Крім того, чи всі навколо вас хворі? Крім того, чи доводиться вам буквально боротися за те, щоб шкідливі бактерії, віруси та інші паразити скрізь не атакували вашу імунну систему? Якщо ви належите до групи людей, які постійно пересуваються серед людей (будь то в колі сім'ї, на роботі, у бізнесі, у громадському транспорті ...), ви, безумовно, зареєстрували збільшену кількість пацієнтів навколо вас. Для того, щоб бути здоровими на 100% і мати можливість повністю присвятити себе своїм улюбленим щоденним заняттям (таким як фізичні вправи:)) важливо не забувати про профілактику. Як?
З імунною системою важко працювати, і до цього часу всі її функції недостатньо з’ясовані. Тіло забезпечує ідеальний дім для трильйонів бактеріальних клітин. Більшість з них не шкідливі, вони навіть обов’язкові для організму. Однак в організмі є також паразити, грибки та віруси, які в свою чергу мають негативний вплив. І саме з таким потрібно боротися.
Один з ідеальних способів природним чином підвищити захисні сили організму є регулярне вживання ГЛАДКИХ. Вони містять вітаміни, мінерали, клітковину та інші важливі елементи, які необхідні для нормального функціонування імунної системи. Імунітет особливо подобається вітамінам А, В2, В6, С, D і Е, а також мінералам селену та цинку. Вони містяться в основному в шпинаті, ківі, бананах, цитрусових (апельсин, лайм, лимон, грейпфрут, помело…), мигдалі, винограді та інших.
Збалансоване, здорове харчування, доповнене вітамінами та мінералами, є дуже важливим способом підтримати свою імунну систему «в хорошій формі». Але це ще не все.
Які інші типи оцінить ваш імунітет?
№1: Досить руху
Збільште пульс за допомогою улюблених аеробних вправ. Було показано, що підвищує функцію імунної системи щонайменше 20 хвилин 3 рази на тиждень. Тому сміливо приступайте до популярної вправи. Окрім приємних відчуттів від втрачених калорій, ви багато зробите для свого імунітету:-).
No2: Смійтесь і не забувайте розслаблятися
Сміх зменшує кількість гормонів стресу, які виробляє організм. У той же час це збільшує кількість деяких білих кров'яних клітин, що є найважливішою частиною імунної системи для боротьби з інфекцією. Подібний ефект надає релаксація, вона також сприяє зниженню гормонів стресу. Приділіть час друзям і запросіть їх у кінотеатр на хорошу комедію. Або в кінці дня просто розведіть ноги і розслабтеся, або заграйте музику для медитації і просто насолоджуйтесь спокоєм:-).
No3: Висиптесь
Саме сон найбільш ефективно підвищує імунітет людини. Якщо ви регулярно висипаєтесь 7-9 годин, то, швидше за все, організму вистачить часу на регенерацію. Втомлені люди, які страждають від частого недосипання, статистично частіше хворіють. Спробуйте на деякий час зупинитися, відкладіть свої обов'язки і просто довше поспіть:-).
# 4: Смузі
Але повернемося до згаданого смузі. Побалувати себе щодня. Коли організм отримує правильний баланс поживних речовин, жоден грип не може його перемогти:). А що найкраще у смузі? Він забезпечує нескінченну кількість різних комбінацій. Цього дня я додаю свою ранкову комбінацію для зміцнення імунітету.
ГЛАДКИЙ ЗМІЦНИТИ ІМУНІТЕТ
Що нам потрібно для підготовки?
- 2 порції-
- 2 дл мигдального (або кокосового) молока
- 2 ківі
- 1 апельсин
- 1/2 вапна
- 1/4 помела
- 1 чайна ложка кокосового масла
- жменька листя шпинату дитини
- тертий імбир
Як це зробити?
1. Змішуйте всі інгредієнти (крім мигдального молока) близько 2 хвилин.
2. Нарешті, влийте в цю масу мигдальне молоко і швидко змішайте і подавайте .
Порада: В якості бонусу ми також пропонуємо вам інструкції щодо зміцнення імунітету фізичними вправами.
Ура за боротьбу з хворобами!:)
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Джерело тексту: www.healthysmoothiehq.com
Джерело фото: flickr.com та приватний архів Fitshakra
- "Кожен шлях різний - унікальний, твій, чарівний. Насолоджуйтесь ", радить Ханка - 24 січня 2021 року
- Плаваючий: розслаблюючий і лікувальний метод, наслідки якого ви повинні випробувати на власній шкірі! - 11 грудня 2020 р
- Ананас також чудово підсилює імунітет! Навіщо ще потурати цьому? - 20 листопада 2020 р
Стаття була додана 28.02.2015 р. Та включена до категорії: Сніданки РЕЦЕПТИ СИРОВОЇ їжі Смузі | Автор: Петра Ришкова