в ягодах, також є хорошим варіантом.

3. Триптофан: вуглеводи, такі як макарони, картопля або рис на вечерю, насіння чіа, насіння конопель, банани, мигдаль та йогурт на сніданок забезпечують ваше тіло триптофаном, найважливіша поживна речовина для виробництва серотоніну, гормону, який сприяє сну. Пісні білки, такі як риба та птиця, також є альтернативою.

4. Мелатонін: Вишні є джерелом їжі з найбільшим вмістом мелатоніну -l"гормон сну"- що робить його ідеальним засобом від безсоння. Волоські горіхи, корінь імбиру, спаржа, ананас, помідори, банани та апельсини також природно підвищують рівень мелатоніну в організмі.

5. Харчування, наповнене енергією: сирі або на грилі овочі, цільнозернова локшина та корисні жири з авокадо та волоських горіхів діють як справжні підсилювачі енергії проти втоми.

Як тренування може допомогти вам подолати реактивне відставання?

Кожне тіло різне, отже реактивне відставання також має абсолютно різні ефекти та різну ступінь інтенсивності. Деякі люди просто відчувають себе більш втомленими, ніж зазвичай, інші борються з головним болем або навіть розладом шлунка. Навіть якщо вам не хочеться, режим вправ може допомогти вам звикнути до нового часового поясу тому що це дає вам енергію, яка вам потрібна, особливо якщо ви відчуваєте себе трохи гругим.

Процедура тренувань "Anti Jet Lag"

Багато хто вирішує не тренуватися під час відпустки, оскільки час від часу робити перерву є абсолютно необхідним. Тим не менше, немає жодної причини відкидати всі здорові звички, яких ви дотримувались протягом року. На відпочинку також важливі фізичні вправи. Ось декілька порад, як залишатися активними у відпустці:

Організуйтесь і адаптуйтеся заздалегідь

Ви повинні планувати заходи під час канікул та включати їх у свій розпорядок дня. Орендуйте велосипед і досліджуйте місто або плануйте похід, якщо ви подорожуєте в гори або сільську місцевість. Якщо ви включите ці заходи у відпустку, ви не сприймете їх як обов'язок, і вони будуть веселішими.

Не забувайте зволожувати

Ви коли-небудь помічали, що після тривалого польоту дуже спраглили? Це тому, що ваше тіло сильно зневоднюється, коли ви знаходитесь у повітрі. Тому, під час поїздки та після неї слід пити достатньо води. Це не тільки допоможе вам підвищити ефективність роботи під час тренувань, але також може запобігти фізичним симптомам відставання струменя.

Будьте постійними

Намагайтеся тренуватися одночасно, як завжди під час відпустки, оскільки це може допомогти вам звикнути до нового часового поясу. Якщо ви тренуєтеся вдома, наприклад, о 7 ранку, намагайтеся дотримуватися цього розкладу під час канікул.

Виберіть час і місце

Намагайтеся тренуватися поза домом і при денному світлі, як це допомагає налаштувати ваш біологічний годинник. Після денної зарядки багатьом важко заснути. У поєднанні з реактивним відставанням може бути ще складніше зробити перерву, яка вкрай потрібна вашому тілу.

* Тема спочатку опублікована у німецькій версії GQ.

Вам також може сподобатися: