Найбільше ми хочемо досягти найпростішого: ми хочемо схуднути. Ми можемо досягти успіху в цій галузі, лише рухаючись, але для цього нам потрібно, щоб спорт не відчував покарання, а щоб отримував задоволення, - каже Кропк.
1. Хороший план тренувань для отримання задоволення від фізичних вправ, фахівець, щоб уникнути болісного розтирання для досягнення правильних цілей - спочатку жорсткіше, пізніше більш вільне, але в будь-якому випадку регулярне - рекомендується нагляд. І звичайно вам потрібна команда! Так, принаймні один, але для підтримки нас потрібні більше двох людей. Фахівець та тренер. Ми лише приступаємо до тренувань. Бідний, давайте не божеволіти без петрушки - один на тренуванні.
2. Сплануйте свій порядок денний і запишіть його так, щоб він завжди був прямо перед вашими очима. Давайте вкажемо кольором - бажано за два-три тижні наперед - коли ми йдемо займатися спортом, а також дотримуємося встановленого щотижневого порядку, не натискайте, лише якщо вам доведеться!
3. Фізичні навантаження не подобаються безсонному тілу. Вимкніть пульт швидше - принаймні за день до руху! Не будьте всюдисущими в програмах! Ви можете набувати цінності щодня, тримаючи пристрої вимкненими. Таким чином можна заощадити весь час у спорті.
4. Оберіть ту форму руху та спорту, яка найбільше відповідає нашому месту проживання, формі життя, віку, фізичному стану та нашим можливостям! (Ходьба, ходьба, біг, фітнес, ігри з м’ячем.) Сезонна людина не може керувати товарами навіть для улюбленого виду спорту. Давайте їздитимемо на тренінги максимум двадцять п’ять хвилин! Люди старшого віку, у гіршому фізичному стані, після серцевих захворювань не починають з інтенсивних видів спорту - сквошу, малого футболу, - а просто неба, біг, ходьба, каякінг, їзда на велосипеді. Ми вибираємо веслування та веслування. Спінінг, походи, біг, ходьба, падіння. Також враховуйте наші фінансові можливості, адже в майбутньому вам також доведеться витратитися на спортивний інвентар та абонемент у спортзал.
5. Не хочете раптових результатів! Наших однолітків можна знеохотити: професійного або більш досвідченого спортивного партнера з багаторічним досвідом, а також певним планом тренувань. Якщо ми вже роками дозволяли нашій організації рухатися в неправильному напрямку, ми повинні залишити позаду принаймні чверть часу, який ми втратили в минулому. І пам’ятайте, це не може бути похідно, це має жити все життя! Прополку також слід проводити регулярно в саду, а не лише протягом двох місяців. Визначення також відбувається повільно, але перевірити наявність втоми та втоми після початкових кроків важче.
6. Візьміть до уваги невеликі успіхи та перемоги на кожному тренуванні і наважтесь їх передбачити! Зрештою, у житті мало речей, які ми можемо зробити самостійно.
7. Не користуйся ліфтом, наступай на нього, бо навіть найменший рух враховує! Підемо пішки - принаймні замість коротших автобусних маршрутів! Це краще, ніж присідання на зупинці. І вам не завжди доведеться припаркувати машину біля дверей від торгового центру.
8. Отримайте крокомір та пульсометр. У нас буде нерозлучний об’єктивний тренер, шкіра не гаряча, але не бреше.
9. Поступово піднімайте вантаж - жадібність теж тут! Якщо сьогодні ми тренуємося в десять разів більше, ніж учора, куди ми піднімаємо свої тренування за півроку? А може, ми ще не будемо спати?
10. Ведіть щоденник їжі, включаючи значення калорій. Ми будемо вражені тим, наскільки краще ми можемо розподілити кількість калорій, які ми маємо за тиждень. Навчальний щоденник також дуже допоміг у аналізі. Ми можемо багато чому навчитися з цього за кілька тижнів.
11. Сплануйте свої цілі. Також варто придбати нову спортивну шкарпетку, рукавичку або велосипедну пляшку, якщо спортсмен досягає цілей, зіпсованих, недосяжних результатів. Вони будуть предметами.