Друк Обчисліть, як швидко ви можете схуднути?

Однією з причин ожиріння, яке є навіть більш небезпечним, ніж невеликий надлишок, є неправильний показник втрати ваги! Одним з критичних моментів втрати ваги є встановлення правильної швидкості схуднення. Ваше тіло - навіть якщо у вас є надмірна вага - зазвичай перебуває в енергетичному балансі.

один

Втрати ваги можна досягти за рахунок зменшення споживання енергії та збільшення витрат енергії за рахунок збільшення фізичної активності. Правильний ритм Вага вашого тіла може варіюватися від 0,5 до 1,5 кг протягом дня, залежно від рідини та їжі, яку ви вживаєте та випускаєте.

У крайніх випадках добові коливання маси тіла можуть бути ще більшими, напр.

Планова втрата ваги означає втрату ваги на додаток до цього щоденного фізіологічного коливання. Під час схуднення та споживання відбувається значне зменшення кількості накопиченого жиру в організмі. Зниження рівня рідини в організмі призводить до швидкої та вражаючої втрати ваги, але насправді не вважається втратою ваги.

За триваліший або коротший проміжок часу рівновага рідини відновлюється завдяки роботі систем управління. З цієї причини непридатний прийом діуретиків для схуднення, поодинці сауна, спітнілий пластиковий одяг та матеріали.

Недоліки занадто швидкого схуднення Ми втрачаємо вагу занадто швидкими темпами, якщо кількість схуднення значно перевищує 1 кг на тиждень. Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть за кілька тижнів або місяців викинути надлишок, який накопичувався десятиліттями, тому часто трапляється так, що правильно складена дієта довільно підтягує, їсть менше або пропускає їжу, або тягнеться до не -рекомендовані препарати.

При цьому організм буде голодувати, що може мати серйозні наслідки. Твоєму тілу не вистачає часу на адаптацію до змінених умов харчування, що може спричинити хронічну втому, головний біль, розлад жовчовивідних шляхів та підшлункової залози. Надто швидке схуднення також сприяє утворенню каменів у жовчному міхурі. Хоча жиророзчинні вітаміни повільно виводяться з організму, ваше тіло має щодня приймати водорозчинні вітаміни.

Скільки коштує здорове схуднення на тиждень?

Сувора дієта протягом тривалого періоду часу значно збільшує ризик розвитку дефіцитних захворювань. Особливо в спеку, коли велика кількість розчиненої речовини залишає піт, потрібно звернути додаткову увагу на заміну мікроелементів.

Для підтримки цілісності кісток та запобігання остеопорозу ваш раціон повинен містити - мг кальцію на день. Ця кількість можлива лише при збалансованому, різноманітному харчуванні. Коли здорова втрата ваги на місяць під час дотримання такого обсягу споживання енергії падає нижче, ваше тіло починає економити, і використання енергії триссур для схуднення в жіночих формувачах для схуднення зменшується, щоб важливі фізіологічні функції не порушували.

Скільки кг схуднення за місяць є здоровим?

Одночасно збільшується використання поживних речовин, оскільки організм пристосувався до голодування під час еволюційного процесу.

Зупинивши швидку дієту для зміненого обміну речовин, вам буде важко отримати здорову втрату ваги в кг на місяць, про що свідчить той факт, що лише п’ята частина успішних дієтологів може підтримувати свою масу тіла більше року.

Це також збільшується тим, що кількість м’язів, яка відіграє роль у стягненні шкіри, також зменшується, а також відсутність вітамінів, що сприяють стягнутості шкіри. Більшість людей, які хочуть здорової втрати ваги щомісяця, хочуть втратити надлишок, який накопичувався десятиліттями, за кілька тижнів або місяців ... Оптимальна швидкість схуднення Дієта та фізичні вправи для схуднення не перевищують 1 кг.

ПОРАДА: Занадто повільний темп схуднення теж не є метою: хоча це не завдає шкоди здоров’ю при правильно складеному харчуванні, воно перевіряє Вашу силу волі, легше втратити ентузіазм. Для цього потрібно, щоб ваше споживання енергії становило приблизно.

Ознаки того, що ми погано дієтуємо

Для цього не потрібно багато робити, наприклад, з півгодини на день вправ середньої інтенсивності, наприклад У дієті також досить напр. Щоб схуднути на здорову вагу в кг в місяць, потрібно також визначити швидкість обміну речовин та загальне споживання енергії, з яких потрібно відпрацювати ккал.

Приблизно приблизно.

Скільки? Ви можете легко розрахувати споживання енергії за допомогою формули Гарріса-Бенедикта або вимірювача складу тіла.

Щоб отримати загальні потреби в енергії, вам потрібно помножити результат на коефіцієнт поправки для вашої фізичної активності.