кількість кіл починається з 21, і після того, як почувати себе комфортно, ця цифра поступово збільшується щодня. Другий тибетський обряд Лежачи на підлозі в положенні лежачи, покладіть руки, витягнуті вниз, біля стегон. Дихни глибше. Утримуючи повітря, підніміть ноги під кутом 90 градусів. Якщо можливо, дозвольте ногам трохи більше витягуватися до голови, а також дозволяйте голові підніматися до них, але не дозволяйте колінам згинатися або нижню частину спини піднімати від землі.
Затримайтеся в цьому положенні на мить, а потім повільно опустіть ноги на землю, повторіть 21 раз. Виконавши перший тибетський обряд і отримавши всі його переваги, полежте кілька хвилин, щоб м’язи по всьому тілу повністю розслабилися. Третій тибетський обряд Станьте на коліна на килимку або килимку руками по боках, долонями до стегон ніг.
Потім, не нахиляючись вперед, видихніть і опустіть голову, добре натискаючи підборіддям на груди. Друга позиція цього обряду полягає в тому, щоб максимально сильно вдихнути і нахилити голову назад. Пальці на задній частині стегон утримають вас від падіння назад. Руки завжди стикаються з ногами. Ця тибетська вправа складається з маху головою вперед-назад 21 раз, тоді як тулуб трохи супроводжує, згинання спини вперед, коли голова йде назад і назад, коли підборіддя опускається до грудей. В кінці розслабтесь на мить.
Четвертий тибетський обряд Сядьте вертикально на килим або килим, витягнувши ноги вперед. Ноги повинні бути ідеально прямими. Спинка колін повинна бути дуже близько до килимка. Покладіть руки рівно на килимок з боків прикладу, пальці разом і вперед. Злегка розтягнутий підборіддя повинен бути на грудях, головою вперед. Зробіть глибокий вдих, обережно підніміть тіло, одночасно зігніть коліна, щоб залишитися в тачці на руках і ногах.
Руки також повинні бути у вертикальному положенні, тоді як тіло від плечей до колін буде горизонтальним. Коли тіло підняте вгору, обережно дайте голові опуститися назад, щоб голова звисала назад якомога далі, коли тіло повністю горизонтальне. Затримайтеся в цьому положенні, затримавши дихання на кілька секунд, поверніться в перше положення на видиху і повторіть вправу 21 раз. Коли тіло притиснуто до горизонтального положення, всі м’язи в тілі повинні бути напруженими. Розслабтеся на кілька секунд.
П'ятий тибетський обряд Покладіть руки на землю приблизно на 50 см один від одного. Потім, з витягнутими назад ногами, ступні яких також розташовані на відстані приблизно 50 см, тіло повинно знаходитись у перевернутому V, схожому на позу гори йоги. Вдихніть і підніміть стегна, наскільки це можливо, тримаючись на ногах і руках. Одночасно голову слід опускати, поки підборіддя не стикається з грудьми. Далі видихніть повітря і дайте тілу повільно прийти в положення кобри в йозі.
Підніміть голову вгору, змусивши її піднятися і повернутися назад якомога далі. М’язи напружуються на мить, коли тіло знаходиться у найвищій точці п’ятого обряду, і знову в найнижчій точці. Повторіть 21 раз і відпочиньте на мить. Шостий тибетський обряд Це потужна дихальна вправа для живота, що складається з стояння, розставивши ноги на ширині плечей, витягнувши руки на стегнах, видихаючи повітря, всмоктуючи живіт діафрагмою. Щоб розпочати шостий тибетський обряд, ми кладемо руки на стегна, щоб чинити на них сильний тиск і високо піднімати плечі. Ми виконуємо Mula Bandha або кореневий замок, який включає сфінктер та задній прохід. Стискаючи живіт у напрямку до хребта, вставляючи і піднімаючи діафрагму, ми глибоко всмоктуємо нутрощі всередину і вгору під ребра, практикуючи Уддіяна Бандху або замок діафрагми, і одним рухом піднімаємо грудну клітку і
ми застосовуємо Jalandhara Bandha, горловий замок. Вам слід утримувати це положення, не дихаючи якомога довше. Коли неможливо довше залишатися з порожніми легенями, вдихайте повітря довго і глибоко через ніс. Поки наші легені повні, ми витягуємо повітря через рот довгим вдихом. Поки ми видихаємо, руки повинні бути дуже розслабленими, що дозволяє їм природно звисати по обидва боки тулуба. Перед повторенням шостого тибетського обряду вдихніть носом і кілька разів спорожніть повітря через рот. Всю послідовність вправи потрібно повторити мінімум 3 рази. Цей обряд номер шість завжди практикується окремо від інших п’яти, оскільки він є незалежним, оскільки для того, щоб він мав будь-який омолоджуючий ефект на організм, абсолютно необхідно, щоб практикуюча особа мала активний сексуальний імпульс. Це найвідоміша чоловіча вправа, оскільки жінки не мають проблеми з імпотенцією. Жодна людина не може
вони забезпечують доступ до цієї енергії дуже ефективно, швидко та безпечно. Деякі називають ці 5 тибетських обрядів ізометричними вправами. Хоча ця коротка серія асан дуже корисна для розтяжки м’язів та суглобів та покращення м’язового тонусу, гнучкість та тонус не є вашою основною метою. Чакри швидко обертаються, коли молоді люди, але в міру старіння або якщо через обставини ми переживаємо сильний стрес і через сидяче життя ми не робимо фізичних вправ, ці чакри, що дозволяють пробудженню енергії Кундаліні, обертаються все повільніше. Віддавшись долі, задовольняючись посереднім життям і старіючи до смерті нудьги, чакри обертаються повільно і ненормально, що призводить до ненормального здоров’я, погіршення стану та старості. Переваги п’яти тибетських обрядів полягають у нормалізації швидкості чакр, омолодження відбувається природним шляхом, підтримуючи їх обертання з такою ж швидкістю, як коли нам було 25 років, і працюючи в гармонії з цим віком.