ємне

Як набрати вагу відповідно. вага? Це "легко", вам доведеться багато їсти, але не все. Необхідно орієнтуватися на їжу, повну поживних речовин, складних вуглеводів і білків. Вживання напівфабрикатів або фаст-фудів додасть ваги вазі, але це не корисно для здоров’я. Їжу потрібно міняти на смак і на те, що ви відчуваєте. Основою є їжа, багата білками, вуглеводами, жирами в організмі та вітамінами.

Якщо ви набираєте занадто багато жиру, у вас є два варіанти - або ви починаєте робити інтенсивніші фізичні вправи та плюс кардіотренування, або вам потрібно втратити вуглеводи (тобто повністю припинити солодощі, тістечка тощо). Завжди додайте до їжі овочі, що знизить глікемічний індекс всієї їжі. Якщо овочі також вживають з їжею, цукор у крові не піднімається так швидко і не схильний зберігати його в жирі (стосується свіжих овочів, які не готують!).


Основні поради щодо набору ваги

  • регулярне харчування, багате поживними речовинами
  • віддайте перевагу їжі, що містить білок
  • не забувайте споживати овочі та фрукти
  • уникайте почуття голоду
  • дотримуватися питного режиму
  • Почніть займатися об'ємними вправами
  • Спіть не менше 8 годин

Ми можемо поласувати стравами

  • свіжі фрукти
  • білковий коктейль або різні білкові батончики

День 1

  • Сніданок - вівсяна каша з молоком, приправленим медом
  • Перекус - Ароматизований сир, банан
  • Обід - Суповий бульйон, рис, курка, овочевий гарнір
  • Оловрант - банани, грецький йогурт, хліб з непросіяного борошна
  • Вечеря - Повна або половина порції від обіду
  • Перед сном - Сир, родзинки

2 день

  • Сніданок - омлет/запіканка з 4 яйцями хліб з непросіяного борошна, овочі (перець, помідор ...)
  • Перекус - Термікс/2x йогурт
  • Обід - варена картопля, яловичина, салат з огірків, помідор
  • Оловрант - Бісквітний пудинг, банан
  • Вечеря - Повна або половина порції від обіду
  • Перед сном - Сир, помідор, перець, випічка Грем

День 3

  • Сніданок - 2x грецький йогурт цільнозерновий хліб, яблуко
  • Перекус - 2х банани, волоські горіхи
  • Обід - Макарони, тунець/лосось, овочевий соус
  • Оловрант - цільнозерновий хліб, якісна шинка, сир, овочі (перець, помідори)
  • Вечеря - Повна або половина порції від обіду
  • Перед сном - Сир, родзинки

День 4

  • Сніданок - Тарілка з пудингом з бісквітом, банан/яблуко
  • Перекус - ароматизований сир, родзинки, тістечко Грем
  • Обід - Куряче соте, рис, овочевий салат
  • Оловрант - банан, яблуко, білковий батончик
  • Вечеря - Повна або половина порції від обіду
  • Перед сном - Сир, помідор, перець, випічка Грем

День 5

  • Сніданок - Омлет/смажений хліб з непросіяного борошна, овочі (перець, помідори ...)
  • Перекус - грецький йогурт, темний хліб, яблуко
  • Обід - суп з брокколі, макарони, курка, соус з брокколі
  • Оловрант - випічка Грем, шинка, овочі (перець, помідори)
  • Вечеря - Повна або половина порції від обіду
  • Перед сном - Сир, родзинки

День 6

  • Сніданок - вівсянка, приправлена ​​медом, родзинками
  • Перекус - ароматизований сир, родзинки, тістечко Грем
  • Обід - суп зі шпинату, курячі грудки по-китайськи, овочевий салат
  • Оловрант - банан, яблуко, білковий батончик
  • Вечеря - Тунець у власному соку, тісто Грем, помідор, перець
  • Перед сном - Сир, помідор, перець, випічка Грем

День 7

  • Сніданок - індича шинка, хліб з непросіяного борошна, овочі (перець, помідори ...)
  • Перекус - грецький йогурт, темний хліб, яблуко
  • Обід - овочевий суп, очищена картопля, свинина, овочевий гарнір
  • Оловрант - випічка Грем, грецький йогурт
  • Вечеря - Повна або половина порції від обіду
  • Перед сном - Сир, родзинки