день
Ми можемо говорити про щоденні потреби в калоріях, але ми точно не знатимемо з цього, скільки ми особисто повинні їсти в день. На рекомендовану добову норму калорій впливає кілька факторів:

  • вік
  • вага тіла
  • висота
  • ні
  • спосіб життя
  • загальний стан здоров’я

Давайте подивимося, як ми можемо розрахувати наші індивідуальні добові потреби в калоріях на основі рівняння Гарріса-Бенедикта.!

Жіноча/добова потреба в калоріях:
655 + (9,6 х вага тіла [кг]) + (1,85 х зріст [см]) - (4,7 х вік [роки])
Чоловіча/добова калорійність:
66,5 + (13,75 х вага тіла [кг]) + (5 х зріст [см]) - (6,8 х вік [роки])

Отримане значення потрібно помножити на число, що відповідає нашій щоденній активності, тож ми отримаємо результат:

  • Для багатьох місць множник дорівнює 1,2
  • При незначному русі множник становить 1,375
  • У разі помірних фізичних навантажень множник становить 1,55
  • У разі активного способу життя множник становить 1,725
  • Для дуже активного способу життя множник становить 1,9

Цікаві факти про споживання калорій:

  • чим довше ми жуємо їжу, тим більше калорій зберігає наше тіло
  • ви не можете просто порахувати калорії, ви також повинні звертати увагу на якість їжі. 500-калорійне середземноморське меню з великою кількістю оливкової олії та овочів набагато корисніше, ніж 500-калорійний солодкий або масляний попкорн
  • старіння відбувається на клітинному рівні, на який, згідно з новими дослідженнями, ми можемо впливати. Нещодавнє дослідження Університету Бригама Янга показує, що якщо ми зменшимо кількість споживаних калорій, ми можемо бути енергійнішими, рідше хворіти, сповільнювати клітинне старіння, залишатися молодими і жити довше. Хоча теорія ще не доведена на людях, найголовніше повідомлення - звертати увагу на наше тіло і прагнути до здорової ваги. –Джерело: medicalnewstoday, фото: Pixabay