Як виглядає моя дієта протягом дня? Що я їм? Тут я пропоную зразкове меню на один день, навіть з харчовими цінностями.

Контроль харчових цінностей найпростіший у доступі в одному із додатків, яких в Інтернеті більше, а більшість доступні безкоштовно.

Мої харчові цінності на день я встановив:

Білки 85 г.
Вуглеводи 50 г.
Жири 138 г.
Щоденний дохід 1780 ккал
Питний режим 2 літри

Не обов’язково точно дотримуватися харчових цінностей на волоссі. Невеликі відхилення зовсім не заважають. В основному, точну харчову цінність продуктів неможливо точно виміряти. Якщо ви добре перевищите споживання ккал і не контролюєте споживання вуглеводів, все в порядку.

У своїй таблиці я перелічую вуглеводи 50 г/день, але насправді я намагаюся тримати їх вище 50 г, тобто між 50-70 г. Якщо ви залишаєтесь нижче 50 г протягом декількох днів (деяким доводиться менше 30 г вуглеводів/добу), ви можете впасти в кетоз, чого я не хочу.

Якщо ви на початку, рекомендую поступово зменшувати вуглеводи. Почніть з 130-150 г і поступово зменшуйте, щоб ви і ваше тіло звикли.

Сніданок: Кокосова каша з полуницею, малиною та мигдалем.

один

Білки 6,97
Вуглеводи 18.34
Жири 34,26
ккал 438

Перекус: Кава з мигдальним молоком.

Білки 0,60
Вуглеводи 1.20
Жири 1,35
ккал 19

Обід: Сегед з варениками (рецепт ТУТ).

Білки 29,89
Вуглеводи 13,92
Жири 45.01
ккал 586

Вести: Полуничний білковий батончик

Білки 15.00
Вуглеводи 4.88
Жири 6.07
ккал 154

Вечеря: Тріска з шинкою, сиром та перцем.

Білки 37.27
Вуглеводи 12.59
Жири 51,65
ккал 665

У меню є 4-разове харчування. Мені це підходить так. У мене є Olovrant, тому що в другій половині дня я витрачаю більше енергії, ніж вранці (я не пропускаю десятої - потрібна лише кава), щоб я міг без труднощів витримати до обіду. Скільки разів на день їсти, залежить від кожного окремо. Буде три чи п’ять разів, це залежить від того, що вам підходить. На що слід звернути увагу - регулярність. Не пропускайте їжу і намагайтеся їсти одночасно.

І як, це все разом за один день?

Білки 89,7
Вуглеводи 50,9
Жири 138
Щоденний дохід 1 862

А як, правильно розрахувати свою харчову цінність, ми напишемо в окремій статті. Тому що ця тема є більш вичерпною.

Сподіваюся, я хоч трохи допоміг вам ознайомитися з більш детальною дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Фішки до телевізора або коли ви приходите в гості - це як ви вже ...

У наших краях прийнято пекти по неділях. Тож давайте зробимо це ...

Ось друга частина про те, що замінити низьким вмістом вуглеводів. '