Емоційні аспекти невдоволення нашим тілом
Головна ▸ Психологічний щоденник ▸ Будьте щасливі ▸ Знову і знову наполягайте на диво-дієті ... Що стоїть за цією поведінкою?
Знову і знову наполягайте на диво-дієті ... Що стоїть за цією поведінкою?
Покажчик змісту
Настає гарна погода ... вам доведеться зняти зайві кілограми. Починати потрібно з «операції бікіні», інакше потрапляють. Я збираюся сидіти на дієті до літа і виглядати «чудово» ... Ці фрази звучать вам знайомо? Безумовно, так, ми їх вже багато разів чули, можливо, навіть говорили ... Що означає ця мета: сідай на дієту, А що зазвичай збігається з приходом гарної погоди? Чому ми раптом усвідомлюємо, що нам не подобається наше зображення тіла або наш зовнішній вигляд? Це справді питання зайвої ваги, реальна проблема чи є щось інше? У цій статті ми роздумуємо про взаємозв’язок нашого мислення про власне тіло, наших переконань та цінностей, самооцінки ... для того, щоб зрозуміти, чому, коли настає гарна погода, ми думаємо це робити дієта –Іноді «диво-дієта» - і як це пов’язано з тим, як ми сприймаємо своє власне тіло.
Дієта ... Коли це реакція на емоційні труднощі, а не справжня проблема зайвої ваги?
Прихід гарної погоди також приносить нам більше уваги до нашого зовнішнього вигляду. Одягання в більш легкий одяг означає для багатьох людей більшу невпевненість у своєму тілі, роблячи турботу про імідж тіла більш актуальною.
Дотримання деяких ідеалів краси, за які ЗМІ відповідають - більше в цей час - демонструвати, не допомагає, а навпаки, зміцнює помилкові переконання про цінність фізичної краси для досягнення наших цілей у житті.
Без особливої обізнаності ми надаємо своєму тілу цінність, відповідальність, яка не відповідає дійсності: Якби у мене була така ідеальна фігура, мені відчинилися б усі двері, цікаві дружні стосунки, неймовірні враження, унікальні враження ... У мене були б канікули з менше "красиве тіло, яким я не міг насолоджуватися. Безперечно, я спрощую цю фразу, але я хочу, щоб ви зрозуміли, що досягнення цілей або хороший та цікавий досвід у житті залежать від факторів, які не пов’язані з видатним тілом, адже люди з надзвичайною фізичною красою також знаходять неабиякі труднощі в досягнення своїх цілей та розробка своїх життєвих планів, саме тому, що інші ресурси людини зазнають невдачі.
Правда полягає в тому, що, коли ми закріплюємося у вірі, що хороша фігура є важливою "метою", ми поспішаємо її досягти, незважаючи ні на що, тобто, починаючи дієту, нам здається "обов'язковим" рішенням.
Ми не зупиняємося на думці, що якщо у нас є проблеми зі здоров’ям із-за надмірної ваги, рішенням має стати розгляд стратегії зміни наших харчових звичок або фізичної активності. У такому випадку, найкраще буде проконсультуватися з дієтологом, і якщо нам потрібна додаткова допомога у виправленні емоційних труднощів, які заважають нам змінитися, зверніться до психолога чи психолога.
У цій статті я хочу зосередити увагу не стільки на людях, що мають проблему із зайвою вагою, скільки на тих, хто починає дієти - деякі «чудодійні» - як невідповідний спосіб впоратися з емоційними труднощами, труднощами, які можуть виявляти перфекціонізм, відсутність самооцінка, невпевненість, міфи та помилкові переконання, хибні приписи або неправильне сприйняття нашого тіла.
Що призводить до пошуку неефективних рішень, таких як «диво-дієти»?
"Ми те, що їмо". "Харчуватися добре - це знати, як перетравлювати емоції". Вони є фразами, які говорять про близькі стосунки між нашим способом харчування та нашими емоціями. Їжа надає інформацію про нашу особисту особистість і виражає багато наших потреб та конфліктів.
Усвідомлення того, як наші емоційні труднощі, страхи та невпевненість взаємодіють - в обох напрямках - із нашим способом харчування, призведе до придбання або відновлення звичок здорового способу життя.
Адекватний спосіб життя є запорукою досягнення гарного фізичного та емоційного здоров’я та насолоди від образу, далекого від стереотипів, з яким можна почуватись комфортно.
Пошук рішення в “дієтичній моді” може зажадати різкої і нереальної зміни в нашому способі життя, збільшення ймовірності невдач, потрапляння нас у спіраль негативних думок про образ нашого тіла, наші здібності та компетентність та сприяння незадоволенню власним тілом.
Необхідно набути особистих навичок виявлення та регулювання емоцій, які доставляють нам дискомфорт. Подивіться, чи вирішують у цьому питанні такі аспекти, як наша самооцінка, перфекціонізм, потреба у схваленні, нетерпимість до розчарувань чи нетерпіння. У будь-якому випадку, перше, що потрібно знати про загрози.
4 причини, які змушують нас шукати рішення в диво-дієтах
1. Дезінформація
Відсутність інформації або неправильна інформація про те, як працює наш організм, про дієти та їх фізичні наслідки - важливо критично ставитися до інформації в Інтернеті.
Теорія заданих точок
Незважаючи на те, що цей пункт був би предметом розробки професіоналом у галузі харчування, я хочу посилатися на концепцію, яка називається "Теорія заданих точок", підтриману більшістю експертів. І я хочу зробити це, щоб вплинути на думку, що коли ми вибираємо дієту як рішення, не маючи експерта, ми могли б розглянути "недосяжні" цілі.
Згідно з цією теорією, тіло прагне зберегти точку рівноваги, яка визначає вагу, яку має кожна людина, і яка встановлена генетично. Бувають моменти, коли він визначається (1-й рік життя, статеве дозрівання ...) та інші, коли він є більш гнучким (підлітковий вік, вагітність ...), але загалом він має тенденцію бути стабільним, особливо через спадкові фактори, хоча це інші фактори, які можуть вплинути на його регулювання та в певний час (стрес, фізичні вправи ...).
Коли людина дотримується обмежувальних дієт, організм "захищається", зменшуючи витрати енергії, щоб утримувати вагу близько до встановленого їй рівня. Якщо за цих обставин людина п’яне, може статися те, що спостерігається значне збільшення ваги, оскільки калорії, спожиті під час запою та після самостійного голодування, рідше споживаються як паливо та безпечніше, ніж зберігаються як жири.
2. Неправильні атрибуції
Ми можемо переплутати терміни. Вважайте це ми багато їмо, коли, можливо, те, що ми робимо, це їдять погано. Зробіть висновок ми маємо зайву вагу, коли, можливо, трапляється так, що ми не приймаємо наш образ тіла, тому що не розпізнаємо його в певному занадто вимогливому стереотипі.
Дієта - відповідь на "емоційне харчування"
Зв’язок між нашими емоціями та їжею дуже близький. Їжа може стати механізмом регулювання наших емоційних станів.
Є й інші механізми, такі як надмірне занепокоєння, за допомогою якого ми намагаємося, також неефективно, регулювати наші емоційні стани.
Іноді ми стикаємося з певною відсутністю контролю над своєю їжею, шукаючи дієти як рішення, коли ефективною альтернативою буде регулювання таких емоцій, як тривога, яка змушує нас їсти імпульсивно, занадто швидко і шукати їжу, яка приносить нам задоволення від того, що ми потрібна як нагорода та тривога. Це те, що психологи та психологи називають «емоційне харчування», що означає відповідь на наші емоційні труднощі за допомогою їжі.
Під "емоційним харчуванням" розуміється тенденція їсти з метою регулювання негативних емоцій, які переживаються як нестерпні та некеровані, встановлюючи неефективні та неадекватні стратегії боротьби з ними. Ці стратегії можуть призвести до розладів харчової поведінки, але, не досягаючи їх, вони можуть включати поведінку, яка чергує періоди надмірного та хаотичного вживання їжі та інші обмежувальні, надмірні та неконтрольовані дієти.
3. Неправильні переконання
Переоцінені уявлення про фізичний образ базуються на помилкових, дуже центральних переконаннях, закріплених у нашій системі цінностей, і можуть впливати, навіть визначати, нашу власну цінність як особистості.
Ці вірування містять повідомлення про худорлявість, як синонім успіху та краси, ідеї, що найчастіше приживаються у жінок; і потреба в об’ємному і чітко визначеному тілі у чоловіків.
Тіло стало предметом, який формується відповідно до естетичної моди, і вважається, що слава чи соціальний вплив набувається завдяки дотриманню цих ідеалів краси, за будь-яку ціну.
4. Невдоволення організму
- Спотворене зображення тіла: «Я думаю, що мої ноги товщі, ніж я справді думаю»
- Негативні оцінки організму: "Мені не подобається моє тіло"
- Розбіжності між реальним та ідеальним образом: «Талія у мене не така тонка, як хотілося б»
Сучасна культура часто просуває нечасті, навіть нереальні, ролі краси. І це також змушує їх представляти моделі прийняття та успіху таким чином, що значна частина населення, значною мірою підлітки, демонструє невдоволення своїм образом тіла, що, хоча це природно і цілком нормально, не вдається наблизитись до тих недосяжних стереотипів.
Ця ситуація може спричинити низку невідповідних форм поведінки, пов’язаних з їжею та вагою, способом одягання, значенням фізичних вправ, соціальними стосунками - соціальною тривогою…… зрештою це визначає, як ми почуваємось і сприймаємо свої зображення тіла.
Образ тіла визначається як "малюнок нашого власного тіла, який ми формуємо в своєму розумі" (Schilder, 1950).
Отже, те, що визначає невдоволення тіла, - це змінений або деформований образ тіла порівняно з об'єктивним показником реальності, різниця між фактичним сприйманим об'ємом тіла та ідеалом або просто негативні почуття до тіла.
Це явище присутнє не тільки при розладах харчування, але різні дослідження показують його присутність у різних групах суспільства.
Психолог Маріола Бонільо написала важливу статтю, якщо ви хочете знати, про що Дисморфічний розлад тіла: «Дисморфофобія або дзеркальний синдром: дивлячись на мене, мій мозок перетворює те, що я бачу».
Останні дослідження, опубліковані в PLOS | одна: Тіло і прекрасне: здоров’я, привабливість та склад тіла в організмах чоловіків та жінок, серед інших міркувань зробив висновок, що ІМТ (індекс маси тіла), який вважався більш „привабливим” для жінок, які брали участь у дослідженні, було значно менше ніж вважається здоровим. У випадку з чоловіками дослідження показало більшу узгодженість між суб'єктивним сприйняттям привабливого тіла та сприйняттям здорового тіла, незважаючи на це, також існувала тенденція віддавати перевагу м'язовим масам більшим, ніж здоровим.
Зрештою, причини невдоволення власним тілом походять від соціальних та культурних факторів: засобів масової інформації, етнічної приналежності, соціального класу та сім'ї; всі вони складають низку неправильно налаштованих вірувань перед самим образом та канонами, до яких ми повинні налаштуватися.
Когнітивні спотворення зображення тіла: "Брудна дюжина" (Кеш енд Грант, 1996)
| 1. Нечесне порівняння | Порівняйте себе з людьми, які мають фізичні риси, яких ми бажаємо |
| 2. Сварливе дзеркало | Узагальнюйте негативні думки та настрої з інших джерел на тілесні переживання. |
| 3. Нереальний ідеал | Порівняйте власну зовнішність із ідеалом краси моменту. |
| 4. Розширення потворності | З того аспекту, який не любить поширювати невдоволення на решту нашого вигляду. |
| 5. Винна гра | Прийміть до уваги, що небажані зміни зовнішнього вигляду спричинені неналежними діями. |
| 6. Пов'язка краси | Думаючи, що зовнішність людини забороняє певні види діяльності. |
| 7. Красуня або Звір | Роздвоєне мислення про зовнішній вигляд: досить потворне; худий-худий, низькорослий ... |
| 8. Психічна сліпота | Мінімізуйте фізичні позитиви. |
| 9. Збільшувальне скло | Надмірна увага до вад, які людина сприймає на собі або на собі. |
| 10. Читай думки | Повірте, що якщо я вважаю, що маю певні дефекти, то й інші будуть думати так. |
| 11. Передбачення нещастя | Повірте, що ваша власна зовнішність матиме негативні наслідки в майбутньому. |
| 12. Відчуття потворного чи негарного | Маючи переконання, що один чи один негарний чи негарний. |
Ми хотіли поділитися програмою RNE за її дидактичну цінність, «Брудний десяток зображення тіла ":" Коли ви дивитесь на своє тіло, ваш розум може обманювати вас. Психолог і співавтор Гема Гарсія Марко розповідає нам про спотворені фільтри, з яких ми дивимося на наше тіло, і як протистояти йому: краса і звір, нереальний ідеал, несправедливе порівняння, лупа, сліпий розум і сяюча потворність ».
5 порад для бездумного бажання почати дієту
натисніть, щоб збільшити
Перш за все, з попереднім заголовком, я хотів описати імпульс, який веде нас до дієти: бездумний. І це буде перша з наших порад.
Автор
Психолог здоров’я. Спеціаліст з клінічного втручання. Експерт з емоційних розладів.
Ми у Вашому розпорядженні щодо будь-яких питань чи запитань, які Ви хочете нам задати | Психологи Мадридський центр психології людини