Як виглядає моя дієта протягом дня? Що я їм? Тут я пропоную зразкове меню на один день, навіть з харчовими цінностями.
Контроль харчових цінностей найпростіший у доступі в одному із додатків, яких в Інтернеті більше, а більшість доступні безкоштовно.
Мої харчові цінності на день я встановив:
Білки | 85 г. |
Вуглеводи | 50 г. |
Жири | 138 г. |
Щоденний дохід | 1780 ккал |
Питний режим | 2 літри |
Не обов’язково точно дотримуватися харчових цінностей на волоссі. Невеликі відхилення зовсім не заважають. В основному, точну харчову цінність продуктів неможливо точно виміряти. Якщо ви добре перевищите споживання ккал і не контролюєте споживання вуглеводів, все в порядку.
У своїй таблиці я перелічую вуглеводи 50 г/день, але насправді я намагаюся тримати їх вище 50 г, тобто між 50-70 г. Якщо ви залишаєтесь нижче 50 г протягом декількох днів (деяким доводиться менше 30 г вуглеводів/добу), ви можете впасти в кетоз, чого я не хочу.
Якщо ви на початку, рекомендую поступово зменшувати вуглеводи. Почніть з 130-150 г і поступово зменшуйте, щоб ви і ваше тіло звикли.
Сніданок: Кокосова каша з полуницею, малиною та мигдалем.
Білки | 6,97 |
Вуглеводи | 18.34 |
Жири | 34,26 |
ккал | 438 |
Перекус: Кава з мигдальним молоком.
Білки | 0,60 |
Вуглеводи | 1.20 |
Жири | 1,35 |
ккал | 19 |
Обід: Сегед з варениками (рецепт ТУТ).
Білки | 29,89 |
Вуглеводи | 13,92 |
Жири | 45.01 |
ккал | 586 |
Вести: Полуничний білковий батончик
Білки | 15.00 |
Вуглеводи | 4.88 |
Жири | 6.07 |
ккал | 154 |
Вечеря: Тріска з шинкою, сиром та перцем.
Білки | 37.27 |
Вуглеводи | 12.59 |
Жири | 51,65 |
ккал | 665 |
У меню є 4-разове харчування. Мені це підходить так. У мене є Olovrant, тому що в другій половині дня я витрачаю більше енергії, ніж вранці (я не пропускаю десятої - потрібна лише кава), щоб я міг без труднощів витримати до обіду. Скільки разів на день їсти, залежить від кожного окремо. Буде три чи п’ять разів, це залежить від того, що вам підходить. На що слід звернути увагу - регулярність. Не пропускайте їжу і намагайтеся їсти одночасно.
І як, це все разом за один день?
Білки | 89,7 |
Вуглеводи | 50,9 |
Жири | 138 |
Щоденний дохід | 1 862 |
А як, правильно розрахувати свою харчову цінність, ми напишемо в окремій статті. Тому що ця тема є більш вичерпною.
Сподіваюся, я хоч трохи допоміг вам ознайомитися з більш детальною дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Фішки до телевізора або коли ви приходите в гості - це як ви вже ...
У наших краях прийнято пекти по неділях. Тож давайте зробимо це ...
Ось друга частина про те, що замінити низьким вмістом вуглеводів. '
- Це одне з найкращих джерел вітаміну А, який підвищує імунітет, а також забезпечує багато клітковини,
- Один лимон на день і хвороби для вас не мають шансів!
- Меню на цілий робочий день Хіт - здоровий спосіб життя
- М'який і пухнастий вишневий міхур, який містить лише 66 калорій в цілому (рецепт)
- Одного разу в Дубаї, або що можуть зробити гроші - СМІЛИЙ ЖУРНАЛ