Жінки у фітнес-центрі. Як правильно тренуватися?
Зазвичай кажуть, що жінки не можуть нормально працювати, бояться піднімати тяжкості і не мають уявлення про скорочення м’язів.
Однак справа в тому, що думки, як правило, спотворюються на фотографіях культуристів з твердими та венозними м’язами, тому жінок часто турбує ріст великих м’язів.
Одним з перших принципів для жінок є навчитися виконувати певний виступ, докладати зусиль. Недостатньо втомитися від нескінченної кількості повторень, доводиться поступово опановувати інші елементи методології. Не чекай, звичайно це буде на ніч! На що слід стежити?
Віддавайте перевагу тренуванням нижньої частини тіла перед тренуванням верхньої частини тіла
У фітнес-центрах часто можна побачити, що жінки, які тренують ноги, постійно роблять кардіотренування щодня, але нічого не роблять для верхньої частини тіла. Однак важливо рівномірно вправляти всі зони м’язів. Це збереже м’язовий баланс. До того ж, вправляючи верхню частину тіла, ви не тільки досягнете кращих форм, але і покращите свою поставу та уникнете пізніших проблем з попереком та шийним відділом хребта.
Велика або низька кількість повторень
Це залежить від мети. Якщо жінки хочуть наростити м’язову масу, ідеальна кількість повторень - від 8 до 12. У цьому випадку використовуйте середнє до великого навантаження і відпочивайте між сироватками від 1 до 2 хвилин. Якщо ви хочете зберегти поточну м’язову масу та покращити м’язову щільність та витривалість, то я рекомендую від 12 до 20 повторень та скоротити перерви між сироватками до 30 60 секунд, що збільшить частоту серцевих скорочень та збільшить кількість спалених калорій.
Уникання вправ із власною вагою
Жінки уникають цієї вправи, оскільки їм дійсно важко. Але виправдань немає! Треба просто потренуватися.
Перевага для машинних вправ
Для початківців машини справді хороші, оскільки вони допомагають їм навчитися практикувати правильну техніку. Але для загальної вигоди краще віддати перевагу гантелям, оскільки вправи з ними вимагають значно вищої взаємодії м’язів.
Включення кардіотренування
Коли жінки перебувають у фітнес-центрі, кардіотренування найкраще включати після силових тренувань. Якщо хтось працює цілий день і може встати рано, тоді він може пройти це навчання перед сніданком.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Як почати займатися і витримати?
Початок вправи - це велика зміна.
Ми худнемо без машин та гантелей
Ефективним видом тренувань для поліпшення здоров'я та підвищення сили, які ви можете робити вдома та за кордоном, є кругові тренування.
Піднімаючись зі зростанням і падінням
Сидяча робота та відсутність фізичних вправ дуже часто викликають сильний біль у спині та шиї.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.