місця
Коли наступає холод, ми схильні повертати його назад, включаємо телевізор і збираємось у гарну теплу кімнату. Поруште цю традицію цього року та вийміть та візьміть участь у зимових забавах!

Обов’язково спробуйте ці 5 зимових видів спорту, оскільки:
• Різноманітна і радісна
• тому що це твердий у породі тонер
• оскільки вони рухатимуться в найбільш проблемних частинах,
• оскільки вони мають ефект нарощування м’язів, поліпшення витривалості та рівноваги.
• Оскільки пересування на свіжому повітрі особливо корисно взимку.

Ви також можете спалити 800 калорій на годину!
1. Бігові лижі
Бігові лижі - це один із видів спорту, який справді рухає кожним м’язом, вважає лижник та тренер Анна Бозік. Хоча послідовність рухів у лижних лижах схожа на біг, у нас в руках палиця, і наші харизми також наполегливо працюють, особливо коли ми тягнемо рух назад. Не випадково бігові лижі мають добре розвинений трицепс, плюс м’язи спини беруть участь у русі. Під час бігових лиж ми використовуємо 90% м’язів. Якщо порівняти його зі спінінгом, наприклад, більшість рухів там статичні, а верхня частина тіла не рухається, коли виділяється. Однак у лижних гонках кожен м’яз рухається динамічно, за винятком фази, в якій тіло зупиняється під час ковзання, а рух є статичним. Це надзвичайно зміцнює сідниці, м’язи рук і спини і може стати чудовим продовженням зими для скандинавської ходьби. Коли випадає сніг, ми прив’язуємо бігові лижі до ніг, міняємо скандинавські палиці на більш короткі, і нам також не потрібно зупинятися на тренуваннях на відкритому повітрі. Це також розвиває почуття рівноваги, чудову допоміжну терапію при дислексії, дисграфії та всіх "дис".

ТИ ЗНАВ?
Класичне бігове катання, в основі якого лежить рух правою рукою, що схрещує ноги, вимагає координації півкуль мозку, що благотворно впливає не тільки на дитячі, а й на дорослі «диски».
Класична форма бігових лиж рекомендується також тим, кому доводиться відмовлятися від спуску через травму, грижу хребта або біль у коліні. Крім того, ніколи не пізно почати займатися цим видом спорту: найстаршій учениці Анни Бозсік тоді було 72 роки, коли у неї вперше були лижі на ногах, і на своєму рівні вона навчилася їздити на ньому.

Поради для початківців:
• Не перестарайтеся на початку, плануйте відстань стримано!
• Підготуйтеся до невеликої кількості попередніх тренувань: потренуйтеся на еліптичному тренажері, щоб запобігти спазмам м’язів!
• Візьміть з собою багато рідини та щось перекусити, особливо якщо ви їдете далеко.
• Одягайтесь шарами, але в той же час вільно, щоб мати достатньо місця для пересування.
• Запам’ятай! Безпека є ключовим фактором: завжди майте когось, хто знає, куди ви йдете і коли передбачається повернення, оскільки в холодну погоду легко остигнути за короткий час.
• Бігові лижі, як і гірські лижі, слід починати з інструктором і зайняти принаймні кілька годин, щоб взагалі встати після кріплення планки.

Де ви можете це зробити?
новий скандинавський парк Х в Рамзау-ам-Дахштайн - www.ramsau.com

2. Катання на лижах - спуск
На відміну від бігових лиж, гірські лижі вимагають менших витрат енергії, оскільки більшість трас можна пройти за лічені хвилини. У цьому випадку наші основні групи рухових м’язів піддаються сильному стресу: всі м’язи чотириголового м’яза, литок і ніг працюють і формуються. М’язи живота також працюють меншою мірою, зберігаючи рівновагу тулуба та зміцнюючи руку, якщо ви також використовуєте палицю.
Спуск покращує рівновагу, гнучкість, спритність та зміцнює м’язи ніг та м’язів тулуба, але не напружує м’язи спини, такі як катання на водних лижах.
Спускаючись вниз, 70-кілограмовий чоловік може спалити від 360 до 570 калорій на годину.

Поради для початківців:
• Бажано уникати занадто високих стежок, щоб запобігти висотній хворобі, найкраще поступово збільшувати висоту і тим самим акліматизуватися. Більшість гірськолижних курортів не допускають навіть гостей вище 3352 метрів. Висотна хвороба може бути ознакою головного болю та болю в м’язах, необгрунтованої задишки та порушення логічного мислення.
• Важливо також звертати увагу на втому, оскільки відсутність концентрації може призвести до неконтрольованих рухів. Більшість травм на лижах трапляється в кінці дня, коли ми вирушаємо в біг "ну, останній", який потім закінчується переломом щиколотки.
• Слід подбати про заміну рідини, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу через холод.

3. Сноуборд
Під час сноуборду найбільше опрацьовують литкові, колінні та квадрицепси м’язи стегна, оскільки вони використовуються для управління нашими дошками; тоді як м’язи щиколоток і стоп використовуються для рульового управління, а м’язи живота - для підтримки нашої рівноваги. На середньому занятті сноубордом ви можете спалити 480 калорій на годину. Недавні медичні дослідження також показали, що сноуборд, як і приємний азарт іншими видами спорту на свіжому повітрі, благотворно впливає на психічне здоров’я, оскільки має посилений ефект зняття стресу. Сноуборд також покращує кровообіг.

Поради для початківців:
• Виберіть місцевість, яка відповідає вашим здібностям!
• Для кращого тренування ви можете виїжджати на більш жорсткий рельєф, але лише якщо ви впевнені в собі.
• Носіть відповідне захисне спорядження: шолом, зап’ястя та наколінники.
• Не будьте гарячим: якщо ви новачок, спочатку бери уроки, а не просто націлюйся на схил, тоді сподівайся, що щось буде.

Де ви можете це зробити?
www.sielok.hu, www.sipark.hu, www.sifutas.hu, www.alpesclub.hu, www.bankut.hu, www.normafa.hu
www.kekesteto.hu, www.nagyhideghegy.hu, www.visegradisipalya.hu, www.austria.info

4. Катання на ковзанах
Катання на ковзанах - це особливий вид спорту, оскільки він всіляко впливає на фізичну форму і може займатися ним протягом усього життя, в групах або самостійно. Під час катання нога стикається з землею менше, ніж, скажімо, під час бігу, тому - якщо ви не стрибаєте великим кроком - це благотворно впливає на м’язи нижньої частини тіла, м’язи стегна, м’язи навколо коліна, квадрицепси та литки.
Також катання покращує рівновагу, гнучкість, швидкість і спритність. Однак різні стилі катання розвивають різні м’язові тонуси. Фігуристи мають сильніші стегна, тоді як фігуристи розвивають сильнішу верхню частину тіла піднімаючи партнера. Ще однією перевагою катання є те, що ви можете легко спалити калорії навіть як початківець. По-перше, на кілька кіл може знадобитися багато енергії, а пізніше, коли вам стане краще, ви зможете розвинути свою силу та витривалість.

За словами Андраша Тота, викладача фізичної культури, інструктора з катання на ковзанах та роликових ковзанах та тренера збірної з швидкісного катання, катання на ковзанах, рухаючись на свіжому повітрі, покращує нашу імунну систему, покращує роботу дихальної та кровоносної систем та гонки на трек також підвищує рівень адреналіну.
Вчені порівняли від 20 до 25 видів спорту, в яких вони розглядали, як вони впливають на фізичну форму та самопочуття. Катання на ковзанах входить до трійки найкращих, оскільки воно чудово підходить для формування тіла, оскільки формує м’язи ніг і сідниць, а також рухає м’язи тулуба, оскільки нам потрібно підтримувати рівновагу верхньої частини тіла під час катання. Крім того, він розвиває почуття рівноваги, концентрації уваги і є таким же ефективним, як біг, але не напружує суглоби, оскільки ми не потрапляємо на землю з поштовхом.

Поради для початківців:
• Наступаючи на лід, не забудьте надіти рукавички, оскільки існує великий ризик того, що інший фігурист поріже нам руку краєм ковзана у разі падіння.
• Новачки тягнуть коліна і лікті. З них тепер можна отримати дуже якісні, які навіть не видно під сукнею.
• Наші ковзани завжди повинні бути добре заточені, варто віднести їх до фахівця, навіть якщо ми купили їх зовсім нові. Розмиті ковзани можуть спричинити нещасні випадки, оскільки важко або неможливо контролювати рухи.
• Важливо завжди розминятися перед катанням на ковзанах. Перед тим, як наступити на лід, використовуйте пару ковзанів, щоб потренуватися кілька рухів локально на гумовому килимку: зупинка, рівновага, кілька кроків, поворот. Поки ці вправи не пройдуть безпечно, не виходьте на лід!
• Хорошою ідеєю буде навчитися правильним основам у професіонала як початківця.

Де ви можете це зробити?
Зараз майже в кожному місті є ковзанки із штучними льодами, будь то закриті чи відкриті.
Крижана тераса Arena Plaza www.jegterasz.hu
Ковзанка міського парку www.mujegpalya.hu
Pestjpest льодовий каток www.utehoki.hu
Каток Буда www. hunice.hu
Каток на Ейфелевій площі www.eiffeljegpalya.hu
Каток Óbuda www.jegpalya.obuda.hu
Крижаний палац www.icecenter.hu

Де ви можете це зробити?
У Будапешті в Керлінг-клубі Kamaraerdei. www.curling.sport.hu

Бонус
• Ви можете отримати справді чарівний зимовий досвід, якщо візьмете участь у полюванні на снігоступах у національному парку Гезауз в Австрії у супроводі професійних мисливців. www.nationalpark.co.at
• Любителі катання на лижах та сноубордах можуть спробувати катання на гірськолижних велосипедах та гірськолижних доріжках у гірськолижному парку Mátraszentistván, крім Snowtubing. www.sipark.hu