Експерт з питань харчування ділиться з нами деякими рекомендаціями, які слід врахувати, якщо ви зацікавлені в підтримці своєї лінії цієї зими.

Для Франциска Кезада

Це правда, холодно і думка про салат і питну воду змушує волосся замерзати. Але якщо ви один з тих, хто докладав зусиль весь цей час, щоб підтримувати здорову фігуру, не гнийте зараз.

І звідки ми це знаємо калорійні спокуси зростають, оскільки градусник знижує температуру, ускладнюючи завдання утримувати свою вагу на відстані, ми йдемо до Семюель Дюран, лікар з питань харчування та викладач Університет Сан-Себастьяна.

порад

Зображення: Ввічливість Pixabay.com

Фахівець поділився з нами деякими порадами та попереджав нас, що звичка вживати більше калорій, щоб підтримувати температуру тіла, є віруванням, яке змушує людей набирати вагу без потреби.

“Обмін речовин регулює та адаптується до різних температур. Неправильно думати, що вживання більше калорій буде керувати вами. Слід пам'ятати, що в південних районах Чилі, де спостерігаються найнижчі температури, відсоток людей із ожирінням також вищий ", запевняє лікар.

Зображення: Ввічливість Pixabay.com

ЯК УНИКНАТИ ЕКСТРА КІЛОС ЗИМОЮ

Не припиняйте їсти чотири рази на день

Хороший Альтернативою холоду є гарячі рагу, такі як бобові, запіканки, газовані або шаркікан. Але будьте обережні, фахівець попереджає, що слід вживати достатню кількість.

Зображення: Ввічливість Pixabay.com

Не забудьте з’їсти 5 порцій фруктів та овочів

Важливо не припиняти вживати фрукти чи овочі, оскільки вони заморожені. Самуель зазначає, що ідеальним є не зменшення споживання принаймні 400 грамів на день. «Я рекомендую включати овочі в рагу, супи, вершки або коржі. А плоди в ідеалі повинні бути цілими і, меншою мірою, як глечикабо ", говорить.

Зображення: Ввічливість Pixabay.com

Пийте багато рідини

Це одна з найважчих звичок, якої слід дотримуватися в холодну погоду, але лікар рекомендує віддавати перевагу настоям, таким як чай, мате або трав'яна вода.

Уникайте оброблених продуктів

Дієтолог говорить це, "Необхідно обмежити споживання зневоднених супів для боротьби з холодом, тому що багато з них містять значну кількість натрію, тому бажано, щоб люди вибирали ті, що містять половину натрію, або готували супи або креми вдома".

Зображення: Ввічливість Pixabay.com

Не припиняйте рухатися і добре спите

І нарешті, не варто відмовлятися від своїх спортивних звичок. Лікар запевняє виконання фізичні навантаження не менше трьох разів на тиждень, ви зможете підтримувати свою вагу. Він також рекомендував підтримувати здорові звички сну та спати від 7 до 8 годин на день.

ЗИМНЕ МЕНЮ

Далі лікар-дієтолог пропонує нам альтернативне щоденне меню, яке ви можете використати як орієнтир на цю зиму:

Сніданок:
- В ідеалі знежирені молочні продукти
- цільнозерновий хліб або хліб з марракети або пластівці для сніданку з високим вмістом клітковини та фруктів.

Обід:
- салат, запіканка та апельсин або фрукти сезону.

Зображення: Ввічливість Pixabay.com

Одинадцять:
- Знежирене молоко з вівсом та фруктами.

Вечеря:
- Овочевий омлет.