кроків

Людина, яка працює в офісі і цілими днями сидить за комп’ютером, везучи його на роботу і з машини на машині, в кінці дня має погану цифру на крокомірі - 1250 кроків.

Навіть щоденна прогулянка (2-3 кілометри) значно знижує ризик серцево-судинних захворювань. Годинний пробіг принесе вам майже 13 000 кроків, але вони також зараховуються до менш вимогливих дій. Вони повинні бути у вашій щоденній програмі - як цілком природно збільшувати кількість кроків на день і тим самим оживляти активніші рухи?

Насторожує виявлення того, що у людини, яка працює в офісі і цілими днями сидить за комп’ютером, везучи його на роботу та з машини на машині, в кінці дня на шагометрі погана цифра - 1250 кроків. Сидіння та майже відсутність кроків є серйозною проблемою для спини та хребта зокрема. Неприємний біль часто проходить майже щодня. Навіть у цьому випадку проблему можна запобігти, регулярно гуляючи.

Чарівні 10000 кроків на день відповідають приблизно 7-8 кілометрам. Цю відстань можна досягти за дві години пішки. Якщо розподілити цей час або кількість кроків відповідально на тривалість дня, 10 000 кроків стануть цілком пристойним випробуванням - з кожним днем ​​вам буде легше і повно.

Якщо ви обміняєте свою машину на 20-хвилинну прогулянку до роботи, ви можете відразу додати близько 2700 сходинок. Те саме чекає вас по дорозі додому. Сходи на п’ятий поверх - це приблизно 300 сходинок - якщо ви піднімаєтесь підйом чотири рази (протягом ранку, обіду та при виході з роботи), у вас буде ще 1200 сходів.

Коротка, принаймні 5-хвилинна прогулянка на обід біля будівлі, в якій ви працюєте - туди-сюди - 1000 кроків. Ви також можете порахувати кроки на роботі - замість того, щоб обробляти все в Інтернеті - кілька разів протягом дня заходьте до своїх колег, замість того, щоб писати їм - таким чином, це також працює до тисячі кроків. Повернувшись додому, винесіть сміття, витріть пил або пилосос - сходи працюють гарно і швидко - бажані 10 000 сходинок виконуються в кінці дня без труднощів і переважних.