Метод обертання стегна: Встаньте прямо на сферу, потім виконуйте поворотно-обертальні рухи талією і балансуйте руками. Ефект: зміцнює талію і м’язи спини. 2. Метод розтягування шиї назад Метод: Встаньте на сферу так, щоб тулуб був максимально нахилений в одну сторону, тримаючи голову прямо. Повторіть вправу і з іншого боку. Ефект: Зміцнює м’язи шиї та спини за допомогою вправ.
3. Балансування на одній нозі підйомом ноги Встаньте на сферу однією ногою, піднімаючи другу ногу в повітря. Потримайте деякий час, а потім замініть ноги. Ефект: Вправа покращує почуття рівноваги та реактивності та зміцнює м’язи піднятої ноги. 4. Балансування на одній нозі з витягнутою ногою Спосіб: Встаньте на сферу однією ногою, а другу не тримайте в повітрі. Потримайте трохи, а потім поміняйте ноги Ефект: Вправа покращує почуття рівноваги та реактивності та зміцнює м’язи піднятої ноги.
Спосіб вправи при ходьбі: Поставте одну ногу на степпер, а потім перехрестіть її прямою спиною, ніби ходите. Подбайте про правильну поставу. Ефект: Ефект вправи проявляється в легкому зміцненні м’язів стегна, він також ефективний на литки, коліна і щиколотки. Метод крокової практики: Встаньте на степпер, а потім нахиліть тулуб праворуч і ліворуч. Ефект: Покращує почуття рівноваги та зміцнює литкові та стегнові м’язи.
Метод тренування рук: Першим кроком встановіть мотузки. Візьміться за мотузки і вставте на виріб із злегка зігнутими ногами. Потягніть ремінці вгору руками і рухайте верхньою частиною тіла вгору-вниз. Ефект: руки, особливо верхні чари, зміцнюються за допомогою гімнастики. Спосіб розтягування ніг: Спочатку встановіть гнучкі мотузки. Станьте на коліна на кроці, тримайтеся, а потім витягніть ноги назад мотузкою. Намагайтеся тримати ноги паралельно землі. Ефект: рухає стегнами, ногами та м’язами нижньої частини тіла.
Вправи на розтяжку та шию Спосіб: Ляжте на виріб, стежачи, щоб ваша верхня частина тіла залишалася над землею. Розтягніть м’язи спини. Покладіть руки за голову, підніміть голову та схрестіть ноги. Ефект: вправа рухає м’язами спини, плечей та шиї. 10. Лежача опора Переверніть м’яч догори дном на підлозі. Підперіться руками по краях, а потім виконайте вправу лежачи. Ефект: Ця вправа зміцнює м’язи плечей та м’язи грудей
Метод бічного обертання та посилення шиї: ляжте збоку на виріб, переконуючись, що ваша верхня частина тіла залишається над землею. Розтягніть м’язи спини, рухайте шиєю та головою. Покладіть руки за голову, підніміть голову та схрестіть ноги. Ефект: вправа рухає м’язами спини, плечей та шиї. Спосіб вправи на руці ноги: Сядьте, зігніть одну ногу, а другу витягніть над землею. Тримайте зігнуту ногу однією рукою і витягайте руку навпроти прямої ноги назад. Ефект: зміцнює м’язи рук і ніг, а також живіт і плечі. Покращує почуття рівноваги.
Надування: 1. Вийміть пробку з нижньої частини кулі 2. Вставте поставлений насос у отвір 3. Після закінчення накачування вийміть насос і знову вставте отвір із заглушкою
ВПРАВИ ФІТНЕС Можна багато згадати про слово фітнес, але, мабуть, найважливішим фактором, який слід згадати, є те, як швидко кисень доходить до мозку, м’язів і як швидко він реагує. Коли ваш стан правильний, ваші легені і серце працюють належним чином під час фізичних вправ. Фітнес також може бути ефективним для підтримки ваги тіла, а також може мати ефект зняття стресу. ПОПЕРЕДЖЕННЯ Ніколи не починайте тренування раптово і не напружуйте своє тіло, постійно нарощуйте курс гімнастики. Якщо вам більше 35 років або ви помітили нездужання, негайно проконсультуйтеся з лікарем щодо вправи. СКІЛЬКО ВИ ВПРАВУЄТЕ? Якщо ви рухаєтесь більше 60 хвилин, ефективність знижується, а ризик травмування зростає. Якщо ви починаєте нові вправи, рекомендується робити 12-хвилинну гімнастику щонайменше тиждень. Коли ви відчуєте, що хочете збільшити тривалість свого турніру, збільште його до 10 відсотків. Ніколи не змушуйте себе занадто сильно.