обмін речовин

Ви хочете схуднути? Будьте обережні, щоб вас не уповільнив повільний обмін речовин. Найпоширенішою причиною надмірної ваги, крім переїдання, є повільний обмін речовин. Ви з тих людей, які взагалі мало їдять і все ще жирні? Причиною може бути метаболізм. Не знаєте, як прискорити метаболізм? Подивіться на причини повільного обміну речовин, і завдяки цьому ви також знайдете рішення для прискорення та схуднення.

Функція вашого метаболізму необхідна для успішного схуднення. Якщо ви худнете неправильно, ви сповільнюєте свій обмін речовин, що з часом зупинить втрату ваги та подальший ефект йо-йо. І ви, мабуть, цього не хочете?

Про метаболізм

Що саме це? Це метаболізм, який ми навіть не сприймаємо. Якщо говорити неспеціалістами, швидкість метаболізму говорить про те, як ваше тіло витрачає енергію, яку ви отримали у вигляді дієти. Він має два варіанти. Він або спалює його, або спалює частину і зберігає частину у вигляді жиру. Якщо у вас швидкий метаболізм, ваше тіло не буде набирати вагу (якщо ви не переїдете) і навпаки, вам буде легше схуднути.

Основні причини повільного обміну речовин

1. Відсутність м’язової маси - для швидшого метаболізму не обов’язково бути культуристом. Але якщо у вас майже немає фізичних вправ і ви не отримуєте достатньої кількості білка у своєму раціоні, тоді ваша м’язова маса, ймовірно, мінімальна. Чому м’язи так важливі? М’язи спалюють калорії - енергію, навіть якщо ви нічого не робите, не тільки під час фізичних вправ і рухів (м’язам також потрібно на щось жити). Також жирова маса спалює невелику кількість енергії. Але кількість енергії, яку спалюють м’язи в стані спокою, до 8 разів перевищує спалену жирову масу. Отже, якщо кілограм вашого жиру спалює за раз 20 калорій, то ваші м’язи спалюють до 160 калорій за стільки ж часу. Ви вже розумієте, навіщо потрібно покращувати м’язову масу? Кожен грам м’яза сприяє прискоренню обміну речовин.

2. Нерегулярне харчування та поганий питний режим - мають суттєвий негативний вплив на ваш метаболізм. Наприклад якщо вдень ви їсте менше, а ввечері наздоганяєте, ваш метаболізм не буде збуджений. І якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, те саме стосується. Водночас поліпшити питний режим не так вже й складно. Тільки трохи хочеться.

3. Дієти та ефект йо-йо - випробування різних безглуздих дієт, які все ще мають ефект йо-йо на 99%, надзвичайно негативно впливає на втрату ваги та метаболізм. Якщо ви їх пробували, то, напевно, знаєте, що подальше схуднення стає все важчим і важчим. Це саме тому, що кожна погана дієта для схуднення уповільнює ваш метаболізм, а кожна інша дієта ще більше уповільнює його.

Зробіть розрахунок, щоб знати, як у вас справи:

Як прискорити обмін речовин? (як не уповільнити його при схудненні?)

1. Прискоріть свій повільний метаболізм за допомогою звичайної дієти. Їжте 5 разів на день меншими дозами, і ваш метаболізм почне прискорюватися. Якщо ви їли до цього 1-2 рази на день, ви точно боїтесь, що замість схуднення наберете вагу. На початку ви можете трохи набрати вагу, але з часом він зламається, і ви почнете красиво худнути і особливо без голоду.

2. Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом. З одного боку, вони здоровіші, але те, що найважливіше, наситить вас на довший проміжок часу і придушить апетит до ласощів. Додайте у свій раціон клітковину і білок. Вони також мають насичуючий ефект. Білок - це також основний будівельний матеріал м’язів, який також благотворно впливає на прискорення метаболізму.

3. Рух зміцнює ваші м’язи - якщо ви отримуєте достатньо білка (найкращі рослини - бобові, ...). А якісні м’язи прискорюють обмін речовин. Тож починай рухатися. Оптимально 3 рази на тиждень по 46 - 60 хвилин. І фізичні вправи не тільки прискорять ваш метаболізм, але і прискорять саму втрату ваги.

Для натхнення погляньте на дієти для схуднення, які допоможуть прискорити ваш метаболізм! Але важливо пристосувати його до ваги та руху.

Тож ваш повільний обмін речовин залишиться в минулому. Ви знаєте, як прискорити обмін речовин і схуднути, просто починайте.

Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"