порад

Інсульт - третя за частотою причина смерті. У той же час, правильна профілактика може запобігти більше 50% випадків. Дізнайтеся, як це зробити.

Як воно виникає

Інсульт виникає дуже непомітно, коли подача крові та мозку з якихось причин переривається. Найчастіше вона винна закупорена судина (80% випадків) або церебральний параліч (20% випадків). Потім тканина мозку починає відмирати без кисню. Це знищує два мільйони клітин мозку щохвилини. Тому ідеально швидко відновити кровотік, щоб мінімізувати пошкодження мозку.

Симптоми інсульту

  • Порушення обличчя - під час інсульту пацієнт не може посміхатися, свистіти чи чистити зуби.
  • Проблеми з імпульсом кінцівок, зором та дисбалансом
  • Головні болі, скутість шиї, втрата свідомості

Профілактика

Якщо ви підтримуєте свої судини здоровими та минущими, ви можете повністю уникнути інсульту.

  • Киньте палити і обмежте алкоголь

Курці вдвічі частіше, ніж у некурців, мають раптовий ішемічний інсульт. Особливо у жінок існує сильна кореляція між кількістю викурених сигарет (за життя) та частотою інсульту.

Подібний ефект має надмірне вживання алкоголю. Не потрібно повністю утримуватися, але обмежтеся максимум однією склянкою пива або вина на день.

  • Остерігайтеся високого кров’яного тиску

Це одна з основних причин інсульту, а також одна з найбільш ігноруваних мовчазних вбивць. Нелікований високий кров'яний тиск може спричинити серйозні проблеми в організмі не тільки в мозку, але і в серці. За статистикою, лише 45% людей насправді чесно ставляться до високого кров’яного тиску. Не недооцінюйте його і регулярно вимірюйте артеріальний тиск - вдома чи у лікаря.

Ваш раціон повинен містити багато клітковини, корисних жирів, білків, вітамінів та мінералів. Натомість слід уникати насичених жирів, продуктів, що підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, а також надмірного вживання солі та доданого цукру.

Особливо рекомендується збільшити споживання фолієвої кислоти та вітамінів В6 і В12 під час профілактики.

  • Регулярно виконуйте вправи

Здавалося б, тривіальна порада, але регулярні фізичні вправи допоможуть вам усунути кілька проблем. Наприклад, вони допомагають контролювати високий кров’яний тиск, стрес, рівень холестерину ЛПНЩ, діабет, а особливо регулярні заняття спортом допомагають підтримувати судини тимчасовими. Будь-яка аеробна діяльність (біг, швидкий крок, танець) допоможе, якщо ви виконуєте її принаймні 20 хвилин на день. Постарайтеся бути активнішими протягом дня і замість ліфта, наприклад, підніміться сходами. Ваші судини будуть вдячні.

  • Особливу увагу приділіть жиру в області талії

У дослідженні Північного Манхеттенського інсульту 2003 року виявлено, що жир навколо пояса є окремим та сильним ризиком ішемічного інсульту. Це пов’язано з високим рівнем холестерину ЛПНЩ, який закупорює судини. Але надмірна вага також збільшує шанси на розвиток діабету та напружує кровообіг. Що також є сильними показниками інсульту в молоді роки.

  • Контролюйте рівень холестерину

Чим вищий рівень холестерину ЛПНЩ, тим більша ймовірність того, що ваші судини засмітяться. Що може відобразитися на зупинці серця або раптовому інсульті. Не варто недооцінювати його навіть у молодому віці, і в майбутньому ви зможете уникнути неприємних та серйозних проблем зі здоров’ям.

Діабетики більше схильні до ішемічного інсульту, ніж здорові люди. Високий рівень глюкози в крові може серйозно пошкодити внутрішні стінки судин в довгостроковій перспективі та сприяти швидшому засміченню. Якщо це трапиться в судині, яка веде до мозку, це призведе до інсульту. Тому дуже важливо, щоб діабетики виконували вказівки лікаря та контролювали захворювання.

Як ви боретеся з інсультом? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях.