Ім'я Павло Цацулін (його ім'я читається російською мовою як Павло Какулін - він білорус, який народився 23 серпня 1969 року в Мінську, в даний час працює в США інструктором, є автором більше десятка книг та тренінгів посібники, присвячені ефективним процедурам розвитку сили) регулярно з’являються на сцені з кінця 90-х років, де йдеться про силові види спорту, розвиток сили та ріст м’язової маси. Багато шанувальників простих і простих у використанні тренувань за короткий час досягли неабияких результатів (кажуть, що Валерій Федоренко та Павло Какулін, пропагандисти "гірєвого спорту" за межами колишнього Радянського Союзу, сприяли зростанню інтересу до гирей). у Росії гиря називається "гір'я", а росіяни мають добре розроблену методику тренувань, силових тренувань і навіть змагань з цим обладнанням, яким стронгмени користуються в Росії вже більше 200 років).

У книгах Павла Какуліна ви знайдете цікаві тренувальні процедури, кілька разів згадується про тренування "Російський ведмідь", яке спеціально розроблене для розвитку не тільки сили, але і гіпертрофії м'язової маси (згідно з інформацією, опублікованою в Інтернеті та друкованих періодичних виданнях, ця система надзвичайно ефективна, якщо ваша мета - збільшити масову масу). Тож давайте детальніше розглянемо російську систему підготовки ведмедів (та її модифікації).

навчання

1.1. Для кого призначена російська система рутинних тренувань для ведмедя?

  • для тренажерів, які вже мають початковий період, тобто. регулярно, без перерв у тренуванні, вони тренуються безперервно принаймні від 12 до 15 місяців, протягом зазначеного періоду вони помітили значний прогрес у зростанні м’язів та збільшенні ваги - це сигналізує про те, що вони знають основи, згідно з якими слід складати план харчування чи добавок ( наприклад, вони змогли "набрати" принаймні 4-5 см майже для кожної групи м'язів, вага збільшилася щонайменше на 10 кг)
  • для тренажерів, які перейшли в стагнацію виконання та шукають ефективний підхід до подальшого розвитку валової, масивної м’язової маси та сили; Російська рутинна система тренувань ведмедів не стосується переважно відсталих груп м’язів або пропорцій тіла - це лише стимул для набору масивної маси
  • пардоксично (порівняно з першим пунктом) навіть для тих, у кого є конкретна проблема досягнення очікуваних результатів за допомогою традиційних тренувальних процедур, і їх збільшення сили/ваги є жалюгідним, незважаючи на те, що вони справді намагаються у спортзалі; це відносно велика група т. зв "працьовитих" працьовитих робітників, які часто помиляються у своєму харчуванні, а їх навчання настільки вимогливе, що постійно ставить їх у стан перетренованості; правильне використання російської об’ємної тренувальної системи ведмедя запобіжить перетренованість, тоді досить поліпшити раціон і результати, яких «важкі гейнери» досягнуть за кілька тижнів, будуть більш ніж дивовижними
  • Парадоксально (порівняно з першим пунктом), модифіковані принципи об'ємної системи тренувань Russian Bear Routine також підходять для початківців, але старших - якщо їх метою є набір м'язової маси (частка м'язової маси зменшується з віком - це також пов'язано до уповільнення так званого базального обміну та збільшення ваги) і, таким чином, прискорити втрату жиру в організмі
  • для тренажерів, які можуть тренуватися без перерви (і компромісів) за надзвичайно вимогливою системою обсягу приблизно 6-8 тижнів (іноді також згадується кількість тренувальних одиниць, в яких ця система може використовуватися - їх кількість становить від 8 до 16, що становить приблизно 3-6 тижнів)
  • для тренувальників, які будуть суворо дотримуватися дієти під час застосування російської системи рутинних тренувань (у цьому випадку строгість розуміється не як «вибір найбільш здорової їжі», а як «постачання організму їжі з достатньою кількістю жиру, вуглеводів і достатній білок ")
  • для тренажерів, які можуть забезпечити тілу достатній відпочинок (наприклад, у вигляді 8 - 9 годин безперервного сну), без стресів та будь-яких інших видів спорту або фізично складних занять (тобто ніякі додаткові види спорту з російською системою рутинних тренувань ведмедя не вітаються)
  • для тренувачів, які шукають робочу, варіативну процедуру тренувань для досягнення цілей без використання заборонених допінгових засобів (анаболічні стероїди, ефіри тестостерону, гормон росту, інсулін, пептиди тощо) - будьте обережні, щоб не сплутати ці засоби із звичайними харчовими добавками, такими як білок, гейнер, креатин, будь-які анаболічні агенти); але правда полягає в тому, що система об'ємних тренувань "Російська ведмежа рутина" (та її модифікації) приносить користь у вигляді подальшого прискорення росту м'язів допінгуючим грішникам

1.2. Правила, визначені для російської звичної системи ведмедів та її модифікацій

1.2.1 Чому об’ємне тренування «Російський ведмідь» призначене насамперед для досвідчених вправ?

1.2.2. Яку дієту вибрати для об'ємних тренувань Російський ведмідь Рутина?

Мета російських ведмежих рутинних об’ємних тренувань - прискорити ріст м’язової маси, і без якісної дієти ви не зможете досягти цієї мети. Вам потрібно достатньо калорій, щоб керувати цим об’ємним тренуванням, набирати вагу. Під час об'ємних тренувань Російський ведмідь забудьте про режими дієти, які обіцяють зменшити жировий прошарок на животі, ви повинні їсти - їжте добре! Стандартною для вас повинна бути дієта, яка містить близько 2 г білка, 4-5 г вуглеводів і 2 г жиру на кілограм ваги в тренувальний день, а в нетренувальний день ви можете втратити білок (навіть на чверть) і однозначно збільшити споживання вуглеводів (на п’яту до чверті).

  • джерела білка . яловичина, свинина та курка, яйця, квасоля, горох, молоко, молочні продукти (сир, сир Оломоуц), білковий хліб тощо.
  • джерела вуглеводів . цільнозернові макарони та випічка, рис, фрукти (банани, ананас, яблука, груші, цитрусові та ін.), вівсянка, гречка, лобода та ін.
  • джерела жиру . арахісове масло, мигдальне масло, м’ясний жир, авокадо, горіхи, олії (оливкова, лляна, кокосова, риб’ячий жир), молочний жир тощо.

1.2.3. Бажано використовувати харчові добавки під час тренувань з обсягу російських ведмедів?

Безумовно, так, особливо ті, які прискорять вашу регенерацію і згодом підтримають ріст м’язової маси! Білок молочної сироватки, креатин, лейцин, вітамін С, піридоксин (вітамін В6) можуть стати стандартом для звичайних тренувань російського ведмедя, ми також рекомендуємо адаптогени (наприклад, Extraza 100 або RodioLon 110 і RAP1 Tester Spray). Якщо ви старше 23-25 ​​років, стимулятори секреції тестостерону, відповідно. специфічні анаболічні агенти.

Ця стаття для проекту FitnessTreneri.sk була підготовлена ​​та відредагована Маріаном ЧАМБАЛОМ та Ігорем КОПЧЕКОМ.