Варені яйця
Ви часто прокидаєтесь серед ночі? Можливо, ви ввечері не їли достатньо білка, або ваша вечеря була занадто солодкою. Це пов’язано з тим, що цукор та рафіновані вуглеводи ставлять рівень цукру в крові на американських гірках, тож коли ви падаєте приблизно на 2-3 вночі, ви прокидаєтесь. На вечерю вибирайте багаті білком страви. Прикладами є яйця, сир або горіхи. Таким чином ви не тільки заснете, але і спатимете всю ніч.
Насіння, мюслі, пластівці
Швидше, основою сніданку може бути, скажімо, вівсянка, але перед сном трохи шкоди, якщо продукт багатий клітковиною та без цукру. Налийте на шию молоко або йогурт для споживання білка. Складні вуглеводи забезпечують організм триптофаном, який допомагає заснути.
Брокколі
Згідно з американським дослідженням, чим більше клітковини містить ваш раціон, тим більше часу ви можете провести у відновлювальному сні. Ті, хто споживає багато насичених жирів, навпаки, насолоджуються фазою глибокого сну менше часу. Їжте багато волокнистих продуктів, таких як бобові, брокколі або фрукти, і, якщо це можливо, нехтуйте жирним м’ясом, маслом та жирним сиром - вибирайте версії з низьким вмістом жиру для правильного споживання білка.
Молочні продукти
Йогурт та молоко також містять багато амінокислоти, яка називається триптофан, та ще одну поживну речовину, що сприяє сну: кальцій сприяє зменшенню стресу та стабілізації нервів, включаючи нервові клітини головного мозку. Отже, якщо ви з’їсте склянку грецького йогурту перед сном, ви не тільки будете краще спати, але і забудете про турботи.
Банан
Банани - чудове джерело магнію і калію, тому вони допомагають розслабити напружені м’язи. Він також містить триптофан, який в організмі перетворюється на мелатонін та серотонін. Найкраще змішати його з кухлем молока.
Каша
Каша з вівсяних пластівців зазвичай є стравою для сніданку, хоча вона також корисна на вечерю. Його справжній комфорт: теплий, смачний і повний кальцію, магнію, фосфору та калію - всі ці мінерали допомагають вам добре спати. Але забудьте про цукор, оскільки він погіршує якість сну. Швидше підсолоджуйте його невеликою кількістю банана.
Чай
Звичайно, забудьте про кофеїн, але деякі трав’яні чаї допоможуть вам заспокоїтися. Наприклад, ромашка має специфічний нейромедіаторний ефект. Зелений чай також містить засоби для сну, але подбайте про те, щоб вечірній напій був виготовлений з версії без кофеїну.
Вишня
Вишні, особливо сік, можуть допомогти швидше заснути. За даними американського дослідження, після вживання вишні в організмі підвищується рівень гормону мелатоніну, який підтримує сон. Склянка вишневого або вишневого соку або порція свіжої, замороженої або сушеної вишні може зробити довгий шлях перед сном.
Мигдаль
Він наповнений магнієм, що полегшить вам засинання та розслаблення м’язів. Крім того, він забезпечує білок, і ця поживна речовина підтримує рівний рівень цукру в крові. Жменя мигдалю або столова ложка мигдального масла - найкраща доза.