"Завантажити зараз" "Завантажити за 10 днів"! Обіцянки безпосередності схуднення є звичним явищем у рекламних дієтах, які стверджують, що продають нам чудеса. Звичайно, незалежно від того, наскільки надуманою є дієта, щоразу, коли ми зменшуємо кількість споживаної енергії, і тим більше, якщо дотримуватися її буквами, людина худне.
Але. як довго? Схуднення - не найскладніший виклик. Найбільший виклик, і той, який робить різницю між успішним планом і таким, який не є, - це збереження втраченої ваги.
Підтримання належної ваги - це єдине дійсно важливе, щоб уникнути проблем, пов’язаних із надмірною вагою, таких як ризик діабету, серцево-судинні проблеми, жир печінки, нирок, молочної залози, товстої кишки, рак передміхурової залози, депресія, проблеми з самооцінкою та апное мрія, щоб назвати лише декілька ускладнень, які вона спричиняє. Сучасні дослідження в галузі харчування чітко показують, що "диво-дієти" лише витратять час, здоров'я, гроші, і багато разів змусять нас відчувати розчарування, оскільки "ще раз ми не могли".
Ефективний план прийому їжі для схуднення базується на постійній зміні харчових звичок, рухів та взаємозв’язку з їжею. Ми досягаємо цього, працюючи разом, з усіма спеціалістами з питань харчування (і часто психологічними). Він не ґрунтується на дозволених або заборонених: коли комусь заборонено певні продукти, це насправді створює більше бажання до цих продуктів.
Успішний план прийому їжі для схуднення заснований на навчанні вибору та дотримання окремих порцій. Персоналізований план, який є здоровим, але включає багатих, збалансований і, перш за все, можливий для підтримки з часом. Перш ніж починати план схуднення, бажано проконсультуватися зі своїм дієтологом. Надзвичайно швидкі спуски не рекомендуються, оскільки м’язова маса та кісткова маса також втрачаються, і відскок відбувається легше, ніж при прогресивних спусках.
Зміни - це процес. Це не проста "дієта", яку б чудесу вона не обіцяла, її неможливо буде підтримувати вічно. Ось чому нове дослідження підкреслює важливість зміни ставлення до процесу схуднення. Перестаньте переживати це як стадію "страждань, позбавлення, голоду", знаючи, що якщо я виберу цей тип диво-дієти, я зможу схуднути, але незмінно відбуватиметься збільшення ваги.
І вони рекомендують попрацювати над планом харчування, метою якого є зміна моєї поведінки, щоб схуднути та зберегти вагу.
Успішний план схуднення включає навчання планувати, робити різні рішення під час покупок (мати вдома обстановку, в якій контроль простіший), яку я поклав у свій холодильник і в свою шафу, що і як я готую їжу, як я розглядаю тривожні ситуації, як поводжуся з моїми стосунками з їжею, як навчитися керувати емоціями, не прикриваючи їх їжею, як підвищую рівень звичної фізичної активності тощо.
Змінити звички не складно! Звичайно, як і всі зміни (у чомусь, що я роблю по-іншому роками), потрібні зусилля та часті контакти з командою. Але це найефективніший метод схуднення та підтримання його з часом. І це можливо!