Ми всі любимо тренуватися по-різному, але велике питання полягає в тому, коли це найкращий та найефективніший вид спорту? Ми говорили про це з особистим тренером Гергелі Кісс.

Як тренер, як ви бачите питання, який ідеальний час доби для тренувань?

Сказано стільки людей, скільки звичок, стільки і в навчанні. Я також виявляю, що мені найкраще підходить розумова діяльність вранці, але на тренуваннях я можу отримати максимум від себе лише в другій половині дня. Кожен працює по-різному, тому варто випробувати індивідуально, для кого саме оптимальний час для тренувань. Звичайно, на наш індивідуальний біоритм також сильно впливає наш спосіб життя та щоденний графік роботи. Насправді ми можемо звикнути до будь-якого часу тренувань, це лише питання часу.

Хто, на вашу думку, підходить для ранкової зарядки, для кого південь, для кого вечір, для кого ніч?

Наш індивідуальний біоритм визначає, який час доби ідеально підходить для вправ. Однак, якщо ми до цього часу не займалися спортом і починаємо для нього зараз, нам слід пам’ятати, що наше тіло може бути найбільш підходящим для вечірньої тренування, але до того часу ми можемо бути настільки психічно втомленими, що можемо легко відмовитися від цього. У таких випадках, якщо у нас ще немає бажання займатися фізичними вправами, бажано робити тренування вранці. Чому? Вранці нас освіжає рух, ми прокидаємось і стаємо активнішими протягом решти дня. І після стомлюючого робочого дня ми не замислюємось над тим, що нам навіть слід тренуватися, але більше не хочемо. Якщо ми знаємо спорт вранці, можемо зайнятися чимось іншим після роботи, можемо розслабитися, думка про рух нас не напружує.

А як щодо їжі, якщо ми тренуємось вранці?

Загалом, їсти слід перед кожним тренуванням, але не безпосередньо перед цим, бажано за 1 годину до тренування. Якщо ми їмо пізніше, це вже не засвоюється належним чином і може заважати нам робити вправи з повним шлунком. Перед тренуванням бажано вживати повільно всмоктуючі вуглеводи, що мають низький глікемічний індекс, забезпечуючи тим самим тривалу енергію та витривалість під час тренувань, наприклад овес, гречка, булгур, лобода. Додайте повільно поглинаюче джерело білка, напр. яйця, сир, нежирне м’ясо, оскільки таким чином рівень амінокислот у крові залишатиметься високим протягом наступних 2-2,5 годин. Зберігайте білковий порошок після тренування, оскільки він швидко всмоктується і не зберігається стільки, скільки забезпечує його енергія.

полудень

Багато людей люблять тренуватися натщесерце вранці, оскільки, як кажуть, це ефективно для спалювання жиру. Однак якщо вони нічого не їдять, у них закінчаться м’язи. Якщо вранці нам нічого не забиває горло, або якщо ми встаємо і тренуємось дуже близько один до одного, потягніть принаймні один білковий коктейль після пробудження, типу казеїну або змішаного білка. Під час фізичних вправ я рекомендую BCAA та порошок глутаміну, щоб запобігти руйнуванню м’язів. Якщо ми встигнемо поїсти, ми можемо повільно засвоювати вуглеводи, напр. Я рекомендую перед тренуванням овес та багаті омега-3 олійні культури, а також ягоди. Яйця також є хорошим вибором для сніданку. Сенс у тому, щоб забезпечити себе тривалою енергією, адже недостатньо того, що ми нічого не їли протягом 8 годин, але навіть тренування повинна подавати цю їжу.

У кого хороша денна зарядка і як до неї підготуватися?

Я рекомендую післяобідні тренування в першу чергу тим, хто має можливість тренуватися протягом дня, адже напр. гнучкий робочий час або робота вдома. На момент післяобідньої тренування ми вже пройшли сніданок та обід, тож, швидше за все, ми вклали достатньо енергії для тренування та достатньо поглинених поживних речовин. Але якщо ви хочете, щоб ваше тренування пройшло гладко, ви можете споживати трохи повільно всмоктуючих вуглеводів і білка, наприклад, наприклад Я б порекомендував булгур, гречку, лободу, можливо солодку картоплю, біле м’ясо та овочі.
Після тренування організм перебуває в анаболічному стані, тому поживні речовини краще використовуються, і наші запаси вуглеводів також потрібно поповнювати, тому я рекомендую швидкопоглинаючу їжу або біологічно активну добавку, яка містить як вуглеводи, так і білки в комплексі . З білків ізоляти швидко засвоюються, тому я рекомендую їх. Але якщо ми їли тверду їжу, то напр. рис є хорошим джерелом вуглеводів. Через 1 годину після тренування через зниження рівня інсуліну доцільно споживати повільно всмоктуваний білок, вуглеводи для стабілізації рівня цукру та амінокислот у крові.

Хто може тренуватися лише ввечері, що робити перед тренуванням?

Хоча варто зменшувати кількість їжі, яку ви їсте ввечері, вправи замінюють це: вам потрібно їсти вуглеводи до і після, щоб бути достатньо сильними для руху, не бути голодними, а потім поповнювати виснажені м’язи. Але просто будьте обережні з кількістю, яку ви приймаєте, оскільки організм зберігає надлишки вуглеводів у вигляді жирових прокладок.!

Є також ті, хто може лише чомусь тренуватися вночі. Що ти думаєш про це?

Якщо іншого вибору немає, нічні тренування також є прийнятними, але важливо знати, що ми прикриваємо цим свій природний біоритм людини. Після пізніх нічних тренувань організму важко відпочивати, а процеси сну починаються повільніше ... якщо ми не втомилися на початку тренування. Але тоді біда в тому, що ми не можемо зосередитися на тренуванні.
Не виключено, що хтось роками тренується вночі і навіть не лоскоче це, це також питання звички - але я зазвичай не рекомендую це рішення. Регенерація дуже важлива після тренувань. Ми вже нагорі і спимо менше, ніж потрібно. Урбанізація та світлове забруднення також мають своє значення в нашому природному біоритмі. Давайте також жертвувати заради відпочинку!
Але якщо ви можете тренуватися лише вночі, зверніть увагу на споживання енергії і, подібно до вечірнього тренування, приймайте вуглеводи та білки до і після тренування.

Тепер, коли ми переглядали, на що слід звертати увагу в різний час доби, було б також важливо обговорити, як дізнатись, який час доби є найкращим для нас тренуванням, чи є якісь ознаки, коли потрібно тренуватися?

Двоє редакторів Házipatika, Анді та Саньї, тижнями рухаються по нерівній дорозі до зміни способу життя, слідкуйте за ними та приєднуйтесь до них! Поки що ви можете прочитати статті про них тут!