28.5. 2011 Розрахуйте свій ІМТ. Цей номер дасть вам уявлення про те, як у вас справи зі своєю вагою. Для всіх, навіть тих, хто в нормі, ми підготували кілька порад.

порадами

Архів

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Здорова втрата ваги: ​​що робити, якщо організм не реагує на дієту

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Як дізнатися свій ІМТ?

Поділіть кілограми на ваш зріст у метрах.

Приклад: якщо у вас 65 кілограмів при зрості 174 см: ІМТ = 65: (1,74 х 1,74 = результат 21,47

Ваш ІМТ становить 20-25

У вас все добре, не переставайте бути активними (введено для жінок старше 40 років)

Зараз найбільшою проблемою є підтримка вашої поточної ваги. "Багато людей забувають, що, старіючи, їхньому організму не потрібно стільки їжі" каже вчитель силової йоги Вацлав Крейчик. "І тому рука на вазі непомітно рухається вправо. У той же час, фунтів порівняно легко уникнути".

Що робити?

● Розкрийте "замаскований смак": не їжте з нудьги або тому, що хочете «приклеїти» рот.

● Не переїдайте, навіть якщо ви знаєте, що не набираєте вагу. Ніщо не триває вічно, і, руйнуючи, ви псуєте своє здоров’я.

● Шукайте можливості бути активними. Залиште машину вдома і гуляйте, здійснюйте поїздки та прогулянки, іноді пропускаючи ліфт. "Рух не означає спорт за будь-яку ціну, а просто бути активним і не лінуватися". - радить Крейчик. "Особливо часто жінки старшого віку говорять, і чому я все ще намагаюся? Що це за речення? Але ці речення є найкращим способом не лише до ожиріння, але і до депресії та застою в житті".

● Стань гурманом: спробуйте нові смаки та кухні, спеції, веганську або індійську кухню. Зверніть увагу на свої смакові рецептори.

● Виберіть свій рух: заняття, яке є "мирним" для організму і не зашкодить вам. Прислухайтеся до своїх потреб, шукайте годинники, які пропонують розтягування та розвивають гнучкість. Ви не хочете знищити себе будь-якою ціною під час руху, це не потрібно. "Принаймні раз на тиждень гуляйте довше, цього може бути достатньо" - каже тренер.

Ваш ІМТ становить 25-30

Це не катастрофа, але у вас є попередження.

"Ця ситуація не руйнівна, але легко псується. Люди звикають до свого ожиріння, втрачають об’єктивність і повністю втрачають контроль над вагою. Потрібно не втратити здоровий глузд, потрібну кількість миру і не застоюватися ", - радить Вацлав Крейчик.

Що робити?

● Чи потрібна вам аеробна активність: тривалі рухи: ходьба, біг підтюпцем, теплова програма, північна ходьба, якісні заняття аеробікою. Ваша мета - спалити. Якщо ви не хочете схуднути, але підтримуєте свою вагу, займайтеся хоча б раз на тиждень.

● Розслабте тіло: Вправи, як йога або пілатес. Якщо подібних уроків у районі немає, тренуйтеся вдома на DVD. Ці записи навчать вас розслаблятись, зміцнювати слабкі м’язи та піднімати настрій.

● Чи знаєте ви, що їсте? Зробіть аналіз свого раціону. Протягом тижня записуйте все, що кладете в рот, включаючи кулінарні дегустації та солодкі лимонади. Що тоді? Виключіть зі списку солодощі, кондитерські вироби, солодкі напої та смажену їжу. Перевірте, чи їсте ви регулярно, чи достатньо у вашому раціоні овочів. Замініть пельмені та випічку рисом та картоплею. Не ходіть на фаст-фуд.

● Переміщення: проконсультуйтеся зі своїм режимом фізичних вправ, але з кимось, хто братиме до уваги все ваше життя, роботу, досвід, заняття, які вам подобаються тощо. Фітнес-тренер, який запропонує вам лише план зміцнення шлунка, поганий. Вправи не повинні вас турбувати або забирати енергію!

Ваш ІМТ становить 30 і більше

Почніть повільно, але впевнено змінювати свій спосіб життя.

Перш за все, не починайте кричати на порожній тип: відтепер я скину тридцять фунтів! Це нісенітниця. Знайдіть досвідченого професіонала, який стане чудовим путівником у ваше нове життя.

Що робити?

● Переміщення: слід шукати заняття, яке рятує суглоби і не викликає великих потрясінь - плавне, циклічне та повільне рух. Швидкість - це помилка! Ходити в цьому випадку найкраще.

● Будьте обережні: Жартувати з втратою ваги не варто, бо ви можете загрожувати своєму здоров’ю.

● Не довіряйте рекламі: забудьте про чудо-продукти, вони не працюють.

● Не худніть за допомогою дієти: зрештою, не можна дієти протягом усього життя. Змініть свій підхід до їжі.

● Виберіть керівництво: експерт, який знайде для вас найкращий шлях.

● З повільними змінами: Оскільки зміна дієти не допоможе вам назавжди схуднути, але вам слід змінити багато інших речей у житті, ви не хочете швидко худнути. Причин для цього немає.

● Попрацюйте над собою: ніяких змін просто не відбувається. Будьте активні, у гарному настрої і обміняйте страх на довіру.

Запитання:

Що робити, якщо я не встигаю регулярно їсти, дотримуйтесь дієти?

"Сьогодні сучасно говорити: у мене немає часу ні на що. Але соромно, це багато про що говорить про те, як ми цінуємо свій час, як ми можемо це координувати і як ми можемо жити взагалі. Крім того, заклинання "Не маю часу" - запорука подальших проблем, - каже Крейчик. - Якщо ви хочете бути щасливим, будьте здорові, бо без цього неможливо ".

Я можу це зробити сам?

Якщо ви чесні з собою і маєте бажання працювати, ви можете зробити це самостійно, лише зрідка під наглядом експертів.