Вітаміни для здорових очей

Очі - дуже важливий орган в організмі людини. Не лише тому, що ми можемо поглянути на них на навколишню красу, а особливо тому, що отримуємо найбільше інформації візуально. З цієї причини ми повинні їх захищати та підтримувати здоров’ям.

Догляд за очима

Для того, щоб наш організм нормально функціонував, ми харчуємось здорово, їмо достатню кількість вітамінів, активно робимо фізичні вправи та розслабляємось. Вони також вимагають нашої уваги і потребують правильного догляду. Мабуть, найголовніше - усвідомити, що для того, щоб наші очі були здоровими, їм потрібно давати збалансовану кількість вітамінів і мінералів. Організм не може створити їх самостійно, ми повинні забезпечувати їх їжею.

Які вітаміни та мінерали потрібні для здорових очей?
Найважливішими вітамінами є А, В, С, D і Е. З мінералів це селен і цинк. Лютеїн, зеаксантин та омега3 жирні кислоти тут також представлені не в останню чергу.

Вітаміни для здорових очей

Вітамін А
Цей вітамін живить сітківку ока, тим самим сприяючи поліпшенню кольорового зору. Він міститься в моркві, брокколі, шпинаті, сирі та яйцях.

Вітамін В
Ця група вітамінів допомагає підтримувати очі в хорошому стані. Вони містяться в рибі, молоці та молочних продуктах, м’ясі та бананах.

Вітамін С
Його перевага полягає не тільки в поліпшенні імунітету, але також виконує дуже важливу функцію в захисті очей. Це запобігає утворенню катаракти та віковій дистрофії жовтої плями, особливо у літніх людей. Він міститься в основному в цитрусових (лимон, апельсин, грейпфрут), полуниці, ківі, вишні, а також в овочах капусти (капуста, капуста, листя салату), помідорах, перці та картоплі. Велика кількість вітаміну С міститься в стрілках.

Вітамін D
Він відіграє важливу роль у формуванні захисних пігментів для очей. Його можна отримати з морської риби та риб’ячого жиру.

Вітамін Е
Він має значний антиоксидантний ефект і запобігає розвитку деяких очних захворювань. Він міститься в листових овочах (салат, шпинат ...), оливах, бобових (квасоля, сочевиця, соєва я), насінні волоських горіхів (горіхи, арахіс, мигдаль,), рослинних оліях, молоці та яйцях.

також
Очі також потребують свого харчування

Мінерали для здорових очей

Цинк і селен
Вони є дуже важливими мікроелементами, які утворюють основні частинки пігментних ферментів, які захищають наші очі.
Продукти, що містять цинк, - це морепродукти (устриці, краби та омари), овочі та бобові, горіхи та насіння, курятина, молоко та молочні продукти.
Продукти, що містять селен, - це морепродукти (оселедець, краби та раки), крупи, цільне зерно, кукурудза, брокколі, часник, цибуля та гриби.

Лютеїн і зеаксантин
Ці два елементи - це каротиноїдні пігменти, які фільтрують шкідливе випромінювання від світла, захищаючи тим самим сітківку ока. Вони містяться в будь-яких зелених овочах (брокколі, капуста, горох ...)

Омега3 жирні кислоти
Окрім того, що ці кислоти мають сприятливий ефект при лікуванні діабету, серцево-судинних захворювань та підтримку імунної системи, ці кислоти допомагають запобігати віковим розладам очей. Вони в основному містяться в морській рибі та риб’ячому жирі.

Очі також потребують свого харчування

Звичайно, існують також різні харчові добавки для здорових очей, але, звичайно, немає нічого кращого, ніж надходження необхідних вітамінів в організм за допомогою різноманітного та збалансованого харчування.

Однак не можна забувати, що для того, щоб зберегти наші очі здоровими якомога довше, важливим є не лише правильне харчування. Нам потрібно захищати зір, наприклад, використовуючи належне освітлення під час різних видів діяльності; носити сонцезахисні окуляри, коли надворі сонячно; використання антиблікових екранів на комп’ютерах та регулярне розслаблення очних м’язів за допомогою вправ (кружляючи очима, дивлячись у сторони…). І останнє, але не менш важливе, слід мати на увазі, що наші очі також заслуговують на розслаблення, яке ми можемо забезпечити, періодично закриваючи повіки або у вигляді сну.