яйця

29.6. 2017 18:00 Хочете позбутися кількох зайвих кілограмів? Тоді вам потрібно постійно підтримувати свій дефіцит енергії, споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Здорове харчування та фізичні вправи допоможуть вам досягти цього дефіциту.

Зменште кількість їжі протягом дня і одночасно збільште спалювання калорій. Крім того, їжте здорову їжу, таку як омлети, на сніданок та обід. Вони теж можуть допомогти вам утримати дефіцит енергії та схуднути. Як?

Вживання яєць вранці може допомогти вам схуднути. Дослідження 2008 року порівнювало втрату ваги у осіб, які їли яйця на сніданок, і тих, хто їв багет. Люди, які їли яйця, втрачали більше ваги та жиру в організмі, ніж групи багетів. Якщо ви в даний час споживаєте багато вуглеводів на сніданок, спробуйте перейти на білок. Можливо, це підтримає втрату ваги без необхідності додаткових обмежень у харчуванні.

Вплив на голод
Яйця також можуть допомогти вам схуднути, контролюючи голод. Якщо ви нещодавно перейшли на низькокалорійну дієту, яка допомагає схуднути, ви можете бути голодними, що часто призводить до запою. Вживання яєць допоможе вам довше почуватися ситим після вживання вуглеводів. Омлет на сніданок і обід допоможе вам відчувати себе щасливим протягом усього дня, тому ви будете рідше переїдати вночі.

Ви можете збільшити харчову цінність свого омлету для підтримки втрати ваги, додавши корисні інгредієнти, такі як овочі, шпинат, гриби, цибуля-порей, цибуля. Овочі також збільшують споживання клітковини, що допоможе вам почуватися ситим.

Чого слід уникати?
Якщо ви вимагаєте смаку омлету, але хочете схуднути, потрібно уникати деяких інгредієнтів, які дають їм значну кількість калорій. Приготування в олії або вершковому маслі може саботувати ваші зусилля для схуднення, оскільки приготування лише однієї столової ложки олії додає їжі 100 калорій. Уникайте додавання жирного м’яса, такого як бекон, щоб споживання калорій було відносно низьким.

Автор: напр.
Фото: Shutterstock

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар