Їжте кожні 3-4 години Для дорослої людини ідеально підходить 3-4 рази на день. Деякі мають 3 основні страви.
Їжте кожні 3-4 години
Для дорослої людини ідеально підходить 3-4 рази на день. Деякі люди включають 3 основних прийоми їжі та насі, інші їдять 4 рази на день, завжди мало. Шукаючи відповідну комбінацію для вас, ви можете творити чудеса для свого травлення і, нарешті, але не менш важливо збалансувати рівень кортизону (гормон стресу). Однак якщо ви можете, їжте щодня для ще більшої ефективності.
Ви знаєте: сніданок!
Звичайно, найважливіший прийом їжі, ваша мама (також) мала рацію щодо цього. Якщо ви добре поснідаєте і почнете день з чогось справді поживного (наприклад, з яєць та білкового коктейлю), ви зголоднієте набагато пізніше і навіть не відчуєте, що зможете з’їсти половину свині.
За 3 години до сну
Звичайно, спробуйте отримати останній укус найпізніше. Якщо ви напхаєтесь перед тим, як лягти спати, рівень цукру в крові та температура тіла зростуть, що заважає вам спокійно спати, і ви також будете відчувати голод кілька разів наступного дня. Якщо вам абсолютно потрібно їсти перед сном, киньте фруктовий смузі (з водою) або легкий салат.
Ви можете навіть втратити свідомість. Вам потрібна енергія для спалювання жиру, але також не добре натискати подвійний гамбіт безпосередньо перед тренуванням. В ідеалі з’їжте поживну та знежирену їжу принаймні за 30 хвилин до початку вправ, наприклад, курячу грудку на грилі з коричневим рисом або суп.
І після тренувань?
Залиште час, щоб м’язи заспокоїлись після зайвого навантаження - і це актуально і для вашої травної системи. Закінчивши тренування, не поспішайте негайно до буфету, а випийте кілька деци води, яка з одного боку насичує, а з іншого поповнює кількість втраченої рідини. Приблизно через 45 хвилин ви можете легенько повечеряти або скибочку цільнозернового печива.
Зосередьтеся на їжі
Чи регулярно ви їсте перед телевізором або комп’ютером під час перегляду фільму та спілкування з кимось? Це погана ідея, бо саме так ви, як правило, їсте багато, не усвідомлюючи цього, бо не зосереджуєтеся на цьому. Тож вимкніть свої пристосування і зосередьтесь на їжі!
Залиште алкоголь до кінця
Є кілька причин, чому добре вживати алкоголь в кінці їжі. Окрім того, що ви точно не будете танцювати за столиком ресторану, оскільки їжа, яку ви їсте, поглинає те, що ви п'єте, склянка червоного вина допомагає травленню, а також позитивно впливає на вироблення ваших гормонів.